《一分钟能做什么？》

【摘录】
或许你在一些事情上没法即刻行动，因为你没能准确找出那些给你施加负面影响的事情，这其中包括：
1.认为一件任务太过复杂；
2.觉得某件任务对你来说没有必要或没有价值；
3.对于要履行的承诺感到非常愤怒，因为你从一开始就想说却不能说“不”。

【归因】
或许我可以列一个“拖延原因清单”，这样在拖延的时候可以让我快速找到拖延的原因，从而快速解决问题。

1.任务复杂：比如像写论文录音写作这样的事情，它本质上是一个复杂的任务，可能需要好的录音状态或者想法，对于这些不可控的事情，我们可以慢慢来，而找到可控的部分先完成。

2.任务量大，计划过分理想：我曾经喜欢做计划的收集者，就像网上的很多学霸看上去一样，一天列出十几项计划而很少休息，但是这样计划表对我而言是非常的不合适的，甚至阻碍了我的学习，因为我还是一个学习的菜鸟，我目前还没有办法做到长时间专注学习，很多计划表在一列出来就把我吓死了，本来可以完成几项重要的任务，结果看到计划表就一项也不想做了，反正也完不成。

【改变】在学习上变得“随意”一点，认真的态度要有，但是学习这件事本身也不用太放在心上，快点开始做实际的事情，背书做题一遍一遍翻书，才是你要做的，而不是想象着怎么列出一份完美的计划表。

3.害怕失败：我常常在一场考试之前自我放弃，其实已经努力了很久，但是因为害怕考试失败，所以就在考试前几天完全学不进去习，其实如果我放弃的话，我失败的几率是100%，但是如果坚持下去的话，可能几率只有50%，那时候我的心态应该是怎样努力提高我成功的概率。没有一场考试可以真的毁掉你的人生，能打败你的只有你对待自己的态度、对待人生的态度。

4.打破完美主义：我曾经是一个极端的完美主义者，比如写一份笔记的时候一定要非常的整洁，其实这样对学习基本上没有太大的帮助，因为那份笔记我也很少再去回看，后来我发现了一个办法，就是在一个笔记本（书）的第一页就不是那么的整洁，这样的话之后再怎么样对我来说也无所谓了，因为它已经是一份完不完美的笔记。打破完美主义的方法可能就是在生活中刻意体验不完美。

5.精力不足：生活习惯、肥胖以及一些生理心理上的疾病和状态，都可能会导致精力不足，所以精力管理是一项长期的事情，需要从运动、饮食结构、生活习惯上慢慢改变。对于这样的事情，我们需要做一个刻意的改变。不能好好生活的人可能也没办法好好学习和工作。