01 冰山日记
冰山日记是通过画冰山图的方式来呈现自己的内在系统。
它由行动、应对模式、感受、观点、期望、渴望和自我七个部分组成。
02 行为
行为是可视的部分,比如孩子的哭闹,生气时摔东西,咬人;
光看见行为,直接纠正行为,很多时候没有办法解决问题,即使有效也是暂时的
03 应对模式
萨提亚总结了四种常见的不良应对模式:讨好、指责、超理智和打岔;
最理想的应对模式是一致性沟通,有能力同时关照自己和他人的情绪,并表达出来
04 感受
感受是在经历事情后产生的情感体验,或低落,或难过,或愤怒......
感知自己的情绪,有助于我们看清自己当下的状态:我很难过,我很愤怒.....
05 感受的感受
感受的感受是指感受之后,是接纳还是压抑或否定;
比如当我感知到自己的愤怒时,出现声音:我是资深的心理咨询师,我居然还这么愤怒,这就是压抑感受
06 观点
观点是我们做出行为背后的信念;
识别它,你会发现它们是从小到大从父母或权威那里得来的。
07 期望
期望来自我们过去没有满足,现在依然想得到的;
我们期望得到父母无条件的积极关注和爱,就像孩子期望我们一样;
08 渴望
渴望即我们所有人共有的渴望被看见、被爱、被尊重;
不管大人还是孩子,我们都渴望被对方理解、支持和爱;
09 自我
自我是冰山的核心,是自我价值的瓶子,
当我们自己与自己在一起时,会感受到瓶子是满的,我们是处事不惊的。
10 系统
冰山每一层的体验都是相关关联,同时存在,同时发生的系统;
治疗时选择一个容易转化的层次,并对整个冰山做出转化。
网友评论