什么是情绪
“心情”是日常生活中我们几乎每天都要提到、感受到的一个东西，某种程度可以说跟我们的呼吸、心跳差不多，在我们意识到、意识不到的时候，它无时无刻不在伴随着我们，深刻持久地影响我们的思想与行为，那你知道心情到底是个什么东西吗？
它实际上指的是我们的情绪、情感。
情绪和情感是一回事儿，说的是同样一个过程和现象，只不过分别强调了同样一个现象的两个不同面。
具体来说，情绪指的是我们感情反应的过程，从这点来看，情绪可不只是我们人类独有的感情，动物也有，所以情绪常常被心理学专业者冠以“低级”之名。
情感则常常被用来表达具有深刻而稳定的社会意义的感情，比如像对亲人的爱、对坏人的恨、对美的欣赏、对丑的厌恶等等。所以情感代表的是我们感情的内容，也就是感情的体验和感受，相对来说，情感也就显得“高级”一些。
日常生活中对我们影响大而明显的，一般是指情绪而言，所以我们重点来说说情绪。
情绪代表的是感情的反应过程，是我们感情体验与感受过程中表现出来的样子。日常生活中，我们常说的心情，更多使用的是情绪这一概念。
那么情绪是什么呢？我们先从情绪的定义说起:
情绪是我们对客观外界事物的态度的体验，是我们大脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。
这个定义告诉我们，首先，情绪是以我们的需要为中介的一种心理活动。客观世界中那些符合我们需要的，会让我们产生积极的情绪体验。不符合我们需要和阻碍我们需要满足的，则会引起我们消极的情绪体验。
比方说现在你特别口渴，如果七七八八忙半天也没机会喝上水，你可能就会懊恼、生气。反之要是马上有一杯水来解决你的口渴问题，你就会因为需要满足而感觉愉悦、舒畅。
其次，情绪是我们的主观感受，或者说是内心体验。也就是说，我们积极与消极情绪的产生，很大一部分是由我们自己决定，具体说是由我们对客观世界的个体化认识、评价决定的。同样一件事情、一个东西，有的人会高兴、欣赏，有的人完全相反，会愤怒、厌恶。比如榴莲这种水果，爱者趋之若鹜，一见就眉开眼笑，恶者避之不及，一见心里就满满的厌恶。
最后，我们的情绪变化一般可以从外部表现中观察到。表情就是我们情绪的主要表现形式，高兴时我们喜笑开颜，伤心时我们低眉落泪，生气时我们横眉竖眼，恐惧时我们不由自主睁大双眼。
由对情绪定义的解读我们可以得到这样的结论:情绪是我们大脑对客观事物的主观感受，是由客观事物唤起的个体化感情反应，所以我们的情绪要靠我们自己的体验来捕捉、界定，每个人的具体情绪状态如鱼饮水冷暖自知，并且我们的大脑对客观事物会如何反应，是以我们自己的需要为参照的。
情绪有哪些功能?
知道了什么是情绪，我们再来分析一下情绪对我们来说都有哪些功能。
主要有四个功能，第一个是适应功能。
情绪是我们生存发展、适应环境的重要手段。比方说在紧急危险情况下，我们高度警觉的情绪反应使我们的身体处于高度紧张状态，交感神经兴奋，肾上腺素大量分泌，这样能充分调动我们的身体能量，帮助我们应付紧急危险情况。
在社会生活中，我们也会用微笑向别人表达我们的善意，用愤怒表达反对，人们通过察言观色互相了解情绪状态，以调整自己的应对方式和行为，来维护自己正常的人际关系，这些都是为了让我们能更好的适应社会环境，以得到更好的生存和发展。
情绪的第二个功能是动机功能。
情绪和情感在我们的心灵世界中构成一个基本的动机系统，这个动机系统驱动我们从事活动并维持我们的活动效率，这个动机系统产生的力量叫内驱力，是一种激活我们行为的动力。而情绪可以对内驱力起增大和增强的作用。
打个比方说，现代人特别是年轻人，好多都有熬夜的习惯，大晚上不睡觉会困啊，但通常情况下，“困”这种单纯生理不适不足以驱动你去睡觉，不然也不会有熬夜这一行为了。而如果能意识到熬夜对身体健康带来的危害，因此产生恐惧的紧迫情绪，这种情绪就有可能放大和增强“困”这一生理信号，从而驱赶自己赶紧去睡觉，毕竟我们与生俱来的本能焦虑——死亡焦虑威力不可抵挡。
情绪的第三个功能是组织功能，什么意思呢?这个组织功能表现在，积极的情绪对我们有协调促进的作用，消极情绪则对我们有瓦解破坏作用。
我们可以结合自己的经验来理解下，当我们处于愉悦的积极情绪状态中时，有木有看天天蓝看花花艳，我们也愿意善待身边的每个人，更容易包容别人，并且对自己也是自信满满，行动力爆表，感觉自己充满力量，有能力完成很重要的事儿。相反，在消极情绪状态下，我们会看什么都灰突突的，看什么都不顺眼，更容易挑剔、指责身边的人，富于攻击性，对自己也是缺乏信心，遇事犹豫不决，不愿行动，各种失望不满，总之满满的负能量。
情绪的第四个功能是信号功能，情绪具有传递信息、沟通思想的作用，这种作用主要是通过表情实现的。微笑表示心情愉悦，对外释放的就是友善的信息，皱眉撇嘴表示厌恶，对外释放的就是排斥拒绝信息了。我们在日常生活和交往过程中，不管是熟悉的人还是陌生人，往往主要依赖对方表情来判断、决定对方的态度和自己的态度，并以此为参照调整各自态度行为。
情绪是如何产生的？
情绪来源于欲望失控，这个概念有俩关键词，一个是欲望，一个是控制。欲望也就是需要，前面解读情绪的定义时我们知道，情绪是与人的需要相联系的一种心理活动，当需要的满足不在我们控制范围，我们对某种需要的满足失去控制时，各种情绪便滋生蔓延，不仅包括需要未满足时产生的愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪，还包括需要过度满足情况下产生的兴奋、狂喜等“积极”情绪。
如何掌控情绪?
现在我们对情绪的来龙去脉、前世今生有了一个大体了解，知道情绪像呼吸、心跳一样每时每刻伴随、影响着我们，那你知道通过长期自我体验、觉察、练习，我们可以掌握一些方法、技术，从而能正确表达情绪，适度控制引导自己情绪，成为自己情绪的主人，而不是被它牵着鼻子吊打吗？
前面关于情绪的定义我们说了，情绪本身就是我们的一种主观体验，要想了解、掌控它，当然也离不开我们自己有意识的去主动体验它。
一种情绪发生时，在情绪中能做到观察情绪与体验情绪，重点得学会分“神”有术，这个神指的是精神——一半精神用来体验情绪，一半精神用来观察那个在体验着情绪的自己。我们可以试着做到两种“分裂”，一种是把自我分裂成俩，其中体验自我浸淫在情绪中欲仙欲死，观察自我冷眼观察那个在情绪中沉浮受虐的自己。
另一种是分裂情绪与事件。俗话说当局者迷、旁观者清，“迷”是因为身在其中情难自已，“清”是因为事不关己高高挂起。
王国维解释悲剧对我们人类精神安抚的意义时曾经说过，悲剧巨大的影响力就是因为我们能用置身事外的旁观者身份，隔离着情绪感受悲剧的悲，才能做到从悲剧中汲取力量，而不是被悲剧引发的负性情绪打倒在地。
情绪与事件分离，才有可能对事件做冷静理性客观的分析，而尽可能避免情绪挟持下的认知狭窄、思维判断失误、行为失控。
具体如何分裂分离呢？可以问自己这样几个问题:我现在是怎么了?发生什么了？我为什么会这样?我能不能改变这种状态?
比方说，孩子说要开始写作业，结果你在外面忙活半天，推门一看孩子在玩手机，你会怎么样?大部分人这个时候怒火“噌”地窜三尺那么高比较符合常态。其实除了愤怒、发火，你还可以这样，你可以试着一边体验那个愤怒情绪，一边问自己，我现在怎么了?——哦～我是生气了，发火了，愤怒了。我为什么会这样?——因为孩子该写作业时却在玩手机。我可以怎么办?照以前，吼一顿，往往是一场鸡飞狗跳后大人精疲力尽，孩子哭天抹泪，既浪费时间，又白白消耗娘俩的能量，甚至埋下影响以后的负能量阴影……停！就在这个观察体验过程中，很可能你怒火的高峰期已经过去。
情绪犹如潮涨潮落，始终处于动态变化中，它不会在某个状态停滞不动。这时，你可能气已经消一大半，做为一个心智成熟的成年人，你完全有能力做到压制住剩下的那一小簇火苗，心平气和地跟孩子说:玩儿差不多是不是好写作业了?
孩子那边的情况是这样的，他在该写作业时玩手机，本来就心虚，以前你吼他，他那点心虚不仅瞬间蒸发，荡然无存不说，还会因受责骂而奋起反抗，实力硬怼你的愤怒。但这次，你竟然没吼他，竟然逆天般地只是和颜悦色提醒他，保证他的心虚会立马发酵成写作业的动力，比以往更高效地完成作业，而你和孩子之间，也会因此建立起一种积极良好的能量互动。
那如何正确表达情绪呢？心理学家柯恩伯格研究发现，情绪表达有三种形式：躯体化、行为表达、语言表达。
躯体化是被压抑的负性情绪乔装改扮，通过躯体症状表达出来，像头痛、肚子痛。行为表达是用负面转移的方式来表达自己的情绪，像摔东西等。不同表达方式代表不同的心智成熟水平，最好最成熟的表达方式，是用语言直接表达诉求。
比方说，工作一天累得要死，临下班前领导突然通知你要不要加个班，你好心塞呀，怎么办呢？你可以直接语言表达诉求:宝宝已经工作一天了(描述事实)，宝宝很累(表达感受)，宝宝想回家休息(说出需要)，宝宝可以按时下班吗(提出请求)？可以指责:老娘累一天了，这破工作，还让不让人活啦?！你也可以噼里啪啦闷头儿怼椅子怼桌子咣当摔门，就是不吭气儿，用行动表达不满。也可能你委曲求全，把郁闷憋在心里，那可能在随后不定什么时间里，你会无缘无故出现头痛症状(躯体化)。三种方式各会有什么效果，不妨自己脑补下。
亲爱的亲们，如果想让自己活得更安然舒适，那就从现在开始，在与亲人、朋友、同事相处过程中，在各种人际关系里，请刻意用心，练习好的情绪表达方法——用语言表达诉求，循着描述事实、表达感受、说出需要、提出请求的路线图，想活得更幸福就不要怕麻烦，付诸行动，长期坚持练习，总有一天我们会习惯成自然。
情绪管理具体技术
我的研修同学战老师说过，坏情绪就是小怪兽，时不时来骚扰我们，那怎么打败这个可恶的小怪兽呢？我们虽然不能让自己变身奥特曼，但我们可以学会练习一些武功，用武功打败小怪兽，我暂且把这些武功打包起个名儿，叫“稳情秘笈”吧。
第一招，情绪记录:
就是每天分时间段给自己的情绪做一个回顾、总结、评价，比如一天中午、晚上、睡前三次，用评分或者简短文字的形式记录情绪变化，长期坚持，一是可以凭借这种有规律的记录，观察了解自己的情绪，知己知彼才能打败敌人对吧。另一个，“记录”这个意识相当于我们观察自己的第三只眼，每当情绪唤起时，这第三只眼能让我们形成自动分裂体验自我与观察自我的能力与习惯，起到稳定缓和情绪反应的作用。
记录情绪也有利于使人回到当下，抑郁是指向过去的悔恨，焦虑则是对未来的担心，观察记录情绪需要体验当下，意味着从抑郁(过去)或焦虑(未来)中暂时回到当下，活在当下，如此就能大大降低抑郁或焦虑指数。
具体方法参照如下:每天分三个时间段对自己的情绪进行打分：起床—12:00，12:00—18:00，18:00—睡觉，然后把每天的分数制作成情绪曲线。也就是说，中午12:00时，对起床到12:00的这段时间里的情绪进行打分，下午6点时对12点以后的这段时间里的情绪进行打分，晚上睡觉前或第二天起床时，对下午6点以后情绪进行打分。情绪最低落是1分，情绪最高涨是10分，分值等级自己划分。如果在某个时间段时有情绪波动，就取平均分。
第二招，腹式呼吸:
腹式呼吸在短时间内用有情绪着陆作用，长期坚持每日练习，通过专注于呼吸，在一种平静、专注状态中观照自己内心，看清、梳理自己内心深处那些潜藏的欲望，该满足而未满足的去合理满足它，该删减的说服自己修理调节，长此以往，一定能稳定情绪，保持心态平和。
腹式呼吸方法参照如下:采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后用鼻腔吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再由口徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握。腹式呼吸除了有利于调节情绪，还有个额外福利——瘦肚子，特别适合女人用。
第三招，运动锻炼:
运动锻炼对情绪的影响，一个是通过调节内分泌，改善肾上腺素、多巴胺、五羌色胺等能影响情绪的激素的水平，一个是运动也有精神专注的作用，另外肌肉疲劳也有很好的对抗精神疲劳的效果。长期坚持运动也能有效锻炼意志力，我们常常说自己知道做不到，为什么做不到？主要就是因为意志力缺乏难以激发、维持积极行动。
第四招，积极关注:
所谓积极关注，就是平常多去“看见”那些阳光积极正能量的人和事，多去注意生活中的那些美好。通过有意识地练习，慢慢就能养成习惯，等到习惯成自然，你就会拥有自己所渴望的阳光心态，不再那么轻易地被坏情绪打败。
积极关注有个具体方法，可以通过写阳光日记这种形式，阳光日记，就是每天记录自己生活中那些闪光点、动情点、比以前更好的差异点，只要能长期坚持，有心觉察，你一定能体验到自己心态的变化。
第五招，语言重构:
解构与语言建构是后现代主义的核心武器，后现代视野下，所谓客观事实、真相，都是语言构建的结果，大到人类历史也不过是人类自己的“语言游戏”。而如何构建，个体从自己角度出发，作用于心理层面，我们拥有绝对自主权。哲学家们不约而同地认同一个观点:困扰我们的不是事情(问题)本身，而是我们对事情(问题)的看法。
心理学家艾利克斯的合理情绪疗法的观点同样如此:我们的情绪不是由具体事件引起，而是由我们对事件的不合理认知(信念)引起。语言建构的运用也是合理情绪疗法的主要手段。既然一件事情发生并引发我们产生不良情绪，这种不良情绪主要是由我们自己个体化赋义引发，那我们同样也可以通过练习，用语言对事件重新赋义，达到有效改善情绪的目的。
比方说，午睡睡过头迟到了，如果过度懊恼自责，这种情绪一般来源于我们的“自律不够”、“计划破坏”、“规律打破”等等认定，真的是这样吗？不妨试着这样重新认定:昨晚睡太晚，午睡睡过头才正常。或者转个念:这种事儿偶尔发生一次还挺新鲜，有了不一样的经历和体验……这样重新赋义后，你还会懊恼自责吗？
第六招，着陆技术:
极端强烈的负性情绪唤起，比如病理性焦虑、极端恐惧、愤怒等负性激情状态，我们可以用着陆技术进行缓解，包括与现实具象、周围环境建立链接，运用呼吸技术等，来达到缓解负性情绪的目的。
具体方法参照如下:感受自己端坐在椅子上，感觉自己正脚踏地面。留意自己呼吸时的快慢与深浅。让自己觉察身体的张力，并检查自己的注意力是收放自如还是思前虑后。提醒自己正处于感受、觉知或思维当中。识别出那些与接下来的时间无关的关注点和担忧，并立即将其摒弃。尽可能命名自己的体验，并让其自然流动。聚焦于此时此刻自己对周围环境的所见所闻、身体的反应、存在的状态和一呼一吸。聚焦于胸腹部起伏的节律。让自己全然地处于当下这独一无二的瞬间。
第七招，接纳而不是排斥负性情绪
负性情绪是所有平凡普通人都会有的，我觉得世界上只有两类人没有负面情绪，一类是神仙，一类是精神分裂者。其实负性情绪除了让我们不舒服，也是有它积极意义所在的。
深层原因，负性情绪其实来源于我们自己的无能感，让我们感觉到无能为力的人、事、物，让我们产生失控感的，才可能激发我们产生负性情绪。比如我们会考虑下一顿饭吃什么，但一般不会因此而郁闷，因为这在我们能力可控制范围内。而想到孩子的学习问题，相当大一部分爸爸妈妈会产生焦虑情绪，因为孩子能不能有个好成绩，大部分爸爸妈妈能把握的成分和能力太少了。
所以负性情绪也是在提醒我们，自己内心那些未被自己关照到的点，是时候要关照一下了，内心需要的失控失衡，是时候要调节平衡一下了。负性情绪被唤起时，不要急着去否认它、排斥压制它，不要老想着“打它！打它！打它！”，不妨试着有意识地去体验它、拥抱它，抚慰它，对它温柔以待，跟它和平共处，摸清它的来龙去脉，哄好它，才能让它意外发生，自然消逝。
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