产后修复之腹直肌分离下 - 草稿

产后修复之腹直肌分离下

一、课程回顾

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瑜伽理疗修复方法

上分离嘶字呼吸法

五个月婴儿蹬墙

抗阻变体

扭转卷腹变体

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大脚趾球推，启动盆底肌，足底般达和盆底肌的般达提起来。

呼吸调整

一手胸骨柄，另一手腰椎、找到膈肌的启动，

案例：腹直肌中分离

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六周产检之前可以通过呼吸的方法进行修复

1、腹直肌分离的检查

2、推腹横肌呼吸

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a、球拎起来向腹腔的地方提。腹内外斜肌启动了。腹横肌呼气向内推进去。

吸气绷起来打开，呼气提盆底肌收回来。

在所有下分离的体式当中找到腹横肌的启动。呼气向外绷起来，呼气向内收进去。

注意：刀口刺痛停止，牵拉感是很好的。

b、侧桥式

夹毛巾，骨盆推起来，动态-静态，呼气的时候保持一个呼吸向对侧收、再下一次，吸气推起来。

案例二、全部分离

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瑜伽理疗修复方法

全部分离

之前的都可以

进阶版

对抗稳定

侧板式变体。

球上肘板及变化

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对角线的抗阻，启动腹内外斜肌

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躺在没有问题之后站立起来抗阻