如何克服写作中的自我怀疑？

如何克服写作中的自我怀疑？关闭头脑中的自动思维，开启正念。

何为自动思维？

自动思维是在事件发生后，头脑中一闪而逝的念头。大多时候，我们意识不到这种闪现，但尽管如此，它却决定你的情绪和行动。

自动思维的ABC模型是指：

A：情境；B：解释；C：反应，你的情绪、身体感受和行为。通常可以看到情境（A）和反应（C），但却觉察不到潜在的解释（B）。

你认为是情境本身引起了情绪和生理反应，但事实上对情境的解释才是真正的原因。

这种解释往往是由你过去的成长经历形成的，而你意识不到它们的影响。

比如你走路遇到朋友，你跟他打招呼他却没搭理你。你可能认为他清高瞧不起你，也可能认为他着急赶公交车，什么都没看到。

前面一种想法，会让你觉得自己受到了轻视，产生不愉快的情绪，而后一种想法，你可能会对他总是这么急急忙忙、慌慌张张地赶公交感到好笑。

你的情绪反应，取决于你对于他不搭理你的情境的解释。你的解释，许多都是你消极的非理性信念。

所谓消极的非理性信念，是指人们常常把一些有害的、歪曲的想法，作为一个不容辩驳的真理来对待。

消极的非理性信念一般很简短，不会是长篇大论，但会强化你内心的无价值感和自我责备。

所有的创作者，都生活在自我怀疑里，自我怀疑是写作过程中的头号敌人。

只要写作，就会陷入自我怀疑和自我责备中，暗中质疑，自我厌烦，自我摧毁。

认为自己写出的东西，不过是巧合而已。要相信自己很棒很成功，真是既荒唐又困难。

自我怀疑非常消耗精力，伤害身体，对治这种自动思维的方法，是正念。

正念是觉察的种子

正念是通过有意地注意和对事物不做评价的方式，而产生的一种觉察能力。

注意世间的一切，不仅仅通过头脑去了解事物，也通过心灵和感官直接感受和回应万事万物。

“正念减压疗法”创始人乔·卡巴金说：“正念，即有意识地觉察，活在当下，不做判断。”

它是问题解决式的思维模式的解药，是觉察的种子。关闭头脑中的自动化思维，对自身更多地觉察——通过感觉、情绪和思维，关注事物本身的状态。

生活的第一要义是去接纳和建设自己。去接纳自己的一切，去建设自己的心灵，让它越来越有爱，越来越坚韧，越来越完整。从而活在当下。