许多健身爱好者撸铁一段时间后或多或少都会听说促睾这个词，一些常年健身的老手也很热衷于促睾。那么到底什么是促睾，对健身的意义又有多大呢，今天搞肌君和大家一起来认识一下。
睾酮是什么
促睾可以简单理解成提高“睾酮”分泌量。睾酮，是一种雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺皮质也参与分泌
，但只有10%。男性睾酮水平要远远高于女性，能高出十几倍，女性相比男性力量小、性格更温柔，正是因为她们——没有蛋蛋。
睾酮的作用
睾酮的主要作用是促进男性特征，如声音变得低沉，增加整体肌肉质量，强壮骨骼，面部和身体毛发的生长。充足的水平也为精子细胞的成熟和维护必要的男性的生育能力。它的最重要的功能是保持肌肉质量，促进肌肉生长和骨密度。其中促进肌肉生长和提升体能的功能，受到不少运动员的亲睐。
睾酮如何参与肌肉生长
睾酮没有能量，不直接参与肌肉合成，它的作用是发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时，身体就收到信号：嘿，要赶快合成肌肉了。至于肌肉怎么合成、效果如何，那就是蛋白质、碳水化合物的事儿了。
因此睾酮的角色更像是“指挥官”：
“
没有指挥官的命令，士兵没法行动——肌肉不能合成
指挥官是光杆司令，没有士兵去打仗——肌肉不能合成
那种“睾酮一提升就一定能长肌肉”的想法只是一厢情愿。
睾酮属于快速应答型激素。通过一次强度足够的运动，就可以引起血睾酮水平迅速升高，短到2分钟就能完成，前提是运动强度要在中等以上。但是持续运动达到一定时间后，睾酮水平又会下降，运动越过量，睾酮水平的恢复需要的时间越长。
缺乏睾酮的后果
睾酮促进肌肉的生长。同时，也可以抑制脂肪的增加。其结果是，一些睾酮缺乏的男性相对于健康男性往往更容易长胖。平均而言，肥胖的男性比那些正常体重的人可能（低30％的睾丸激素水平）。研究认为肥胖可能会抑制睾丸激素水平。
人工睾酮能用吗
为了提升睾酮水平，健美界出现了广为人知的合成类固醇（人工睾酮）。它是一种結构与类固醇类似的物质，执行体內許多重要的生理功能，伪装成睾酮。如果服用合成类固醇，身体会将药物分解成可以进入细胞的小分子。类固醇分子能与细胞上的一个名叫“雄激素受体”的结构相结合。雄激素受体有着非常特异的形状，刚好可以与人体自身产生的睾酮结合。然而，合成类固醇也可以与这些受体结合，结合之后，合成类固醇就能代替睾酮来起作用。
一项研究表明，连续 10 周使用类固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦体重——也就是肌肉。报道还称他们的力量也增加了 5％ 至 20％。相对于其他部位，研究对象在胸部、肩部以及上臂的肌肉增加得更多。这是因为上述那些部位的肌肉细胞含有更多雄激素受体，不是因为他们每周都跳过腿部训练不做。同样很好理解的，比起其他形式的举重，使用类固醇者的卧推成绩进步更加明显。
健康男性与正常睾酮水平的人一般不建议使用合成代谢类固醇，因为长期滥用可引起不良副作用。这些副作用包括性功能障碍，痤疮，攻击性行为，情绪问题类似缺乏共情能力，肝脏疾病和心脏疾病，还会让人衰老得远比实际年龄快。所以，搞肌君建议不要冒着健康风险使用合成代谢类固醇药物。
自然促睾方法
在正常的情况下每个人的睾酮分泌量都是平稳的，每天产生9mg~24mg，想要立竿见影的促睾恐怕有点不现实。所以我们只需确保睾酮的合成过程畅通无阻即可，并且合理的规避一些会降低睾酮的情况。下边这5种自然的促睾方法希望大家可以了解下。
1减脂
脂肪含有高浓度的芳香酶，其将睾酮转化为雌激素，并降低了生产睾酮。所以放弃做胖子吧。
2规律的进行力量训练
针对大肌群的中高强度复合力量训练，比较容易提升睾酮水平。但是，随着力量训练的进行，睾酮分泌量会出现先增高后降低的趋势。所以尽量在一个小时内高效完成训练。
3多晒太阳或者补充维生素D
有一项研究发现，男性补充较高的维生素D，身体会有较高的自由型睾酮。由于长期的室内办公，很多人都处于“不见天日”的情况，皮肤难以正常合成维生素D。
4摄取足够的锌，镁等微量元素
研究表明缺乏锌，镁可能与低睾酮水平有关联。可以在平时的饮食中多吃一些海带、海鱼、对虾等食物。
5戒烟&控酒
吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，它限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。吸烟时间越长、数量越多对睾酮下降的影响越明显。酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。在大脑兴奋期，你会敢于做一些平时不敢的事，但这仅仅是冲动，很快酒精会提高睾酮代谢清除率，可以理解为“杀死”了你的睾酮，睾酮水平在此时就下降，身体很快就进入了抑制期。
正常的睾酮水平是身体健康的标志。睾酮有助于保持肌肉质量，增加你燃烧卡路里的能力，并可以让你保持足够的自信和动力。
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