第三章 深深地进入当下
你无意识地大量投资在痛苦和苦难中。
时间和思维是密不可分的。从思维中去除时间，思维就会停止
提问：
当下，缺什么?
若非当下，何时?”
保持临在，随时观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应。
请多关注自己对各种人、事、物的反应，至少像你关注让你有反应的人或事情一样。
同时关注你的注意力是否常常跑到过去或未来之中。不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受 你的情绪，关注你的反应，而不要把它们变成个人问题。
做宁静的观察者（冥想是个合适的方法）
如果决定未来的是你在当下时刻的意识质量，那么决定你意识质量的东西又是什么?是你临在的程度。所以真正能够发生变化以及瓦解过去的唯一地方，就是当下。
你的生活情境存在于时间之中。
你的生命则是在当下。
你的生活情境是思维创造出来的。
你的生命则是真实的。
如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。
从心理时间中解放出来后，你将不再受恐惧、愤怒、不满等的驱动，而去追求你的目标，也不会因面对失败的恐惧而变得消极。
我突然觉得可以链接《灵性的觉醒》
小玉咩—阅读记录
1.知识点（用自己的语言重述知识）
A.老实说没有读懂，可能思维产生了错乱，对于缺什么这一点，我可能很清楚，但也不一定 因为我不知道应该做什么。就是因为这种茫然，我其实看不见当下。
B.做个宁静的观察者，找到那个临在，用临在去找那个动机。
2.描述经验（写自己的相关经验）
无
3.行动（写出你的下一步行动）
我在反思早上发生的事情，这显然不是临在，而是思维。或许我意识到我在否定自己的时候，尝试理解并接受它，这是一种临在。
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