看完这集剧我就睡觉！
看完这章小说我就睡觉！
赢一局游戏我就睡觉！
结果……大家都知道，毕竟人类的本质是真香！
然而熬夜一时爽，大脑火葬场。第二天起床后，生活常常会出现各种 BUG。（本文所指「熬夜」均为睡眠不足型熬夜，和几点睡觉无关）
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听别人说话，自己的反应慢得像树懒；
上一秒想着要回个消息，下一秒就变成「我要干啥来着」；
好不容易下班回家，到门口了却发现……钥匙没带……
你在熬夜的时候，夜其实也在熬你。
熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变「笨」了！
1
睡不够，让人反应变「慢」
熬夜后的第二天，大脑常常不在线。最典型的表现就是，干啥都反应慢一拍，脑子常常转不过弯，还可能因为搞错事情闹笑话。
例如把老板说的「今天加班」，听成了「今天吃饭」，甚至迷迷瞪瞪地问：谁请吃饭？
有科学家做了一个连续 11 天的实验，把 66 个受试者分为 4 组，控制他们的睡眠时长：
数据来源于参考文献
并要求受试者要在每天睡醒之后，做一项注意力测试：很简单，看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现：
第一，晚上睡得越少的人，按按钮的反应速度越慢。
第二，随着连续缺觉天数变多，反应速度会更慢。
好好的反应力测试，由风驰电掣的竞速赛，转换为龟兔赛跑的耐力赛。
图片来源于文献截图
怎么熬个夜，注意力就集中不起来了？？？
这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶，而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。
缺乏睡眠的人，前额叶皮层的活动会明显降低，前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。
缺乏睡眠的人的前额叶皮层活动降低
图片来源于文献截图
更烦人的是，睡眠不足还可能让人变得犹犹豫豫，做决策时变得缓慢拖沓。
研究表明，睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少，而这是与我们做决策密切相关的脑区。
缺少睡眠导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少
图片来源于文献截图
睡眠不足的早晨，「早餐吃什么」也许将不再是一个简单的选择，而是会变成让人怀疑人生的灵魂拷问。
油条豆浆，还是包子稀饭？或者煎饼果子加个蛋？选不出来啊……
2
睡不够，让记忆力变差
熬夜后的第二天，不少人都会顶着黑眼圈进行「吾日三省吾身」：
图片来源于丁香医生
老板上周布置了什么任务，别人记得一清二楚，自己却连昨天刚开了什么会都想不起来。
最亏的是学生党，前一晚辛辛苦苦熬夜背了 100 个单词，第二天默写时……就只记得 26 个字母。
不是开玩笑，哈佛大学睡眠认知中心的研究者确实发现：同样是 74 个单词，缺乏睡眠的人，回想起那些单词的比例会大大下降。
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而背后的原因，简单又扎心。
熬夜后记忆力变差，可能是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。
研究发现缺少睡眠导致海马区活动减少
图片来源于文献截图
如果不想天天「马什么梅？」……还是早点睡吧。
一定有人不会轻易放弃，毕竟熬夜刷剧追星打游戏，想干啥干啥，真的很爽啊……大不了周末多睡会儿，补回来呗。
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年轻人，不要太天真。
3
熬伤的大脑，补觉都补不好
先不说周末是不是真的能「多睡会儿」，补觉本身，其实不能弥补熬夜带来的危害。
还记得上面提到的那个注意力实验吗？即使是恢复正常睡眠三天后，睡眠不足的受试者，反应速度依旧低于睡眠充足的人。
图片来源于文献截图
加州大学的研究者们也设计了一个试验，让 32 名受试者：
先正常睡眠，然后做脑部扫描；
剥夺睡眠 29～34 小时后，做脑部扫描；
让其中一部分人补觉后，做脑部扫描；
结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。
心理学家 Melinda Jackson 也表示：人的「睡眠 - 觉醒周期」以 24 小时为一个周期，每一个周期都会受上一个周期的影响。
图片来源于丁香医生
别寄希望于补觉了，还是听妈妈的话，早点睡，保证睡眠充足吧。
毕竟熬夜的同时，夜也在熬你，不光熬走头上的 Sam，Tony 和 小 Linda，还让你的注意力、记忆力、决策力……被迫流逝。
图片来源于丁香医生
如果面对熬夜的诱惑，实在控制不住自己，那告诉你一个简单的办法：定个睡眠闹钟，到点不睡，罚款 100，交由对象保管。
至于没有对象的人……你确定还要熬吗，再熬就更没对象了。
合作专家：丁宇 | 浙江大学神经生物学博士在读
合作专家：邓潇斐 | 中国科学院心理研究所博士
科学审核：谢世泽 | 神经科学研究所在读博士
内容策划：栗子阿孙
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古希腊哲学家苏格拉底说：未经反思的人生与生活，是不值得过的！
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