调整伸展带的宽度 大约是两个腋窝的距离或者是稍宽一点 倒立垫放在瑜伽垫的中间 然后在倒立垫上铺上毛毯 仰卧在毛毯上 在臀部的下方垫一块软木砖 伸直双腿 伸展带放在身体的旁侧
两手交叉握拳在肩关节到倒立垫的末端量出一个四指的宽度
调整伸展带的宽度 大约是两个腋窝的距离或者是稍宽一点 倒立垫放在瑜伽垫的中间 然后在倒立垫上铺上毛毯 仰卧在毛毯上 在臀部的下方垫一块软木砖 伸直双腿 伸展带放在身体的旁侧
屈双膝 脚跟向臀部后方靠拢 双手在身体的两侧 肘关节伸直 掌心向下 压实地面
调整伸展带的宽度 大约是两个腋窝的距离或者是稍宽一点 倒立垫放在瑜伽垫的中间 然后在倒立垫上铺上毛毯 仰卧在毛毯上 在臀部的下方垫一块软木砖 伸直双腿 伸展带放在身体的旁侧
双手下压 卷动双腿到头的上方 伸直双腿 脚尖在头顶方向着地 稍稍分开 能够更好的保持平衡
调整伸展带的宽度 大约是两个腋窝的距离或者是稍宽一点 倒立垫放在瑜伽垫的中间 然后在倒立垫上铺上毛毯 仰卧在毛毯上 在臀部的下方垫一块软木砖 伸直双腿 伸展带放在身体的旁侧
在身侧拿起伸展带 套在两个手腕上 十指相扣 屈手肘 让伸展带滑落至手肘处 （如果伸展带下不去 是因为伸展带的宽度窄了） 解开双手 大臂外旋向下压 手掌向下压
调整伸展带的宽度 大约是两个腋窝的距离或者是稍宽一点 倒立垫放在瑜伽垫的中间 然后在倒立垫上铺上毛毯 仰卧在毛毯上 在臀部的下方垫一块软木砖 伸直双腿 伸展带放在身体的旁侧
屈手肘 手掌推动背部的皮肤向上
松开双手 解开伸展带放一边 掌心贴地 屈双膝 后背臀部依次贴地 仰卧 然后扭动身体向上 肩胛骨下侧卡在倒立垫的末端 舒展肩背部 继续向上直至臀部落下倒立垫 双脚掌心相对成仰卧竖脚式 放松 然后 收双腿来到腹部上方 伸直右手向上 身体倒向右侧 呈右侧卧 双手推动身体坐立起来 大拜式趴在倒立垫上 放松
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