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Photo by Etty Fidele on Unsplash导语
小时候,我们可以拿着一个玩具玩儿一整天都不觉得烦,也可以持续写上两个小时的作业不被分神。可是随着我们长大、成熟,世界似乎变得愈发复杂,诱惑也好像无处不在,我们想抓住自己内心的那一丝感动和快乐,却最终被一片灰色的烟雾掩埋。
当越长大越需要意志力的时候,我们该一起看看它是什么,以及我们如何掌控它。
意志力是什么?
“所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”[1]
“所谓自律,就是主动要求自己以积极的态度去承受痛苦,解决问题。”[2]
一些基础认知
1. 人生本来就是痛苦的,从我们生下来的那一刻,就已经开始面对问题并想方设法解决问题,比如呼吸空气、比如与人交流、比如竞争取胜,没有哪个好的结果是天然就在那儿等你的,都需要我们付出努力才能获得。
2. 关于「完美主义」——所谓「完美」二字在于过程,在于付出努力之后的不后悔,结果怎么样不是我们能决定的。我们能做的是把最好的一面展现出来,然后挥一挥衣袖转身而去,对于结果怎样勿喜勿悲。
3. 对自我的认知即便求而不得也该时刻自省。「认清自己」这件事儿太过玄妙,等我们参悟的时候可能已经该坐化了,能做到的就是每日三省吾身,看看自己是否初心依旧?生而为人的使命完成了多少?还能做点什么来达到自己的目标?
4. 首先要对「自我价值」进行肯定,而后才有可能进步。我们时常太过悲观,太喜欢比较,从而贬低了自己的价值,更错误地认识了「自我价值」这个词——它指的是关注自我而不是别人,用今天的我和昨天的我进行比较,而不是把自己和别人比较。进一步,我们应该肯定,自己作为一个具有超级智能的人类活着是有价值的——对别人对社会能够做出帮助和贡献。先肯定自己,才能做更好的自己。
掌控意志力的方法
1. 生理因素是一切斗争的基础,保证充足的睡眠、健康的饮食和愉快的心情才能获得最大的精神力,以便随时应对压力和挑战
2. 诱惑无处不在,「积极的我」和「消极的我」在大脑里时刻斗争,我们要识别并尽量屏蔽消极因素,以便减轻斗争所消耗的能量,给自己减压。
3. 意志力也有极限,消耗多了也会系统崩溃。在一件小事上持续自控能锻炼整体意志力的容量;合理安排意志力消耗的节奏,并通过放松来补充意志力。
4. 不要过分关注自控奖励,成功做成一件好事之后更要警惕自己会放纵一把。
5. 当压力巨大的时候,要学会给自己减压。多亲近大自然、和朋友在一起、做一些舒缓的运动、屏蔽干扰、做瑜伽和冥想都可以帮助我们缓解压力。当然,更好的手段是锻炼一项具有创造力的兴趣爱好,比如琴棋书画,亦或赋乐起舞。
6. 尽量看清未来的样子,减少不确定性对意志力的影响。当我们面对的是可预见的未来,意志力更能发挥作用督促我们达到目标;而如果未来一片模糊,不确定性会让我们更容易放弃努力。
7. 创造有利环境,寻找同类榜样。周围环境对人的影响是很大的,人类天生的同化作用会使我们拒绝变为环境当中的异类,寻找志同道合的朋友和榜样对自控的实现很有帮助。
8. 不要试图压抑自己的想法、情绪和欲望,很多时候这只会适得其反。我们要接受自己的感受,但不要付出行动,将注意力转移到其他事情上面。
我们追求的自控状态
我们想要的「更好的自己」
最好的自控就是接受自己,接受自己内心的感受和冲突,不将它们看成洪水猛兽,而是专注于自己真正想要的东西,着眼于获得真正的快乐。
最近在网上看到一个说法:“坚持身材管理+持续知识补给+自律=更好的自己”,自信、自尊、自爱这些老生常谈的基本原则却往往是最容易被忽略的。
金钱地位,即便搏到也可能想退回,倒不如追求一个真正快乐的更好的自己。
end
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Quotes & References
[1] 《自控力》,Kelly McGonigal, Ph. D.
[2] 《少有人走的路》,M. Scott. Peck.
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