周一下午老公因为出差绕道回家。周二早上醒来，我说想喝稀饭，（行为）老公起床熬了稀饭。然后他还一直在厨房。（老公的行为）
等我起床，把孩子收拾好，走到餐厅，看到桌子上有老公煮好的挂面，我以为他想吃了。我问他，你要吃挂面。他说不是，是给你和孩子煮的。【好久没有人煮饭给我吃了，有点羡慕呢?】我抬头看了一眼他，那种眼神自己也能感觉到不友好【这里面有生气，不满，责备，不被满足的小孩的状态】，还好忍着火没发出来。（感受）我说：“你吃吧，我不想吃。”【可以直接表达自己的想法，这样的关系很安全】说完了，又赶紧补了一句：“没事，你不想吃就剩着吧。”【这样的过程，有像个成年人的行为，关注对方了】
老公看起来也是有些忍着火，说：“没事，我不想吃，那我倒了吧。”（对方的感受）我当时心里想着，为什么没问问我和孩子吃不吃就煮了，我们不是约定了即使是为别人好，也要问问是不是对方需要的？他怎么就忘了。这个时候，把老公的爱和用心都忽略了。（观点）
最后，老公把面倒了。（行为）老公把面倒了，我感觉有些可惜，但是也有些接纳，感觉其实他也是有愤怒的，没有表达出来，倒了面也许他心里能舒服一些。（观点）
送完孩子回来的路上，我问老公是不是不开心了。（行为）老公说：“没事，煮了不一定就非要吃的。”其实，从他的语气表情看起来有不开心。（假设）我也没有像以前那样追问，只是和他说：“也怪我了，没有提前和你说喝稀饭了烤个面包就好了，不用煮面。”这时候感觉自己稍微轻松些了。（感受）
等老公上班走了以后，我和他发微信聊最近两年学习心理学方面的事情，然后我说，感觉自己还是进步不大，和他道歉说那天的眼神确实很不友好，我自己也感觉到了。（行为）老公说他也看出来我后来有些不好意思了，而且我自己也有觉察了，所以还是有进步的。
对于自己能说出来这件事和老公道歉，自己感到很放松，这个时候感觉自己的自我价值感是高的。（自我）期待自己在学习的路上，越来越进步，即使有些错误，自己也能慢慢觉察，接纳自己的状态，接纳自己成长路上的磕磕绊绊。【很欣赏这样的沟通，坦白，真诚，互相理解，接纳，允许。。。】
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