各位亲爱的朋友，大家早上好，

今天是2017年的3月18号，星期六。

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在认知行为疗法的理论体系当中,

有一个概念特别的重要，就是——负面自动思维。

今天我们就要跟大家来聊聊，什么是负面自动思维，以及它的特征有哪些？

负面自动思维是——

在特定的情境下自动呈如今我们的大脑中、认识中的想法。

它常常不经过逻辑推理忽然呈现，稍纵即逝。

大多数当事人常常觉得这些想法很有道理，

所以对本人的心情影响甚大。

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负面自动思维的特性是：

这些想法总是有不高兴的心情有关。

想法忽然呈现，不是缜密推理的产物。

一次偶尔的失误，就可能被晋级为严重的失落。

一连串的自动想法频繁呈现在本人的脑海当中。

打个比方说：男票，没接我的电话，

是不是他不喜欢我了？

是不是他喜欢上他人了？

是不是我被丢弃了？

是不是我特别的没用？

我就是个废物！

负面自动思维是内在的自我言语另一种方式的存在。是一种思想流。

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负面自动思维的消极性，体现在三个方面：

一、消极地对待本人，否认本人的成就，价值和才能；

二、是消极心情本人的阅历和经历，设定目的过高；?而理想评价过低，自我挫败的方式来思想和解释；

三、是消极的对待将来，以为不只是如今、过去，将来也只有失败在等候着他。

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负面自动思维的特征：

一，非黑即白，非此即彼，走极端；

要么全对，要么全错，要么是好的，要么就是坏的；

用两极分法来对待事物，而不是将事物看作一个连续体；

把生活看成非黑即白的。单色世界，没有中间色；

例如：没有全面胜利就意味着失败。

二、选择性留意，以偏概全；

仅仅依据对一事情某一方面细节的理解，就草率的做出片面性的结论和判别。

在这个过程中，其他的信息被疏忽。

并且，整体背景的重要性也被疏忽。

或者远远超呈现有处境，

得出一个一个更大范围的消极结论。

比方，由于在开会的时分觉得不舒适，

所以我不具备社会交往才能。

不看整体，仅仅将留意力集中于消极的细节上。

例如，由于考试中得到了一个很低的分数，这阐明我糟糕至极。

其实也有好几个高分。

三、灾难化联想；

常常把失意或担忧的事情夸张的很可怕。

以为是大难临头，于是消极的预测将来，而不思索其他可能的结果。

例如，我肯定会慌张不安的，我肯定会彻底失败的；

四、恣意推断，把想象当理想；

在缺乏证据的时分武断地作出结论；

比方，有位学生发现教师好几次上课都没有发问他，

眼光也没有正视过他，他觉得教师可能对他有意见；

由此感到愤怒和忧虑；

五、心情化推理；

由于觉得激烈，就以为某件事情符合理想，

忽视或者轻视背面的证据。

比方，虽然我工作，但是我依然觉得本人很失败；

六、夸张消极面和减少积极面；

在对待本人或别人时，夸张失误，缺陷的重要性，

而贬低成果或者优点。

比方，得了个及格，阐明我还很缺乏，得了高分也并不能阐明我优秀；

总之是不管怎样我都是不好。

七，贴标签和贴错标签；

乱贴标签，就是在错误判别和归结的根底上，

对本人做出一个专业化的结论。

这种乱贴标签，为进一步强化本人的消极观念；

比方，我是个失败者，他尽善尽美，我就是个神经病；

八，过度自我化；

这是指个人把那些与本人无关的事情，看作是与本人相联络的；

把一切过失和成因都归结于本人；

我以为本人是邪恶的糟糕的，本人得为一切的事情担任，

而不思索其他更有可能的解释；

比方：那个同窗对我粗暴无礼，都是由于我做错了事情。

以上的八条习气性的错误认知，招致了心情和行为障碍的发作；

而常常本人并没有认识到本人的问题存在；

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自我认知疗法治疗的主要目的，就是找出头脑中不理想、不合理、错误扭曲的观念，

树立起较为理想正确合理的，认识问题的全新的思想办法。

减少扭曲所形成的心情及行为的不良结果。

它不只能协助我们减轻或者消弭已有的病症，

同时也能协助我们尽可能的减少产生心情，行为问题的倾向性，

改动我们的人生哲学和价值观。

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那么辨认和转化负面自动思想的办法有哪些呢？

我们先说怎样辨认：

辨认负面自动思想的最好的办法，就是先找出本人产生的相关心情体验；

然后讯问本人，到底这是一种什么样的想法或印象？

我们的头脑中呈现了什么样的图像，很重要。

由于自动思想也会以这种方式呈现，令本人产生下认识的判别。

由此锻炼本人找出本人自动思想。

这中间的根本发问是：

我如今的心情感受是怎样的？

发作了什么事情？

发作的那件事情以后我想到了什么？

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然后，问本人三个问题：

一，对这个思想我如今置信几？0—10打分。

二，这个思想让我产生了怎样的心情感受？

三，心情的强度是几？0—10打分。

给心情打分，普通采取10分制；

关于本人的某种心情给予一个客观的评价，

打分的办法能够使我们在评价、干预和治疗效果的时分更为直观，

分数的变化反映出，可治疗的效果；

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下面我们再来说说如何转化自动思想：

在找到本人的自动思想之后能够问本人以下五个问题，

一、这样想的证据是什么？支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据又是什么；

二、发作的这件事情有没有其他可能的解释？

三、最坏的结果是什么？我可以接受的住吗？最好的结果是什么？最合理的结果又会是什么？

四、我置信这个自动思想，结果会怎样？假如改动了我的想法，又会怎样？我还能够怎样想，怎样做？

五、假如有一个朋友，遇到了同样的问题，我会怎样对他说？

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最后为了更好的转化负面自动思维，

还需求有一项认知日记的工作需求完成。

这个认知日记，也叫做“五栏目表”。

哪五个栏目呢？

包含，日期，情形，心情，自动想法、合理答复等五个栏目。

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举个简单的例子：

日期：2017年3月18日。

情形：男朋友打电话说由于工作忙，不能来看我。

心情：失落九分，

自动负面想法：他不喜欢我了；他想和我分手；

合理答复：他曾经给我说过有一段时间工作会很忙，等过几天他回来看我；就算他不喜欢我，也并不代表没有人再喜欢我了。

以上就是我们关于负面自动思维的介绍了。

十分简单的概念，聪明的你一定很容易就搞明白了。

明天星期天，我们会把最近一周的内容汇总的整理一遍奉送给大家。

再次感激大家的支持，祝各位好朋友周末高兴，明天见。

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此致敬礼

你最真诚的朋友  陈楚 

2017年3月18日   清晨

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