一念之转的技巧

1.谁让你感到生气、伤心，或失望，为什么？

2.他有哪些地方是你不喜欢的？你要他如何改变？你期待他怎么表现？

3.他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？

4.你想给他什么样的忠告？你需要他怎么做，你才会快乐？.

5.此刻，他在你心目中是怎样的人呢？

6.请详细描述一下。.你再也不想跟这个人经历什么事？

“四句问话”和“反向思考”

1.那是真的吗？

2.你能百分之百肯定那是真的吗？

3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

反向思考

必须重写你的答复。这一次全部把它写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”或“她”。例如：“保罗应该善待我”，反转成“我应该善待我自己”，而且“我应该善待保罗”。

另一种反向思考是一百八十度完全相反的型态：“保罗不应该善待我”；他不应该善待，是因为他没善待我（从我的观点来看）。这与道德无关，纯粹谈事实真相而已。