情绪化

1、主题是什么

小火山爆发

2、事件是什么

前几天早上，与隔壁的姐儿聊天，当她聊到老公跟她好好说话，生孩子如何照顾她的时候，问我那时候是怎么样的？

与她的幸福对比，我可惨坏了。怀孕期间，老公不陪我说话，不陪我散步，每天挺着个大肚子，一个人去公园走走。产检就第一次陪我去建个卡，后面连人影儿都没有。最后一次产检，医生说，不让回去了，必须立马住院，担心无胎动孩子缺氧。那会儿没有手机，我必须得回去拿一些换洗衣服啊。所以又坐公交车回家，然后他与婆婆陪我一起再来住院。临生产的时候，人家被派出所约去调察情况，等我进产房了才被电话催着回来。

月子里面，他每天早出晚归，就我一个人在婆家，婆婆下午还要出去打麻将，那种孤独，恐惧感像棉被一样裹得我紧紧的，我好害怕，自己一个人去面对新的小生命，还害怕承担带孩子的责任（公公吓唬我，妈妈睡着了，孩子会被被子给蒙死），每天白天不敢睡，夜里不敢睡，也没有人来跟我说说话，听听我的倾诉。再加上孩子月子里黄疸，满月就是肺炎住院，等孩子出院之后，我也成功的抑郁了。

那一段经历，我感觉自己是翻篇了。但是那天跟隔壁姐儿聊天的时候，我明显感受到，自己说话停不下来，那种怨恨非常得大，非常的多，当时就想骂死他。但基于在屋子外面人来人往的，后来结束了谈话，回到办公室一个人静静待着。

晚上他又打电话来说，今天晚上不回家吃了。我立马不高兴了，问他又到哪里吃，跟谁吃？（一般都不问的）老公敏感的发现，怎么啦，生气啦！然后我就哒哒的数落他了，天天在外面玩，没有家庭责任感。老公说，等我晚上回去再说吧。等他晚上回来我已经处理好自己的情绪了，也没有提这件事儿。3、即时反应是什么

当时特别就想骂死他，这种冷漠无情的人，在我最脆弱的时候，视我于空气。不知道疼我爱我，我要报复你，让你经受我一样的罪。

4、此刻身体感受是什么

紧张，僵硬

5、内在对话是什么？

我受这些罪，都是为了这个家，你应该对我好，你居然视我于不存在，我好恨你哦！

你应该知道为我做点什么，不是只顾自己玩，家庭，是两个人的事情。

6、内在感受是什么

伤心，委屈，愤恨

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

爸爸总是让我主动的有家庭责任感，比如说：你应该心疼父母的不易；你应该体谅爸妈的辛苦；你应该懂事不给父母增加麻烦；

所以我从小不敢有情绪，提出需求也是小心翼翼的，就怕给父母增加负担了。生病了能忍则忍，不能说出来，父母会嫌烦。我应该主动做好这些，才能得到父母的关注。

8、发现自己有什么限制性信念？

求而不得。自己的需求，对方应该主动配合，这样才是好人。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

自己又被过去的愤恨带走了。过去的伤痛，压抑了那么多的愤怒，平时不遇到事情还能沉睡，最近太忙了，这样情绪不断地被搅动。

10、可调整的回应和选择是什么?

除了回到自己这里来，没有其他出路。过去的事件改变不了，当下是有选择的。临在，觉察，疗愈，看到了自己这次没有启动隔离，就是让情绪出来。需要的是调整一下方式，愤怒静心，一个人的时候，做不出来，运动➕冥想，先开始做起。