辅具准备：倒立垫，毛毯，2块瑜伽砖
身体躺在倒立垫上。
1.右手套住伸展带备用（伸展带于肩宽）。2.抬头检查下身体是否中正
3.量肩距。双肩距离垫子边缘约4个手指头的距离
梨式
卷腹，脚过头
屈双膝，大腿来到腹部上方。卷腹，用手推地的力量将双腿向前向下，放到头顶正上方，脚尖点地。
梨式
双手手腕绷住伸展带，大臂外旋
梨式
双手十指交扣，加深双肩外展，肩胛骨内收，屈双手肘把伸展带滑落到手肘处
梨式
双手波动上半身向上延展，把背部挺直，臀部向上。
梨式
解开伸展带，屈膝，身体重心向后带动脊柱一节节回正。移动身体向头顶方向，肩膀离开倒立垫（胸腔在倒立垫上，可以打开胸腔），放松肩膀
梨式
腰着地（臀在垫子上），放松腰部
梨式
臀部离开倒立垫，双膝向外打开，呈束角式。放松髋部
梨式
右手高举过头顶，身体转向右侧，左手放胸前侧
梨式
大拜式，放松背部。
梨式
- [ ] 犁式进入、退出过程 - [ ] 准备用品：瑜伽垫一张，伸展带一条，倒立垫，毛毯一张 - [ ] 步骤：...
1.放三个倒立垫于垫子前端 2.毛毯平铺于垫子上 3.调整伸展带与腋窝同宽 放在旁侧 4.仰卧在垫子前端 双手环抱...
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梨式 1.仰卧，肩位于垫子边缘，双腿并拢，双手位于身体两侧，双手扶背部中段，将背部肌肉向臀部拉 2.吸气，双腿向上...
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本文标题：梨式
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