落枕

我落枕咯

前几天，突然间起床，脖子不能动了，还疼，有过经验的人就知道了，这是落枕了！虽然不是大病，但是就是不舒服？你们是否也有过这样的病状出现呢？下面我们就来谈一谈落枕？

一、什么是落枕呢？

落枕是一种常见病，大多入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。急性发病，睡眠后一侧颈部出现疼痛，酸胀，可向上肢或背部放射，活动不利，活动时伤侧疼痛加剧，严重者使头部歪向病侧，有些病例进行性加重，甚至累及肩部及胸背部？

我相信我们很多人都有过这样的经历出现过！好发于青壮年，以冬春季多见。

二、为什么会出现落枕呢？

落枕是因为：“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛，颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，使肌肉不能正常收缩，所以也就不能动了。

（一）出现落枕常见的原因：

1、上班族白领，长期伏案工作，低头族长期使用电脑族，肩颈长期处于绷紧状态，易造成肩颈拉伤。

2、睡眠姿势的不正确，枕头高度和床垫的软硬度选择不合适，也会造成肩颈的弯曲

3、气候寒冷，冷热变化过大，肩颈局部血液循环不良，也会增加落枕的危险。

4、提取过重物品，肩颈部肌肉和韧带的负担大，带着紧绷的肌肉就寝，会提高落枕的几率

5、缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

（二）落枕后如何处理：

1、注意保护患处，不要乱动，避免急性期切勿用力扭头防止症状加重。

2、用热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次~3次)，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。落枕是肌肉的一种僵直状态，热敷可以起到活血化瘀、改善微循环的作用。

3、发现自己落枕后，先找准自己手背上落枕穴的位置，以右手拇指指端按揉左手手背上的落枕穴，再用左手拇指指端按揉右手手背上的落枕穴，在按揉穴位的同时，自己要意识地旋转头颈部，在转动头颈部时会发现疼痛的症状越来越轻，活动的范围也越来越大，15至20分钟疼痛即可消除。 穴位定位：落枕穴位于双手背第二、三掌骨间，掌指关节一约0.5寸，当患者落枕时，该穴位处一般会有阳性反应，如肿、痛等.

三、如何预防呢？

1、加强体育锻炼!对于上班族白领而言天天办公室坐着对着电脑一直低着头，是能增加体育锻炼，活动活动筋骨，肩颈等部位可有效改善自己身体状况，减少办公室病状的发生。

2、注意保暖，保持良好的睡眠姿势.长时间地学习和工作会使身体感到疲劳，倒床后会立即进入梦乡，但睡前一定要调整好睡眠的姿势，应将两肩顶靠在枕头下沿，并用毛巾、衣物等将肩部遮住，防止寒气从肩颈部侵入人体；晚上要调整好头颈部的位置，使血液循环畅通；不要裸露肩颈部在开着冷气的空调房间里长时间的休息一一睡眠。在冬季或气温较低的天气里，更要做好肩颈部的保暖工作。

3、保持良好的睡眠，必须有合适的枕头枕头高度为5—10厘米即可，最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大，导致头部供血不足。其次，枕头要有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易产生疲劳感；太软的枕头则容易“陷”下去，起不到垫高的作用 。

4、避免空调风扇直吹，空调是落枕的诱因。冷风不要直对着人吹，长时间工作的话，要注意保暖，并在工作一段时间后走动一下，改善血液循环。熟睡时亦要当心落枕。由于天冷，人们往往睡得比较沉，翻身也较少，颈部长时间保持弯曲姿势，如果被子又没盖住颈部，一旦颈部受寒，就会引起血流不畅，导致落枕。