脚心发力

上周大课结束，收到老师发来的消息，布置了一项课后作业：在下次私教课前，平日作息中一律用脚心走路。

一开始我没仔细想，自然地以为是在叮嘱我站立时脚掌要踩实地面，尤其是容易忽视的内侧脚掌。等实际做时却发现，如果用力让脚掌和脚后跟踩实地面的话，就会不自觉地翘脚尖，导致脚指头无法放松和自然地伸展，这不就回到上周老师特地指出的我发力问题上去了么？

于是，在回去仔细看消息，原来老师讲的不是脚掌而是脚心。可怎样才叫用脚心走路呢？首先我的理解是这条建议是专门为我定制的，因为我本人是高足弓，即脚心离地面的距离太高，正常的足弓在站立时脚心处应该只能插入不到半根手指，而我则是几乎整个食指都能插进去。老师说这是因为我的脚背没有正确发力，脚背上的肌肉和骨骼是松散的，所以一边会影响脚掌的用力，另一边也会连带影响到小腿、大腿的肌肉发力不对。

所以我理解的“用脚心走路”，应该是说要主动关注脚背肌肉的聚拢和发力，通过脚背发力来脚心距离地面的高度。并不是真的让我在走路时把脚心踩到地面上，不然这就成了足内翻，依然是错的。不仅仅是在走路时，连带平日坐立时也要让脚掌处于脚心向地上踩的发力模式里。

当这一周我真的尝试“用脚心踩地面”时，我发现了三件事，一是我在平日坐立时的确非常喜欢把双脚放松然后交叉放在地上，这其实就是在重复且长期地做用脚外侧支撑双脚的动作，脚内侧，尤其是脚底心是完全松弛和不发力的，连带着双腿内侧也是不发力状态，骨盆会在坐立态中自然绕着髋关节做后倾，也就导致人并没有坐在坐骨上，而是做到了坐骨和尾骨中间，更进一步也连带拉长了曲屈和拉长了腰椎。上半身的后倾在颈椎处会通过前伸来抵消后倾带来的重心不稳，在这种模式下久坐，长期下来不颈椎痛、腰椎酸才怪呢！原来自己的确是在不知不觉的日常生活中为自己的身体积攒病痛。

二是当我尝试在办公坐立时将注意力关注到脚心，微微保持脚心发力踩向地面的状态时，我的双腿内侧就自然启动了。虽然可能还会有膝盖内扣的问题，但最起码这种内侧肌肉的启动是不需要我费力的。而当双腿内侧启动后，骨盆也就很自然地处于中立的位置，不会向后倾，人也就非常稳定地坐在了坐骨上。虽然双脚有些微微发力，但整个人的坐姿其实是在最放松和省力的状态下。

三是当我尝试在走路时用脚心发力踩向地面，原来一致困扰我的走路脚趾先发力的问题会有改善，不再会不自觉地翘脚趾头，这比我上一周刻意走路时提醒自己让脚趾放松的效果好多了，毕竟上周发现刻意的让脚放松，有时会有崴脚的情况，总感觉脚落在地上时不太稳定。

当我把注意力集中到脚心，再结合上周老师讲到的腹股沟的发力其实更多是向身体内部和后方，无论在站立还是坐立中都是呈现柔软且深陷状态的，我好像找到了正确的身体发力下半身发力模式，也对老师原来讲到的一些口令有了新的理解。

之前老师说过骨盆的稳定和聚拢，我很难找到这个“聚拢”究竟是怎么一种状态，只好尝试通过类似于夹臀且用力将双腿内侧相互靠近来找这个“聚拢”的感觉，可往往是不得要领，一会儿能找到，一会儿找不到。而现在我知道了“聚拢”并不是通过双腿会臀部肌肉发力来达成的，反而需要双腿和臀部表层的肌肉都放松下来，保持均匀的微发力，不要产生任何突出的肌肉块，然后微屈膝，让腹股沟处放松且深陷，双脚脚心发力踩向地面。当觉得在这个状态下人已经稳定了，在通过脚心踩地和腹股沟向身体后侧推，这两个相反方向的力来逐渐伸展双腿。就这样，臀部肌肉、大腿内侧、外侧各处的肌肉都会处于一个微微发力却又用力均衡的状态。原来守住脚和骨盆，真的就能找到身体的稳定。所有的体式中下半身的状态都应该是这样。

这算不算是有点儿开窍了！