《自控力》读后感

这本书是作者凯利•麦格尼格尔在斯坦福大学开设的“意志力科学”课程的理论和实践的合成。书的封面上有一行隆重的介绍——斯坦福大学最受欢迎心理学课程。

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如果被问到想不想提升自控力，我估计很少有人给出否定的回答。我买这本书，当然也是希望了解如何提升自控力，以此提高这儿、那儿，等等等等。

那么读完之后的效果呢？我觉得效果不会那么快，但解释了好几个自己身上发生的现象，这会鼓励我继续坚持一些作法。随便举个例子，有时突然偶发一件小事，觉得生气。重新开始工作时无法安心，越是想集中精力就越是不明原因的烦乱。索性正事先放下，想想为什么不能平静，稍稍一冷静，就发现是刚才的小事捣乱，再把来龙去脉梳理一下，逐渐搞清楚了“点”在哪儿。就这样想想，也不用做什么，情绪基本就平复下来了。对这种现象，书里有专门的解释，原理的东东不在这里赘述，有兴趣的朋友可以自己找书看，但我知道我以后碰到类似问题都会以这种方式正面面对，不会再劝自己算了，小事一桩，别想了，因为那没有用。

有没有想戒烟的？书里给出了几个简单有效的方法，真正想要戒烟的亲可以试试。方法一，只需要在想抽烟的时候，努力做到10分钟之后再抽即可。方法二，保证每天抽同样的根数。方法三，放一包自己喜欢抽的烟在显眼的触手可及的地方，但不要抽这包。

安娜剧照

为什么快餐店总在不停的推出新品，那是因为大脑的奖励系统对新鲜感和多样性也会有反应。你的多巴胺神经元会对熟悉的奖励反应较少，即便那是让你真正获得享受的东西。

有没有家里有小朋友早上上学总拖拉容易迟到的。作者的一位学生把“不要迟到”，重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”。这或许听起来没什么不同，但这位学生这么做之后，发现自己变得更有动力了。把“我不要”挑战变成了“我想要”挑战，并且赢得了比赛。对有各种拖延症的朋友也建议试试。

各位有没有心情欠佳的时候呢？又是怎么改变这种负面情绪的？书里的方法是如果有可能，放下手头的事，做一个简短的锻炼。研究分析发现，改善心情，缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。当然这背后又有相关理论支撑，这些了解一下就好，重要的是去实践。我已经试过了。午餐后溜达了半小时，心情豁然开朗，天都变得更蓝了。再多透露一点，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼，就是这么简单！🤓

练就对了

以上这些分享是我个人印象比较深的几个片段，我觉得这些方法简单易行，且效果不错。而且，举一反三还可以有更多应用。感兴趣的话，找来《自控力》读一读吧，书里的内容要丰富的多，一定会有收获的。