健身先健脑，要肌肉，也要注意自己身体状况。

我练的这么辛苦，肌肉为什么不长？

训练得比别人卖力，人家胳膊都粗一拳了怎么我的还没变化？

为健身顿顿吃鸡胸牛肉，体重反而轻了？训练完还想一直恢复不过来，浑身没劲儿？

关于增肌，你可能已经知道够多了，但有一个高手都会注意东一，你可能还不了解：

睾酮，是男性体内分泌为主的一种激素，更是健身练大肌肉不可缺少的激素，对长期去健身房锻炼的人来说，睾酮素水平，是大部分人最关心的身体指标之一。

它既可以帮助改善你全身的肌肉状态，也可以助你保持年轻的活力。

睾酮素对男人有多重要

睾酮素是什么？

睾酮是男性激素的主要成分，对于提高男性性欲望，保持男性性功能起着至关重要的作用。

对男性来说，睾酮是最重要的性激素，关系着肌肉力量，体能，性生活和骨质强度，我知道你们对下肢力量更关心，其实无论是否健身，所有男性都依赖于睾酮的生理功能。

睾酮素会直接影响你的肌肉恢复和生长，而体格强健的男性往往具有更高的睾酮素水平，这就是为什么都说”男人健身，妹子受不了了。”

为什么人家健身都练得身强力壮，结果你自己跑去健身房，肌肉不见长，整天又累又虚？

睾酮素水平低，可能就是你每天练却不长肉的原因。

其实我们对睾酮常常有个误区，异以为促睾就是提升性能力，其实并不全是，很多男性的生理功能，甚至精神状态，体型等，都和睾酮素有关。

肌肉的生长也缺不了睾酮素，如果你睾酮素水平本身就偏低，恐怕不会那么容易练出肌肉，甚至，连瘦下来都难。

也许，你觉得自己还年轻，熬夜，加班，喝酒，训练后没有及时休息，这些已经在悄悄地透支你身体的年龄。

有报告指出，一个人的睾酮会在20-30岁时到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低，到80岁时，体能存在的睾酮含量仅有年轻时的1/50。

当它在体内的含量低于正常水平时，会引发男性软弱无力，性冲动减弱，甚至失去性欲等情况，这也就是为什么一般男人到了中老年，会“不行了”！

让你快速增肌的秘密

睾酮如果参与肌肉的生长？

睾酮没有能量，不能直接参与肌肉合成，他的作用是发出肌肉生长信号，当睾酮水平足够高时，身体就收到信号，要赶快合成肌肉了。

至于肌肉怎么合成，效果如何，你还得吃够蛋白质和碳水化合物。

如果你的训练量够大，并且伴随大量的有氧去减脂，这时候你的睾酮就可能偏低，这是因为训练量过大了。

如果这时你继续训练可能导致你体能下降，力量下降。

所以，训练和睾酮素水平，是个一损俱损一荣俱荣的过程。

如果睾酮素水平下降，那么你就不容易练出肌肉，保持足够的肌肉水平，也是维持睾酮素水平正常的办法。

撸铁还不补充睾酮，你每天流的汗都白搭了

健身房没少打卡，连顿串儿也不敢撸，健身就是看不到效果，整天睡不醒，脱发，运动完打不起精神反而更累，肌肉不长，打个球体能都跟不上，情绪低落，容易发怒，性欲下降.....

在健身运动中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

高频率高强度的训练很容易导致睾酮缺乏，如果你平时有健身习惯，还没有好好补充睾酮，那么你的增肌会更难，激素水平也会下降。适当地补充睾酮+定期的重量训练，能打造一个肌肉结实的身材，而强健的身体素质，能让睾酮素水平也自然地获得提升。

提高睾酮素水平，能让你更瘦？

1、分泌儿茶酚胺刺激脂肪分解

睾酮刺激β肾上腺素能受体，通过β肾上腺素能受体儿茶酚胺可以刺激脂肪分解

2、提高基础代谢帮助燃脂

我们所说的增加瘦体重，其实就是增肌，睾酮素能强化你的增肌效果，而增肌能帮助提升身体的基础代谢，增加身体热量消耗，有助于在相同饮食条件下，出现肥胖的几率更低。

练健身的都懂得基础代谢是怎么回事：如果你的基础代谢允许你吃两碗米饭，那么即使吃的多，身体也不会存储脂肪，相反地，如果你的基础代谢偏低，只吃一碗米饭就已经足够身体耗能，那么剩下的热量，就会被身体存起来，也就是我们说的—长胖了。

也就是说，睾酮素水平和你的身体状态是相互影响的，体脂过高，睾酮素水平就可能会下降，而如果你想瘦地更快点，就注意你的睾酮素水平。

促睾，激发你的男性魅力

既然睾酮素对男性这么重要，我们有什么方法来提升睾酮素水平吗？

1、大重量训练

大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使的睾酮素分泌。

2、适当的有氧训练

长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌。所以要把控好时间。

3、增加蛋白质摄入

补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。

4、避免酒精摄入

大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。

5、保证充足睡眠

良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。

6、规律性的性生活

规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。

有人说，既然这样，我把上面这些全做到了不就行了，何必花冤枉钱？

听起来好像蛮有道理的样子，但是你体内的睾酮素含量，已经基本维持在一个稳定的水平，很难一下子就获得立竿见影的提升，这个时候，你可以试试内服的方法来补充。

这里就不给大家安利产品，如果大家有需要可以私信我，或者关注“liangzi2543”良子健身的公众号。

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