1.
我们一定对以下情节深有体会：
办张健身卡，搞个健身计划，没坚持几天就放弃了， 下定无数次决心要把英语学好，结果还没记几天单词，就懈怠了， 年初定下目标要看多少本书，结果到年底了，可能三分之一都完成不了， 说好的每天写日记的计划也被荒废遗忘了…
我们常说自己是三分钟热度，爱好广泛。刚开始对一件事非常热心，几乎每时每刻都在做，都在想，都在研究。可没过多久，就失去兴趣，看都不想看了。
这种性格的描述是:爆发力很强，意志力很弱。等你学了正确的思维后会知道，这个根本原因是没有掌握正确的养成习惯的科学方法。
所以没坚持下来，想要的结果就没展现出来，所以就没有信心继续做下去了。
2.
有什么方法可以养成正确的习惯呢？
美国有一个非常非常普通的男屌丝：斯蒂芬·盖斯 ，他从一个俯卧撑当中领悟到的一个科学的方法，国内翻译成：微习惯。运用首富的话：小目标。
很多人都挣扎在对生活现状的不满意却又懒得改变上，对别人的生活羡慕，对自己放任自流。 2012年12月28日之前的斯蒂芬·盖斯也是如此，喜欢舒服，逃避改变。
2012年12月28日，新年将近，斯蒂芬·盖斯回顾了他的2012年，结果不太满意，他希望自己能在2013年活得精彩一些，一个最强烈的想法就是健身。
“我总觉得，我在拉斯维加斯赢钱的可能性都比我在生活中获得的成功大。 从高中开始，我就一直想把锻炼变成习惯。我付出了不少努力，但10年里一直没有坚持下来。”
“这样下去我还能有什么自信呢？ 偶尔斗志大爆发，我也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了。”他如是形容自己。
可1月1日毕竟是一个表决心的日子，在新年之前他再次下决心有所行动——原地锻炼30分钟。可他站在那里，毫无动力。他甚至给自己“打鸡血”。他还试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。
各种方法都试过了，一点儿作用都没有。看着镜子里的自己身材走形，无精打采，十分沮丧。 于是，他想，不要30分钟了，就做一个俯卧撑吧。
于是，他趴在地上做了1个俯卧撑，可是，既然都已经摆好姿势了，索性多做了几个吧。 紧接着，他又打算再挑战1个引体向上……
从那天起，他开始继续使用相同的策略：每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。
设立小型目标：完成了，再来1个……每次用超简单的挑战来引诱自己后，每次能完成甚至超额完成。 而那种久违的能够完成目标的新感觉太棒了。
他把这个体会过程记录下来写成了博客，后来因为这篇博客广为流传，为此特意出了本这方面的书，因为书非常畅销，再后来，很多高校，甚至企业都邀请他去演讲，他就给大家讲述他自己是如何因为这一个俯卧撑发生了翻天覆地的变化的故事。
3.
我们原来的方法大部分是这两种：动力策略和意志力策略。
动力策略是在公开资料中讲的最多的方法，我要赚100万，我要拥有魔鬼身材，我是最棒的…俗称打鸡血，还有个类似的名字叫成功学。
也是目前培训界使用最多的方法。刚听的前几天确实有用，感觉自己充满了力量，但过几天就懈怠了，该怎样还怎样。
打鸡血和吸毒一样，会上瘾。不断吸食会产生抗药性，对量的要求也越来越大。一旦停止打鸡血式的激励，就如同一盘散沙。
动力策略无效的原因是：它是通过建立心理感受来驱动行为，让人短时间内感觉自己很强大。 但心理感受却是最容易受外界影响的。
今天感冒了，不做俯卧撑了。 今天累了一天，不做俯卧撑了。 大冬天躺在被窝里多舒服，不做俯卧撑了。 甚至是心情不好，所以不做了。相信这样的感觉大家经常会有！
所以动力策略只适合短期目的，对于长期需要坚持的事情来说，完全无益。
意志力策略：我们必须咬紧牙关，只有坚持下去才能拥有完美的身材。只有坚持下去才能迎娶白富美。。。。
意志力策略应用成功的人要有极强的意志力，这种策略违背了生理规律。当你累的时候，生理会要求你休息。但人为的意志力却要求必须坚持。
内外不通透，就会产生阻力，以至于当你下次做俯卧撑的时候，身体就会给你一连串的负面信息。
个别少数的牛人是享受这种征服身体的快感，他们会将痛苦扭曲为另一种快感。
了解完这两个概念，我想，大部分人在坚持做某件事情的时候，都不外乎是采取前面这两种策略，所以坚持得很辛苦。
当然肯定不仅仅局限于这两种，像缺陷或者磨难也是可以带来意想不到的某种毅力，让人坚持下去，从而发生翻天覆地的变化。但这利用的是诸如仇恨、嫉妒等负面力量。犹如君子报仇十年不晚。内心并不是更快乐。
4.
事实上人的意志力和坚持都是有技巧的。
1，每次设立的目标都尽可能小。
2，完成了，再来1个……
每次用超简单的挑战来引诱自己后，每次能完成甚至超额完成。当然还可以在完成之后，给自己一个小小的奖励。
如果你每天定的目标是：一个俯卧撑，一个深蹲，一个仰卧起坐，是不是就非常非常容易了？容易到三分钟之内就可以完成！
我们知道做任何事情，其实都是开头难，比如说，积攒的衣服，袜子，其实真的下定决心去洗，可能积累的再多，也能半个小时到一个小时内搞定，但是，难就难在下定去洗这个决心。
你趴在地上，摆好姿势开始做第一个俯卧撑，嗯，轻松完成了。
那既然已经趴好，做了一个俯卧撑，何不再来一个呢？
来了一个，其实还可以再坚持做一个的。最后，你发现，好像不知不觉，十几二十个就完成了。
同样的道理，坚持看书，咱只要定小个目标每天就看一页；
坚持写日志，咱也定个小目标，每天就写一句话；
坚持学英语，我们的小目标可以定为每天记一个单词。
坚持写作，目标是每天不少于200字。
当然了，每个人的小目标是不一样的，根据你的情况来设定，多小呢？就是小到你今天不完成都不好意思。当然了，王健林的小，是先挣他一个亿，这个不在我们的讨论范围内。
完成了，再来一页，再来一句，再来一个......
即便有时很忙，再忙，咱们这个小目标还是可以完成的，因为每个人正常在一到三分钟之内就可以搞定。很容易就轻松坚持下来了。
坚持下来，直到养成习惯了，然后再谈质与量的提升。
6.
简单的理解小目标(微习惯)就是：把任务拆分到你都不好意思给你自己找借口，因为它完全无压力。就像是你用了一点点力气就可以撬动杠杆另一端的成就感，而生活的良性循环就在成就感的基础上建立了起来。
一个人有什么样的习惯就会收获什么样的人生，而一个习惯的形成在我们变化缓慢、状态稳定的大脑中需要很多因素的支持，如果你以前有太多的习惯想坚持又半途而废，那么就不妨试试这种简单到不可能失败的自我管理法则吧。
记住：养成习惯，练的不是身体，练的是大脑，准确的的讲，练的是潜意识。潜意识的渗透就是不断重复。你背一段课文试试就知道原理了
回忆一下，我们自己读书的时候，每次放假之初，都会制定一大堆学习计划，带一大堆书作业回去，结果回到家里，假期过完了，很多计划作业根本动都没动。
根本原因在于每当有想做点什么的念头时，一想到一大堆计划作业，头皮就发麻，就宁愿发呆也不想动。我读书这么多年，基本就是这么过来的！
在新的一年里，希望大家能通过运用小目标的方法，让坚持不再那么难，让自己从体质到思想也都有一个新的变化。
小目标就是大目标的地基，只要把你想要的任何结果分解成小目标，每天实现小目标，你想要的结果都是可以预期的。因为完成小目标没有痛苦，还有成就感，所以就能一直做下去
信心跟成效挂钩，一点点坚持，出成效了，你就会信心加倍，就会投入更大的行动，比如健身，等身材开始改变，肌肉开始出现时，健身就会上瘾，根本停不下来。抱抱团有一些运动狂人，好象都是运动瘾君子了。
很多有宗教信仰的人，修行的过程也是这样，想一口吃个胖子，兴奋的时候，一天念很多遍经，两个月后就放弃了，退转了，那不如每天只做一点点，少到不做都不好意思。
关键不是你一天做多少，而是每天做一点，能做多久。
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