从2017年12月开始践行，2018年运动7000分钟、消耗2.4万千卡。下一步增加运动强度，减少不运动日，杜绝不运动周和不运动月。
参考：《硬派健身》，斌卡作品；《有效管理你的健康》，张展晖。
001 健身的目标有三个，一是获得充沛的体力和精力，以应对现在的工作和生活；二是保持健康，九十岁时还能自己照顾自己；三是通过训练获得好身材。
002 健身的本质，是发现曾经忽视的身体，感受身体反馈给自己的信息，了解每一个部位的价值和不足，和身体好好相处。
003 健身的方式有多种多样，根据不同的身体状态，明确健身的阶段性目标，探索本阶段最适合自己的方式，并不断调整和改善。
004 对于不常运动处于亚健康状态的八零后，开始健身时，避免直接进入高强度运动，以防运动损伤。
005 先从改善心肺功能，柔韧度和肌肉耐力开始。比较适合的运动是快走、慢跑、跑步机上坡走、爬楼梯和瑜伽。
006 肌肉力量的训练，是为了增强紧急情况下的避险能力，减少受伤的几率。可以和减肥塑形放在一起，训练好心肺功能后再开始练习。
007 减肥，一是要培养规律的生活和饮食习惯，让身体对体重的设定点符合自己的预期；二是要适当减脂增肌，同样的体重下，令自己看起来更瘦，也能增加基础代谢率，增加对热量的消耗。
008 塑形，首先要明确的是什么样的形体好看，不是瘦，而是瘦的有型。所谓型，是骨骼与肌肉的形态搭配。骨骼是天生，肌肉可以练。着重练的肌肉，是影响整体形态的大肌群，也就是，胸，背，臀，腿。
009 训练大肌群的几组运动，有俯卧撑（训练胸肌）、深蹲（训练臀肌）、平板支撑、卷腹和十字挺身（训练腹肌）、侧平举（训练肩部）。训练前，先了解每种动作的要点和分解步骤，做初阶练习；训练一段日子后，再做进阶练习。
010 最重要的是，养成健身的习惯，坚持下去。所以，同一阶段中，要根据工作和生活的情况，选择最容易坚持下去的运动方式。
网友评论