目前把《认知疗法基础与应用》看完了，前前后后估计花了好几个月。虽然看完了，但其实落到实践操作上，我还是一片茫然。不知道该怎么去应用那些技术与话术，好像就是一团浆糊一样装在脑中。但如果真就是这样的效果，我内心是很失落很焦虑的。
在看到最后章节，也算是编者对新治疗师的忠告与建议吧，提到可以先从自己身上对相关一些环节和技术进行试验。
今天我就进行了一次这样的试验，效果还是不错。这里具体地记录一下，也是为了帮助自己理清思路，更是为了以后引导来访学生。
今天的刺激事件是西瓜的姐姐去帮我们拿照片，但一开始没有在店里找到。她便在微信群里问，“是不是已经寄了？已经到了吗？”看到这些文字的时候，我心里产生了一丝不悦，因为明明前几天就专门告诉她了，让她去拿。她这一拖，就耽搁了好几天，要不是昨晚西瓜提醒她一下，估计今天也不会去拿。我按捺着不悦，把前几天的交流记录截图发了一次。之后隔了好一会，她再来一句，没有找到，说是翻遍了都没有找到。还连续爆了几句粗话。这时我已经对她也是无语了，明明已经到了，不知道去想办法找，却在群里抱怨吐槽。刘芳靖这个时候的话说出了我的心声，把我不敢言的那些话直接打了出来。再之后，刘芳靖查出了网上记录，上面有号码。我没有推脱，马上联系了，那边说现在外面送快递，待会帮我找。我便问把这情况在群里说了一下，让她再找找。谁知，她说她已经到家了。
到这一刻，我已经感觉到比较浓烈的怒火了，换作是别人，我就已经喷发出来了。本来就是特意去拿的，也已经确定到了，没有找到就直接回去了？不知道照片有多重要吗？这么不在乎拿不拿到？我只好再次打电话问快递那边，见我这么急，说让店里的人查一下。我把这情况也在群里说了，还进一步说要是找不到了，就还得让那边重新发货，但时间上可能来不及了。谁知我这样一说，她直接来一句赶紧搞，赶紧让那边重新搞！这又是一句极度刺耳的话，我已经在这边骂了起来。
最后，快递打电话来说，找到了。我便在群里告诉她们，本意是想让她早点去拿，因为还要检查一下是否有问题，谁知她说隔几天再下去。到这里，我已经彻底无语，只好说请刘芳靖她爸爸去拿，让他检查有无问题，要是有问题我好让那边重新发货。侧面表达出我对她的不满与愤怒。最后，她再三确认照片是不是很大件后，说明天去拿。
我内心还是依然像点燃的火堆一样，喷薄汹涌。真想找西瓜把他怒斥一顿。
但我在那一瞬，有一个声音提醒我：我为什么这么生气？我在想什么？
我知道这是一个很好的机会来观照自己的内心、自动思维。在得知她没拿到照片就急忙回去的时候，我情绪上体验到极度的愤怒，当时脑海中的想法是：妈蛋，也太不把这事当回事了吧。如此重要紧急的事，竟然像个没事人一样，根本不着急，也不考虑后面如果有问题会耽误时间。越想越气！
在我想到她太不把这事当回事时，我实际的自动思维是她们总是不把我当回事，不重视我。而核心信念则可能是：我总得不到别人关注，得不到他们的重视。我不够可爱，没有价值。
所以越想越生气，越想越怒不可遏。
这样剖析了后，情绪突然缓和了下来，我找到了核心源头。对于今天的事，或许其他可能的解释是她担心孩子在家哭，所以不能耽搁太久，加上她也已经找遍了快递店。她也并不是完全不管事，她加了快递店老板的微信，让老板继续帮她找。再者，找不到快递，我不应该朝她发火，而应该是快递店的责任，她其实也是想拿到快递。至于她为什么几天都不去拿快递，可能确实下去一趟要开车也麻烦，估计想积攒了几件事情后再去办理。
这样之后，我情绪基本缓和了，也不再对她生气了。
其实真的外面没有别人，都是自己内在的外化。
网友评论