控制肌肉练习
跟孩子缺乏注意力会出现多动一样，成人也经常会被不知不觉中养成的许多非自愿动作出卖内心，比如紧张的时候发抖，演讲的时候磕巴等等。想要摆脱这些坏习惯，需要我们进行大量的刻意练习。如果能训练到有意识地够控制住肌肉动作，就能将思想集中于正在做的事情上，不但专注力会得到大幅提升，同时也可以维护好我们的仪态和风度。下面是两个随时随地都可以进行的日常练习。
001 对着镜子练习
工作需要保持微笑和演讲的人，会经常对着镜子做练习，以便展示自己最好的形象。我们训练专注力也可以这样做，而且进行这项练习，每天只要3分钟就足够。
开始前，先在镜子上与双眼平齐的地方做两个记号，将它们想成正在看着你的两只眼睛，然后将全部心思集中在控制面部和眼部肌肉活动上，以及保持直立和头部的纹丝不动上。
你可以想象你看到的是一个可以信赖的男人或女士，但注意不要让别的意念侵入脑海。放平呼吸，使劲吸入新鲜空气。坚持练习一段时间后你会发现，你的胆怯会渐渐消失，取而代之的是一种宁静感和力量感。
002 心随指动
将大拇指交叉放于其它手指上，双手握拳，手背朝下放在桌子上。将目光盯着拳头看一会儿，然后慢慢伸开拇指、食指、中指，以此类推，直到剩下的手指全部打开。接着，照相反的过程，将最后一个打开的手指关上，然后是其他手指。最后，当拇指交叉放在其他手指上面时，你又握着拳头，回到最初状态。按照刚刚的顺序先用一只手做5遍，然后换手继续。练习几天后将次数增加到10遍。
在训练的过程中，必须把注意力严格集中在手部的每个动作上，否则练习就会失去意义。然后你会发现，即使这么短的时间，注意力都会反抗，会因为枯燥而想放弃，这时你一定要坚定地控制它，不要让它控制你，你要及时提醒自己，5个小时不容易，但5分钟，我一定能做到，这正是练习的价值所在。
放松大脑练习
我们常常认为，劳累了一天已经疲惫不堪，无法再进行任何练习了。但事实并非如此，当你筋疲力尽地回到家里，决定吃完晚饭就坐下来歇息时，如果你从事的是脑力劳动，那么占据你整个脑海的想法还会继续打扰你。这时，如果专注于某件与白天所从事的工作截然不同的事，大脑就会调用什么也没做的那部分脑细胞，使那些工作过的细胞得到休息。
转移注意力我们可以坚持以下练习，这两种方法不光是下班回家后能做，在工作感到疲惫的时候也可以进行。
001 5分钟发呆
冥想带来的好处人尽皆知，但冥想对环境和时间有一定的要求，在工作的时候很难进行。发呆就不一样了，无论在路上还是在工作当中，都能抽出5分钟进行练习。
这个练习很简单，就是以某个放松的姿势坐上5分钟，让大脑暂时放空。为了避免你抑制不住的胡思乱想，可以准备一个有秒针的时钟，或者让手机发出秒针的声音也行，把它放在眼前，两眼注视秒针随着它移动，脑子里除了秒针外什么都不要想。
当你能够轻松控制大脑，在这5分钟内不在产生抗拒的时候，就可以随便盯着什么练习发呆了，比如门把手、水杯子、笔筒等等，然后慢慢把时间延长到10分钟。
002 专注空气中的香气
当你外出散步或逛公园时，把心思投入到花草树木的芳香上，看看能辨认出多少种类，然后选择一种你喜欢的，开始尽力只闻这一种花草味道。这样做的时候，大脑不但可以转移注意力，而且需要高度集中注意力。在室内的时候，你可以打开窗户，也可以专注室内的咖啡香气或同事的香水味道，能达到相同的效果。
对不同气味保持警觉，你会发现空气中到处充满了各种香气，随时让自己专注于其中的一种，集中精神进行专注力练习，慢慢你就能发现，你完全能够控制自己的大脑、支配自己的思想，就像能我们走路能控制自己的双脚一样。
总结一下，能做到专注的人可以完全控制自己的身体和大脑，而坚持这样随时随地的3、5分钟练习，就可以让你做到自控，成为自身意志力的主宰。这么简单？椰丝，奏这么简单，不过，你动起来就知道有多不简单了哈哈哈哈。
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