转眼开学已经一个月了，不知道你们是渐入佳境，还是浑浑噩噩？

从一个相对放松舒适的状态回到课程作业充满的日子，不知道你们会不会也有一些假后综遗症，大概就是比较浮躁玩心收不回来，每天还是会想沉迷于网络，很难跟上老师和学校的节奏……

如果你有以上的几种情况，或许你确实该给自己几个小方法，快速找回学习状态。

所以想跟大家分享几个快速调整状态，进入学习氛围的小方法，也许这个假期后你们可以试试~

1.创造学习空间

一个随时坐下随时可以拿起书开始学习的书桌非常重要，把书桌上的各种东西归纳整理，分好区域，把常用的东西固定在方便拿到的位置，可以提高学习时的专注力，如果学习的时候找一支笔或者一把尺子一本字典之类的小物翻箱倒柜许久，会非常容易分散注意力，降低学习效率。

例如：

✔️ 常用的东西放眼前，不常用的东西可以整理了

✔️ 留一个位置放水瓶，可以随时喝水缓解

✔️ 整理出一片相对空旷的区域，可以开展学习

2.建立学习bgm歌单

如果总是沉不下心学习，可以试着找一些白噪音或是asmr的音频，利用空闲（走路/吃饭等）的时间先找好自己喜欢的音乐收藏进自己的学习歌单，因为如果等到开始学习前再去找，很容易陷入不断找新的bgm或是被手机上的其他消息影响，比较耗时，也容易分心，像我平时最快进入学习状态的是雨声，有时候会学到忘我的状态，结束学习摘掉耳机的时候还以为外面真的下雨了。

例如：

✔️ 创建主题歌单——学习bgm

✔️ 空闲时刻留意一些音乐，添加进歌单

3.记录待办事项

在学校每天的日程基本是可以确定的，可以选择前一天晚上或是早上上课前，把你的学习任务都列下来，建议把最主要的3-4个任务写在前面，然后再具体写出每个任务的子项目督促自己一步一步完成；

因为很多人写了待办事项仍旧没办法提高效率，很常见的现象就是当天知道自己有这些事要做，但其实并不知道要先开始做什么怎么做花多少时间做。

例如：

✔️ 今天记单词50个。

潜意识里也许会觉得我抽半个小时就可以完成的先放着，拖着拖着，可能就晚上准备睡了，其实应该写出子项目自己要记哪50个，什么时候去记，只是拼读还是要做笔记等等。

✔️ 今天完成PPT。

这是个很笼统的代办项目，因为PPT的制作涉及到文字稿、插图、数据、模板选择等，所以需要列出子项目，比如先写完文字稿，再开始找图片，做数据，挑模板然后再开始做PPT，这样一步步的跟踪督促，才能更大程度地push自己，而且每个子项目的耗时不会太长，会提升自己的战胜欲和挑战欲，打勾的感觉很爽~

4.间歇式远离电子设备

（图源网络）

现在完全脱离电子设备是不大可能的事了，而且很多学习任务可能还要借助这些设备，所以当自己可以不用到手机的学习时间断，将手机设置成勿扰模式（这样首次电话信息就不会提示）或是利用番茄钟、forest之类的APP；

例如设置25min学习，5min休息，长时间不间断地学习是不利于状态维持的，适时的活动筋骨或是休息，可以更好的调整状态。

例如：

✔️ 手机调成勿扰模式

✔️ 利用forest之类的app辅助自己

5.调整作息

（图源网络）

早睡早起真的会提升幸福感，虽然熬夜赖床也很幸福hh但两者确实不一样，每天提早10-20min起床，可以更自在的吃早餐，做好一天的准备工作或是晨读晨练等。

分享3个小方法：

✔️ 早睡：睡前温水泡脚会让身体更快地进入想休息的状态，同时也能释放身体的压力

✔️ 早起：我自己睡前会先想好或者准备好次日的美味早餐，这样早上赖床的时候会有个美食牵引着自己的胃口，就没那么容易继续睡了。

✔️ 睡前把次日要穿的衣服准备好，这样第二天出门前的时间会节省很多。

6.找出能让自己放松的小事

人是有情绪的动物，再优秀、再自律的人也一样会有伤心、焦虑、无聊等消极时刻，所以适当地逼自己去了解自己是一件有必要的事。

可以思考一下有什么小事是可以让你抛却当下完全沉浸的？比如逛街？听音乐？看电影？练字？瑜伽？写日记写手帐还是等等，在自己实在没状态的时候，做一些小事让自己大脑放松休息一下，或者睡一觉。

我自己心情不好的时候，会比较喜欢看一些治愈型的电影，还有写手帐，一两个小时随心放松，然后睡一觉就会好很多。

例如：

✔️ 选择放松且有满足感的正向小事（比如看爱豆的新闻视频、剧影音、找朋友聊天等等）

✔️ 回忆自己的之前的快乐/心情放松的片段（翻看过去的照片或是自己的朋友圈微博等社交平台）

✔️ “去想想无关紧要的是，去想想风吧。”——村上春树

7.运动与健身

如果是学生党，一般学校都会有塑胶跑道，这是天然的运动场所而且跑步无需费用和设备，很容易实现。可以不用要求自己天天跑，设定一个周期，比如一周3天，根据自己的体力跑几圈等。

因为如果女生会有例假，或者是遇上下雨天等不确定因素，如果一开始天天跑，下了四五天雨不跑之后，可能会比较难重新开始，不过在宿舍也可以配合keep等运动app做一些局部健身等。（跑步会促进新陈代谢，我身边好多朋友都说皮肤真的会肉眼可见的变好，气色也会好很多hh）

例如：✔️ 可以给自己设立奖励机制，比如坚持一个月，就买一份小礼物送给自己✔️ 跑步和多喝水，在学校期间大概是最廉价但最有效的养生方式了，所以没有什么理由不去做的。

以上就是这次想跟大家分享的几个调整状态的小方法了，希望大家假期玩的愉快的同时，也记得收心~

十月也要每天都朝着「更松弛、更宽阔、更质感」出发呀！