97、《抑郁旅途》：出院后的日常安排。

20180519出院后时间安排。

周一～周五时间管控

07:00～07:30起床，温开水（轻快音乐/广播/厕所）

08:00～09:00洗手，早餐（蛋奶蔬菜水果坚果姜银耳碳水化合物维生素各种丰富小样不热气）

09:00工作/学习/活动，如外出皮肤补水防晒，护眼不被晒（防辐射太阳镜），如选择骑行（抗菌防尘防污染口罩），期间补充能量（高纤/高钙/维生素/蛋白质/红茶/柠檬水）

11:00～12:00洗手，午餐，米面碳水化合物高纤五谷果蔬多维谷物

11:00～13:00午休，30～60分钟安静

14:00工作/学习/活动，期间补充能量（高纤/高钙/维生素/蛋白质）

16:30处理淘店后台，30～60分钟

17:30～18:00下班，洗手，晚餐（易消化食物七分饱勿食寒凉之物）/必要应酬（聚会、饭局）

太阳下山前运动出汗（轻扬音乐/广播），勿过激，步数全天积累一万左右，勿集中走，控制60～90分钟，勿大汗淋漓

20:00～21:00冲凉/泡脚/艾灸，勿超过时间，如超次日早上冲

20:30～22:30/文学/电影/乐器/聊天/沟通/分享/棋/书画/字/作业/主流媒体金融财经/大咖写作老师分享/奶/刷牙

22:00～23:00舒缓放松音乐，放空脑细胞

22:30准备入眠，每天7～8小时高质量充足睡眠。

7月进入10年相同学习备考管控状态，10月中旬参考。

周六周日作息规律、三餐时间不变，其他随意做/想开心快乐放松的事/户外活动/野餐/亲朋好友相聚/分享交流/逻辑思维。

坚持28天习惯定律，遵循日出而作，日落而息，昼动（阳），夜静（阴）。

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  成年人的崩溃不是上有老下有小、借钱、不敢病不敢死、不敢不加班、掉发、秃顶、油腻、焦虑、抑郁、失眠……而是没有成长积累(各种)和无助感吧！

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微信公众号：馨壬记 ，创始人。

抑郁旅途作者，自考211大学毕业，前500强平安经理。有关这些以及成长的问题都可以在在行一点问我。其他的问题，或你压力太大，情绪不稳定，需要一个倾听者也可以，我会做一个聆听者。

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97、《抑郁旅途》：出院后的日常安排。
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