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《其实你很好》——善待自己,拥抱自己

《其实你很好》——善待自己,拥抱自己

作者: 子小沐 | 来源:发表于2023-04-16 21:38 被阅读0次

      最初对考拉小巫的了解还是从一位博主对她的新书《考拉小巫英语学习日记》的推文中知道了这个作者,那时候只知道她是一个十分自律的人,在英语学习方面很有方法,通过自己不断的努力和坚持,高分拿下托福,考上了美国数一数二的常青藤高校,温暖又励志。看了《其实你很好》这本书之后,才知道她不仅是一位英语畅销书作者,还是一位有着10年经验、临床咨询时数超过20000小时的美国执业心理咨询师。

      这本书就是她通过自己十几年的临床心理学经验,结合当下的社会状况和大众的情感需求及心理需求,用通俗易懂的语言讲述的一本心理自助书,它教给每一个在内心深处感到焦虑、不安、自卑和担心自己不够好的人该如何自处、如何与自己和解。全书中让我感触最深的有以下几点:

1.正念,是焦虑的天敌

      大多数的人之所以会感到焦虑,是因为大家对努力存在着认知误区,觉得自己不够好,或者会被时代淘汰,缺乏自信心,他们非常容易把问题归结在自己身上,产生自我怀疑,这导致自己在消极的情绪中循环往复,越改变、越受挫,越努力,越焦虑。

      正念,即用特殊的方式去关注和觉察当下的每一件事,让我们有意识地放下自己对这件事的主观看法,从而单纯地、好奇地审视这件事原本的样子。学会去觉察自己的思维活动、情绪起伏以及身体反应,掌控自己的思维和情绪,能让我们摆脱焦虑,而不是被思维和情绪牵着鼻子走。

2.掌控有效焦虑,管理无效焦虑

      以前我也习惯将诸如高兴、激动、幸福、平和、放松、自信等情绪看成是好情绪、正面情绪和积极情绪,将诸如愤怒、悲伤、心痛、内疚、失落等情绪看成是坏情绪、负面情绪和消极情绪。但本书中告诉我们情绪没有好坏之分,我们要做的是去关注因各种情况引发的情绪问题。从而区分出因情绪所引起的有效焦虑和无效焦虑。

      有效的焦虑是当下所担心的事情在我们的可控范围之内,比如我的工作态度、和他人的沟通方式、我的出勤率等等,这些都可以马上转化为行动;无效的焦虑是当下所担心的事情在我们的可控范围之外,比如公司的规章制度、老板的个人观点,老板的行为、情绪等等,这些我们无法及时的转换为有效的行动。

      学会区分有效焦虑和无效焦虑,掌控自己在可控范围之内的情绪,随缘自己在可控之外的情绪,可以有效的排解焦虑。

3.接纳自己,拥抱自己

      房琪说“一个女生最美的样子就是她喜欢自己时的样子”。我们大部分人太喜欢去否定自己,评判自己,那些曾今被我们隐藏的情绪从来就不会消亡,只会成为一个不定时的炸弹,在未来以更大的破坏力显现。

      喜欢考拉小巫的这句“要记住,这个世界只有唯一一个你,没有谁能比你更珍惜“你”了”。所以,我们要珍惜自己,善待自己。无条件的接纳自己,不加评断地接受自己的优点和缺点,拥抱自己内心的那个小孩,即便全世界都不喜欢自己,但我们依旧很喜欢、很喜欢我们自己。这是这本书中最温暖、最打动我的地方。其实我们都很好,只是我们不知道。

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