我们为什么会焦虑呢？一切都是有原因的
心理学认为最影响大脑的三个因素是：恐惧，不确定性，自我怀疑。简称FUD因素。
而焦虑的产生与这个因素密切相关，下面将探讨焦虑的过程
1.预期和现实不一致，感受到了威胁，例如你要去上公开课，但其实我不想去，我不相信自己能做到，于是失去了掌控感。
2.对这个威胁，大脑想马上解决掉，但当下做不到，于是产生了焦虑
3.为了能够尽快在心里消除威胁，你会不断寻找和确认信息，比如你会去看公开课上是否有很多人。更加了解这个威胁。
4.接下来你会去想最坏的一面，公开课上砸了，很少人报名。
5.最后你会寻找安全感，想着如何去解决它。
最后，无论这个过程是成功还是失败，你感受到的只有焦虑和压力。下次再一次有这种事情时，会下意识地逃避，因为大脑已经排斥了。形成惯性，做这件事会让人感到很累，压力很大。
焦虑篮子
生活中我们常常因为一些任务，比赛，职业规划等不断焦虑，每天都生活在这些焦虑之中，这些任务充斥着大脑前台，从而没有精力去干别的事情。那么该怎么解决焦虑问题呢？
运用焦虑篮子
就是把你所有的焦虑写下来，放进一个篮子，告诉大脑，我已经安排好它们了，不要再去牵挂。
具体操作
1.每天设定焦虑时间：放在（午睡后）思考这些引起焦虑的问题，时间30分钟左右最适宜
2.重塑自己的认知（焦虑环）
一、锻炼忍受不稳定性
这个时代最大的特点就是不稳定性。所以学会忍受不稳定是很有必要的。我们要做的就是扩大认知资源，接纳更多可能性，允许各种观念的存在，忍受冲突。
具体操作：
1.当对一个事物感到矛盾冲突时，不要去逃避它，要学着去接纳它，接纳这种不适感。
2.不要过度依赖任何一套经验和体系。当你的经验和现实发生违背时，要想是不是自己需要去更新这方面的知识了？是不是自己看到的东西太少了？
3.保持开放的心态，经常颠覆自己，挑战自己的不可能。
二、聚焦有用的事情
面对不确定的问题，不是要去逃避，也不是要去不断意识他的存在，而是要用理性思考，我该做什么让不确定性降低再降低呢？从而让自己拥有成就感，而不是焦虑。
三、思考现实是什么
在自己的经验里，这些事情可能发生吗？
别人遇到这种事，我会如果开解他？
如果真的发生了，我能够做些什么？
四、接受“无需控制它”
承认我不够好，但是我可以慢慢变好。
3.任何时候脑袋里出现的焦虑问题都要记下来，告诉自己现在都记下来了，不要管，等会再一起解决
4.焦虑时间内思考问题
重点思考：我可以做什么，才能降低不确定性？
思考完之后，看看自己写下的内容是否能够成为一个完整的过程，如果是，就安排到清单，分配时间去执行。
网友评论