上周读后感写了一半，这周继续：
暂停片刻该休息了
睡眠最重要的作用就是身体的修复，如果晚上没有睡好的话可以用白天的时间来补觉，但是时机要选对
白天有一个最重要的修复时间点就是午后1点到3点之间。人体的睡眠冲突和睡眠需求在这个时间点达到重合。在这个时间点进行30分钟或90分钟的睡眠会达事半功倍的效果。
如果头一天晚上没有睡好可以把这个时间点作为修复点，或者如果晚上需要晚睡，可以把这个时间作为提前准备点。
除了这个时间点，还有傍晚时分5点到7点的，这个点的作用和1到3点的作用是一样的只是效率稍差，但是由于它离晚上睡觉的时间点比较接近所以不适合90分钟的可控修复否则会影响你晚上的睡眠质量。
修复不仅仅是指睡眠，人在经过连续的体力或脑力活动后就需要一段时间进行调整休息。比如我们所熟知的番茄时间管理法，就是把25分钟作为一个最小的节点，每个节点休息5分钟。然后每三到四个25分钟进行一个比较长的时间的休息。劳逸结合、松弛有度会提高你的时间效率，让你利用好你自己的每一分钟。
影响睡眠的主观因素主要是上面说的五点主观因素，还有两个客观因素。
改造你的床铺
睡觉一般都是在床上的，所以最重要的客观因素就是“床”。其实不是床而是床垫，因为即使把床垫放在地上的效果和放在床架子上的效果是一样的。所以我们再买寝具的时候主要的观注点应该放在床垫上而不是床上。床垫的价格的一般由床垫的弹簧数量来确定，弹簧数量也决定着床垫儿的软硬程度，每个人对于床的软硬程度的需求是不一样的，所以不要完全根据价格来选择床垫。人们在选择的衣服的时候都知道根据身材的不同来选择衣服的型号。但是大多数人在床垫的选择上却是统一的标准没有考虑过要选择适合自己身材体重的床垫，其实和买衣服是一样的道理。
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颈椎、脊柱和臀部在一条直线上。如果床垫儿合适的话其实根本就不需要枕头。枕头的作用只是弥补床垫的不合适。
如果选不到自己合适的床垫，那么宁可选择硬一点的床垫，也不要选择太软的床垫。因为硬一点的床垫可以通过铺几层褥子来达到合适的软硬程度，就好像鞋子买大了可以通过垫鞋垫来弥补的道理一样。
补充:
睡姿
仰卧的睡姿可以使肩背保持在一条直线上，但是在仰卧的情况下人的喉部肌肉过于放松容易导致呼吸道阻塞产生打鼾和呼吸暂停的情况。而这严重的影响家人和自己的睡眠质量。
最佳的睡眠姿势是侧卧。但是也许你侧卧的方向有可能不对，侧卧最好是弱侧卧，也就是说如果你是习惯用手那么你就左侧卧。弱侧使用较少也不太敏感，而你比较强的一次在睡眠状态下潜意识里给自己在心理上一个安全感——可以保护自己的心脏和其他脏器。而弱侧卧正是胎儿在母体内的睡眠姿势。
床大小的选择，一定要选择特大号的床和床垫。这肯定更有利于你的睡眠。
睡眠圣地
把卧室适当做身体和心灵的修复之所。如果可能的话，尽量不要添置其他干扰的物件，比如说不要在卧室里挂电视。让人的潜意识中把卧室和睡眠联系在一起。
其他相关
影响生活质量的因素很多。饮食睡眠、运动、合理的心态。这几个因素都是很重要的因素，而且他们之间也相互影响。如果想拥有良好的睡眠质量你就要协调好他们之间的关系。
比如说我们吃饭可以尽量吃一些含色氨酸的食物，比如：鸡肉、鱼肉、坚果、牛奶、香蕉等。色氨酸是人体分泌血清素和褪黑素所必须的。
在睡觉前的三个小时吃晚饭，在90分钟之内就不要再吃零食。如果你吃饭太晚的话，肯定会影响睡眠的质量，那还不如把睡眠的时间往后拖延，以保证食物消化完毕，从而保证睡眠的质量。
还有运动，每周保持150分钟的中等强度的运动时间就会提高睡眠的质量。何谓中等强度的运动强度，就是你的最大心率（220减去你的年龄）的60%-70%。当然，运动的时间也是不能和睡眠的时间挨得太近。否则否则会影响睡眠质量。
最后重申一下：规律的生活是提高生活效率的有效方法，以早起为锚养成好的睡眠规律可以提高睡眠的效率。饮食也是一样，生活很多的其他方面也是这样。
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