知识点：
1. 一些事情，我们明知道不对，可是又忍不住去做。这种一边自责，一边忍不住这样做的心态，心理学上把这称为“内疚的快感”。
eg: 为了准备考试熬夜熬到很晚，这时候觉得必须要去吃一顿夜宵；工作到很晚回家已经很困了，可是躺上床却舍不得睡觉。
心里面觉得委屈，就会想要耍任性，补偿自己，做一点不该做的事情，这非常的正常，只要不严重，我们就不要太责备自己。
2. 人生不需要追求自己做道德上的完人，我们要光明正大地面对自己的需求。
（1）懂得拿捏耍小任性的时机还有尺度。奖赏自己的密度越高，就越容易消化掉种种小委屈和小不满。
eg：三不五时去吃好吃的东西，防止完全撑不住的时候过度放纵。
（2）想办法在生活里面，创造出一个只属于我们自己的情绪转折站。
eg: 去公园逛一逛、去超市逛一逛，要自觉地感受到，这是我一个人独处的时间，我要把我受到的委屈，在这段独处的时间里面给释放掉。
练习：
你的生活当中，曾经做过哪些类似的事情？你受委屈的时候，会耍什么样的任性，来缓解自己的委屈呢？
学习输出：
生活中的那些“内疚的快感”：
（1）周五的晚上下班后会特别想要大吃一顿，觉得忙碌了一周需要好好犒赏自己一下；
（2）研究生阶段在互联网公司实习，每天需要加班到晚上八点，再加上宿舍离公司比较远，搭公交车回到宿舍、洗漱完毕上床通常都已经超过十点半了，第二天八点前还要赶到实验室打卡，本该赶紧睡觉，但总是玩手机玩到很晚。
（3）晚上如果上了空中瑜伽的课程，即使下课后并没有很饿，也习惯性地吃一点东西。
我在受到委屈的时候，一般都会用吃和运动来缓解自己的委屈。为了保持身材平时不敢吃的甜品，在受到委屈的时候会特别想要大吃特吃；心里憋着一股火的时候做一套hiit，累到自己没有力气，大汗淋漓。
今天的课程和昨天在《自控力》里读到的“道德许可效应”有点相似，“道德许可效应”说的是任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事。无论是熬夜学习还是加班，这都让我们觉得自己是做了“好”事，因此会想要冲动地去犒赏自己。但不同的是，《自控力》讲的是如何通过改变我们的思维来避免这样的事情发生，而今天这堂课却告诉我们：没关系，这是一种正常的现象，人无完人，要光明正大地面对自己的需求。
听课时我还想到的一件事是，去年油管博主Stephanie Buttermore开始的“all in”计划，Stephanie是外网名气最大的女性健身博主之一，为了维持比较低的体脂率，她长期严格控制饮食，每隔一段时间进行一次一万大卡的欺骗日。这样的生活方式导致了她各方面的健康问题，尤其是女性荷尔蒙问题，并且她的食欲越来越不受控制越来越大。为了使自己早日恢复健康和正常食欲，她开始了这个叫做“all in”的计划。所谓“all in”就是她不再控制热量和营养素比例，完全随自己的意愿吃自己想吃的食物，吃到自我感觉满足为止。
Stephanie的食欲之所以会越来越不受控制，原因就在于她没有及时满足自己的“小委屈”——在运动量很大的情况下依然严格控制饮食，当然如果不这么做她可能没有办法保持较低的体脂。现在患上暴食症的女生越来越多，也是长期对自己的食欲进行不恰当的控制所导致的。
写得比较碎，关于食欲的自控、暴食症、身材焦虑等等这一块其实一直想写一篇文章，不过因为自己也还处于一个比较混乱的阶段，所以思路不清晰。等自己彻底摆脱了body shaming，能够做到全身心地热爱自己，再来探讨这个话题吧~
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