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【读书清单】找到意想不到的自己(2)

【读书清单】找到意想不到的自己(2)

作者: 陪一颗心长大的故事 | 来源:发表于2018-02-21 19:40 被阅读12次

    01 冰山日记

    冰山日记是通过画冰山图的方式来呈现自己的内在系统。

    它由行动、应对模式、感受、观点、期望、渴望和自我七个部分组成。

    02 行为

    行为是可视的部分,比如孩子的哭闹,生气时摔东西,咬人;

    光看见行为,直接纠正行为,很多时候没有办法解决问题,即使有效也是暂时的

    03 应对模式

    萨提亚总结了四种常见的不良应对模式:讨好、指责、超理智和打岔;

    最理想的应对模式是一致性沟通,有能力同时关照自己和他人的情绪,并表达出来

    04 感受

    感受是在经历事情后产生的情感体验,或低落,或难过,或愤怒......

    感知自己的情绪,有助于我们看清自己当下的状态:我很难过,我很愤怒.....

    05 感受的感受

    感受的感受是指感受之后,是接纳还是压抑或否定;

    比如当我感知到自己的愤怒时,出现声音:我是资深的心理咨询师,我居然还这么愤怒,这就是压抑感受

    06 观点

    观点是我们做出行为背后的信念;

    识别它,你会发现它们是从小到大从父母或权威那里得来的。

    07 期望

    期望来自我们过去没有满足,现在依然想得到的;

    我们期望得到父母无条件的积极关注和爱,就像孩子期望我们一样;

    08 渴望

    渴望即我们所有人共有的渴望被看见、被爱、被尊重;

    不管大人还是孩子,我们都渴望被对方理解、支持和爱;

    09 自我

    自我是冰山的核心,是自我价值的瓶子,

    当我们自己与自己在一起时,会感受到瓶子是满的,我们是处事不惊的。

    10 系统

    冰山每一层的体验都是相关关联,同时存在,同时发生的系统;

    治疗时选择一个容易转化的层次,并对整个冰山做出转化。

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