% 前言
2018年的时候，毛哈因为博士压力过于大，也曾经受到了神经衰弱的困扰，整整花了两年的时候，才完全从神经衰弱中康复，中间过程蜿蜒曲折，走过了不少的弯路，所以才特地写了这篇文章，从多个方面来解释神经衰弱的由来，如何治疗和具体的方法。 如果你们是期待着 有什么方法能够 【一下子治好神经衰弱】的话，那么就别看了，那是不可能的，治疗神经衰弱是一个漫长的过程，需要对于整个身心的改变和人生观的重塑。
% 生理层面
神经衰弱来自于神经性人格，在一定条件下，神经症的症状的出现是很正常的，对于神经性人格性格的人来说，往往会把正常的反应视为病态，拼命想消除，结果反而使这种不安感被病态的固定下来，从而影响其正常的生活。从大脑的角度来说，神经症和神经可塑性有关 患者关注症状越多， 病症侵入神经回路就会越深，从而导致大脑显现出病症的状态。 人体的非自主神经系统 在我们过度紧张的时候，分泌肾上腺素的神经受到极大刺激的时候，我们就会感到口干舌燥，过度紧张。敏感的人对由极度的压力引发的感觉感到害怕，并由此陷入了恐惧 - 肾上腺激素分泌 - 更恐惧的恶性循环之中来了。抗争会使紧张加剧，紧张会使身体释放出更多的肾上腺素， 而这进一步刺激了释放肾上腺素的神经。
神经衰弱症状与大脑
从大脑中 【移除】神经衰弱可以用下面那张图来表达。根据毛哈的真实体验，最好的办法是：让工作成为你的支柱；在试着全身心地投入工作的同时接受神经跟你玩弄的各种把戏；放松并接受思维暂时的迟钝，同时做好准备以疲倦的大脑所允许的速度慢慢思考。内心的平静最终会让你得以痊愈。
% 心理层面
当你得了神经衰弱的时候，你很容易陷入心理陷阱的恶性循环，那可以用下面的图来表示：
得了神经衰弱的人，往往会将自己的外界行动的注意力，放到对于内在心理和神经衰弱症状上来，越关注，现实生活中就越没有精力行动，从而陷入恶性循环。 那么如何打破循环呢？
抛弃以情绪为准则的生活态度，而应该以行动为准则。对于不受意志支配的情绪不必予以理睬，让人们重视符合自己心愿的行动，唯有行动和行动的成果才能体现一个人的价值。 与其空想，不如实际去做。对于情绪要采取既来之则安之的态度，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。
这是来自于森田疗法的一个简单的概括，用一个简单的口诀那就是： 顺其自然 为所当为 - 顺其自然地接受自己的情绪，以应当做事为目的去行动。毛哈一直是行为改变思想这一个理论的拥护者，改变思维习惯是很难的事情，因此 我喜欢直接改变行为。改变了行为 思想也会随之改变。心理恢复的办法可以用下面这张图来解释：
% 生活习惯层面
神经衰弱通常不是由于突然一件事就导致的，是由于大量的生活习惯，负面情绪和生活中的黑天鹅事件所造成的 “量变造就质变”的结果。生活中的坏习惯是根源，必须要一个一个的改掉才能够逐渐的改善。
1） 熬夜
大多数人总有一个错误的思想，就是睡得越少，成就越多。 我要努力工作，睡眠什么的都是浮云。 那其实是愚蠢的，睡得越少，只是心理感觉越好而已。生理上面，不规律的，少于7小时的睡眠，对于任何成年人来讲，会让大脑的功能极度下降，效率大幅度降低，充其量就是一个努力工作的驴而已。 保护你最重要的身心资产，那就是睡眠。 推荐《睡眠革命》这本书。
2）色情
色情对于精气神的影响是致命的，几乎没有比这个更影响的了。 不懂得节欲宝精的人，只会老大徒伤悲。到处都充斥着诱惑，一定要控制住自己的欲望，不要被他所掌控。
3） 过度工作
很多人总觉得，最成功的人都是每天没命的工作的人，巴不得一天工作16个小时，其实这是错误的。恰恰相反，最成功的人都是最会休息的人。 每周至少让自己休息一天，在工作的中间去晒太阳，保持工作的合理节奏远远大于 100米的冲刺。休息比工作还要重要。 抽出20分钟时间去运动会让你一天的总效率大大增加。
4）从不运动
运动对于人的影响是恒远的。 很多人30岁之前不运动，到30岁之后，身体机能迅速下降，别说拼命工作了，连基本的工作都难以持续。对于神经衰弱的人们，我推荐内壮的运动： 站桩。 马老的一本《顶天立地的秘密》推荐给你们。
5）饮食
肉食是慢性病的罪魁祸首，大多数人都是肉食者，事实上素食对于人的改善是非常巨大的。希望大家可以阅读一下我的文章 《远离病毒 尝试素食》。
% 如何治愈？
人类的大脑变化缓慢 状态稳定，大脑就像雪地里面的猫 他抗拒巨大的变化，如果突然出现大规模的变化，它会回到它已经适应的行事套路里面，如果慢慢推进变化，每次推进一点点，它可能会因为好奇，而深入探索。当你疲劳的时候，压力大的时候，掌管重复的部分就会掌管大脑，压力越大 生活越难改变，压力会促使人们重新进行惯性行为。想要治愈神经衰弱，在快节奏高压力的生活环境中是非常困难的，最好的办法就是 【从小处开始】
抽出生活中一个点，持续练习 ，进行反馈和修正 以后再找到一个点 ，持续下去，最终到达恢复。
比如说先从熬夜开始，我会先着重开始调整我的睡眠状态，确保7个小时睡眠。然后在百忙之中挤出时间来阅读 《睡眠革命》，然后再去修改，直到睡眠到达基本的状态。然后我可以再去修改我的饮食，慢慢增加素食的饮食总量----然后持续修改一个又一个的点。 其实不仅仅是神经衰弱 还有各式各样的心理疾病甚至失眠啊 都可以用类似的循环回路去改变和战胜，毕竟 问题一大堆 ，捷径总是只有那么一条不是吗？
最后送给大家一句话：
治愈神经衰弱不是要达成的目标或是必须跨越的终点线，治愈神经衰弱是一种改善系统，一种持续不断的修正过程， 最终治愈的秘诀在于对于整个生活系统做出微小的改变。小改变不是累加起来的，而是复利增长，微小的改变，最终的治愈。
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