《书写自愈力》从原生家庭的角度，分析了缠绕我们一生的核心情绪是什么，及其与抑制性情绪和防御的区别又是什么。
核心情绪、抑制性情绪和防御就是“变化三角模型”的三个角。区分这三者，可以分解“变化三角模型”的稳定结构，识别防御和抑制性情绪，并绕开它们，使意识真正地到达和照进核心情绪，并充分理解这些核心情绪后，我们才有可能离开它，将之转化成积极的情绪。
因此，最重要的是寻找我们内心深处的核心情绪。而这种寻找的困难在于抑制性情绪的阻隔，和防御的伪装。
生活中经常困扰我们的焦虑、内疚和羞耻感，就是抑制性情绪，它让我们感觉糟糕却不能摆脱。也就是说焦虑、内疚的背后还有更深层次的情绪。
这种更深层次的个体核心情绪，不同于抑制性情绪，恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋6种情绪是更内核、起决定作用的。
防御是对抗核心情绪和抑制性情绪，让我们避免不舒服的感觉的意识机制。与核心情绪和抑制性情绪深入本能的惯性不同，它是后发的、有意识的调整。
《书写自愈力》中使用写作这一工具来实现对核心情绪的寻找。作者特别提到如何突破防御和抑制性情绪方面的拼命表达，力求触及真正的核心时，用真实的案例文本生动地呈现了这一过程。
同样作者对于精准识别核心情绪，甚至给出了简单直观的方法。那就是直接问自己，我悲伤吗？我高兴吗？我恐惧吗？……将6种情绪分别问一遍，直到它浮出水面。
受原生家庭影响，我们会陷入心理的“变化三角模型”的稳定结构中而无法自拔——否认核心情绪，催生抑制性情绪，为了避免不快乐又不断启动防御机制。如此周而复始，不断强化，使我们终难快乐。
《书写自愈力》教我们通过写作和书写内心，找回真正的核心情绪，并深入而充分地了解它，使它被肯定而放下。不管原生家庭的影响有多远，还有多久，自我疗愈之路永远都是从内心当下开始，借由写作抵达对自己的深刻认知才是治本。
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