一事专注法

叶老师曾经说过，现代社会有四种典型的的生活状态：忙死、拼死、闲死、闷死，这死种“死法”部有其产生原因，要么目标过多，要么目标单一，要么没有目标，这四种生存各有各的痛苦。

你1种忙死：你没有目标，什么都要做啊，眉毛胡子胡子一把抓

第2种拼死：你有目标，但目标太多，但没有了家庭，没有时间谈恋爱啊，没有时间照顾孩子。

但人生总是要充满希望，不然活得与成鱼有什么区别？我们都渴望成为人生赢家，收获一个值得拥有的幸福人生。

上周在和小伙伴的聊天过程中，发现有三种现象很典型：

1：目标设置过多

      比如21天目标设置过多；参加了很多学习群，但由于时间有限，很多都处于潜水状态，或者一两周才看一下，又或者每个群都关注一下，浅尝辄止，听了过后没有落地，没有实践。

2：任务安排过满

      每日要做的事情很多，清单中安排的密密麻麻，毫无重点，没有学会删除、推迟、委托；没有找到真正对自己产生价值的那20%事情，全部亲力亲为，舍不得删除。导致每天处于超负荷状态，精神压力大，很抑郁。任务完不成又会有挫败感。

3：事情经常被打断

      不少小伙伴经常会被很多事情打断，然后很快切换到新的任务当中去，老的任务又会被搁置；或者同一时间并行在做很多事情，导致效率低下。

以上三种现象非常普遍，反映了很多人的日常状态，都是目标不专注、做事不专注的表现。

本周我们将重点来讲解如何实现专注，提升我们的效率。下面我们来为大家拆解“时间管理的初级技能：专注：一次只做一件事！

我们推崇自下而上的管理，只有当我们扫清眼下的一地鸡毛后，才有能力去追求诗歌和远方，一屋不扫何以扫天下！只有当我们能从小到大，从近到远地先把一件事做好，然后才能有余力去管理自己的一天，才能有眼界去掌控自己未来两周，一个月、乃至一年、一生。这是一个循序渐进的过程。

专注一事表ABC255工作法分成三个部分：

1、事件ABC分类；

2、如何正确执行事件；

3、易效能ABC255工作法；

事件ABC分类

我们每个人每天都有很多“未完成事件”，人生的价值和成就不在于能做多少事，而在于把重要的事优先做，并做到极致。

按照事件的轻重缓急程度，我们把它们分为A、B、C三类：

A类事件是我们确定必须由自己亲自执行的重要事件，往往计划内已经安排的；

B类事件是突发的紧急状况，往往计划外的；

C类事件是那些对我们产生内外部干扰，却又不那么重要或者紧急的事件。

二、这三类事件处理的正确顺序：

大家只需记住这个口诀：做A推迟B记录C！

什么意思呢？首先保证执行A类计划内的事情，记录、推迟或委托B类事件，不做只记录C类事件。

我们日常生活中常常遭遇这样的事：

    本来计划好现在要专注地做一件早就安排好的事情，也就是我们的A类事件，突然意外状况发生，于是我们秒变“救火队长”，丢下原本的计划，抛开眼下的安排就去解决突发紧急事件去了，也就是把B类事件提前，打断了执行A类事件。

等把火救下来后发现，自己的计划又作废了，日复一日地做计划，月复一月地撕掉未完成计划，年复一年地对自己失去信心。

你是不是这样？

很多人出现这种状况就是没有守住自己的原则，没有捍卫住A类事件的绝对重要地位，从而导致B类事件喧兵夺主，最终造成ABC三类事件执行关系的混乱。

往往的情况是，B类事件没有那么紧急，而是紧急事件导致了焦虑心态，迫使自己去打乱计划内的A事件，去先处理B类事件。从而导致越来越多的B事件。或者仅仅只是因为自控力不够，受外界无关干扰的app通知和微信，漫无目的东看西看。

叶老师说过：只要不是死人、救火、破产就不管它。天塌不下来，你不用听到电话就接，不用信息一来就回，不用守着APP通知，不用24小时每分每秒关注微信并及时回应，我们完全可以推迟任何事情，注意力聚焦当下要完成A类事件。

当然，在时间管理初期，我们允许有B类事件发生，在实在紧急的情况下，我们也可以中断执行A类事件，率先处理B类事件，等B类事件解决后，再来继续执行A类事件。

但等你有足够的时间管理能力后，我们理想的状态就是没有B类事件发生，或者B类事件发生后我们也能以推迟或委托的形式进行处理，从而确保自己能首先完成A类事件。

总结：一事专注发的原则：从简单的ABC开始，做A，推B，记录C。

三、易效能ABC255工作法中的A类事件应如何高效执行呢？

      它的核心就是要高能要事。一个人的专注力不可能长期保持高度集中的状态，同时精力也会消耗。为了保持高能专注，就需要把工作和休息交替进行，脑力和体力、左脑和右脑等等都、  语文和数学等交替学习，而不是一直在做一件单一的事情，交替学习，才能效率更高。可以交替进行。初步的技巧是工作与休息交替，为了维持效率，采取较长的工作时间和较少的休息时间，如25分钟工作5分钟休息。交替学习才能效率更高。当然你可以根据自己的情况适当调整，如45+15，30+10等，但要维持一段时间不变。

番茄工作法我推荐大家用机械式蕃茄钟、两个255番茄钟。

蕃茄钟软件给大家推荐：forest、todo 、滴答清单等：

45分钟试过，很难专注。如果一个任务25分钟你没有完成，而且这个时候能的精力还很旺盛，你可以越过中间的5分钟的休息，接着继续下一个25分钟的蕃茄钟。但不建议连续超过2个蕃茄钟，一个原因是一般的人很难连续保持高度专注超过一个小时；二是长期坐着会导致臀部血液不流通，给健康带来不利影响。

下面我们以一张表格事例来说明：

使用ABC255工作法表格，就能帮助你养成一次只做一件事的习惯，并且逐渐培养起自己的专注力。为了让大家快速拥有做好一件事的专注力，建议大家能把这张“易效能ABC255工作法”表格打印出来进行训练。从我的经验来看，大家至少需要连续训练7张以上才会找到感觉，建议大家至少训练两周。

这个表格一共分为三个部分，从左到右，我们依次来看。

左边上面最大最复杂的这个表，竖着看A区“正在做的一件事”，它里面分为两个部分，从左到右依次是：

八个25分钟工作+5分钟休息的闭环“255工作圈”。

A事件要按照25+5分钟进行交替。这是基于人生嬴家每天专注工作2小时，效率提升16倍的原理。

任务，即你的A类事务，也就是你准备马上要做的事情。如果你刚开始还没有办法十分清晰地知道什么事情是对自己而言真正重要的事，那么我建议你听从自己当下的感觉，凭直觉选出你觉得现在最重要的一件这就是A类事务。

这件事你可以用“主语+动词+关键人物+事情”，这样的方式来记录，例如；主语是我，动词是改新网课，关键人物这里没有。

接下来你需要尽可能地隔绝干扰源，例如：关上办公室的门，门上挂出请勿打扰的牌子，手机调成静音，电脑退出会弹出新闻或广告的网页，退出微信、QQ等社交软件。同时为了排除干扰，可以先记录一些你关注的事务在C区。

然后开始打开计时器，设定25分钟，并开始执行A事件。闹钟一响，休息五分钟，最好不要看微信或者手机，否则很容易超过5分钟。休息结束后，你进入第二个周期执行A事件或者下一个A事件。A事件往往是脑力劳动，一般的体力劳动或者其他非脑力劳动，就不要变成A类事件，同时你要选择好你的环境，在最合适时间来处理这样的工作。

在专注地工作25分钟后要休息5分钟补充精力，在这时很多人不知道这短短的5分钟能做什么，表格上给大家举例了几种休息方法，大家可以参考，用了后打勾就行。

接下来我们看表格最右边C区“其他事务”。

在这个表格里我们可以事先记录一些自己关注的事务，或者在执行A类事件时，记录不是紧急的内外部干扰事件。

记录的原则 ：不管事前或者事中的记录，那就是要“快速”，记录的时候言简意赅，快速几个字记下核心内容，让自己在查看时能想起是啥事就行，不用对事件进行任何的分类细化加工处理。

最后看B区“计划外的事”。

这个表格就是让你用来记录突发状况的，先记录下来这类B哪件，然后推迟或者委托它。

在执行A事件的过程中，如果出现其他事件，不做它，只记录、推迟它或者委托它。如果出现非常紧急的事件，且不能推迟或者委托，也要记录然后按照25+5执行。但这是不得已而为之的情形。事后，要反思回顾，是什么原因导致？最好在执行事务之前，做充分的思考，并记录，预见重要紧急事情，提前安排成为A事件。或者学会给自己预留出专门处理紧急B事件的时间，当意外真的来临时，只需先记录下来，稍后再执行，这样我们就能遇事云淡风轻，活得游刃有余。

总结一下：我们使用ABC255工作法打造自己做事的专注力，需要遵循的原则就是：首先确保完成计划内的A类事件，如果A太大，可以把它分解成很多个25+5的小a来执行；在做完A之后再去处理B类事件，最后才是做C类事件。

人的意志力有限，自控力有限，专注力有限，每天又很忙碌，一旦求得多，反而什么都得不到。因此，当你想要有一个好的开始，我建议大家：从“1”开始！从专注做一件小事开始。如果你可以训练两周以上，你的专注力会大大提升。

当你能够把当下的每一件小事做好之后，就可以扩展到高效处理一天的事务。