《失眠！我该拿你怎么办？附助眠小方法》

最近的我，一直被失眠困扰，每天很早就上床睡觉，但却久久不能睡着。我每天大概十一点上床躺着，但几乎到凌晨三四点才能睡着。。。

《失眠！我该拿你怎么办？附助眠小方法》 我的常态

我在这里百度百科一下，对失眠做出的一点解释。

失眠：简言之是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

常见症状：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等失眠然后按病因可划分为原发性和继发性两类。

1.原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

2.继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

看了解释，我觉得我是原发性中的特发性失眠。其实不管是哪种失眠，都会造成失眠者在工作中，学习中，生活中等影响。

根据这段时间的失眠情况，我大概做了个原因分析。

1.在家，心中明知第二天没有紧急的事情要做，就会放肆自己晚睡。追剧，或看电影，看一本精彩的推理小说，简直停都停不下来。所以，不知不觉的到了凌晨三四点或四五点了。。。

2.可能因为当天早上睡到十点左右才起来，睡太多了，导致该睡觉的时候还很兴奋或很精神，跟打了鸡血一样。

3.临睡一两个小时前，突然收到某个亲戚的噩耗，顿时，睡意全无，只剩下自己心砰砰砰不停的在跳，脑子一团乱麻。

4.或者白天有点小困，喝了杯咖啡或绿茶提神，可是，这威力，直接让我不用了。记得有次下午四五点左右，喝了一杯黑咖啡，那天晚上我睁着眼珠子傻傻地望着天花板，一点睡意都没有，弄得我都不敢随便喝咖啡了。不过现在好多了，但还是不敢太晚才喝。

五、还有可能晚上太早吃饭或没吃饱，到了睡觉的时候，肚子饿得咕咕地叫……

总结一下我失眠的原因，大概就是这其中的一个或几个。当我12点左右还没睡着，那估计也要失眠的节奏了。于是我就开始进行各种方法来催眠。

一、首先要放下手机，让自己躺好，放松全身心，不要再想些有的没的问题，开始放空冥想，把自己想象在一个特别辽阔的地方，比如大草原，大海边等等。

《失眠！我该拿你怎么办？附助眠小方法》

二、手机下载好一些优美的钢琴曲或一些轻音乐，以准备不时之需。伴随着音乐睡着，也是一种幸福。

《失眠！我该拿你怎么办？附助眠小方法》

三、如果上面的方法还没有效果，那就让自己开始数羊。记得要放慢语速，在心里默数，一只羊，两只羊，三只羊……

《失眠！我该拿你怎么办？附助眠小方法》

四、如果有条件的，也可以喝一杯牛奶或葡萄酒或红酒来助眠。

如果试过以上所有的方法都没有催眠效果，我还没有睡意，那我就只能放弃催眠了。。。

接下来，我就会利用这安静的夜晚来回忆自己一天都干了哪些事？见了什么人？说了什么话？哪句话说的不太礼貌或不太适合那个场合说的？或者开了个不太好玩笑？如果有，就会提醒自己下次一定要多注意一下，凡事要三思而后行，说话也要注意。

反思了今天的情况，要想着明天或以后的日子不能重蹈覆辙，以后要避免失眠的情况出现，要调整自己的生活习惯。比如说，要早睡早起。睡前少玩点手机，少看剧或让人大喜大悲，情绪激动的电影或节目。

为了解决自己或和我一样有失眠困扰的朋友们，我根据各方的经验总结了以下内容，解决失眠小提示。

有办法啦

1、从300倒数，每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。（PS：以前都是数羊的，这种数法还没试过呢！）

2、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。（PS：这个确实影响很大。）

3、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。（PS：冬天最幸福的事之一，冲完热水澡马上投奔到柔软的大床里）

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。（PS：但是我有时候是因为饿的睡不着的～）

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

8、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。（PS：我白天没睡啊！）

9、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。（PS：这个感觉难操作一点……）

10、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态（PS：心中默念“我不想，我不想，我不想睡觉~zZ”）

11、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。（PS：我觉得这个方法简单易操作，可以下次失眠的时候试一下。额，希望再也不会失眠～）

12、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。（PS：哈！有种感觉要修炼成仙的感觉。）

写完文章觉得失眠，我拿你还是有办法的！希望这篇文章可以帮到备受失眠困扰的朋友们，但愿你们每天晚上都能踏踏实实的睡个好觉，做个美梦。晚安！