一、番茄钟时间计划表
科学研究表明 , 人的大脑专注的最长时间长度是在25分钟左右 , 所以番茄钟是以二十五分钟为一个单位 , 进行专注性的学习或者工作 , 以五分钟为一个番茄完成后的休息时间 , 也就是说 , 一个番茄的周期是半个小时 , 这个时间是容易让人接受的。
同理，我们也可以用番茄钟时间管理原理应用到制作时间计划表上。
1、首先，准备几张白纸/购买计划本，以及你喜欢颜色的笔，漂亮的文本能提升计划执行的意愿。
2、制作周计划。在白纸上绘制七个格子，分别代表周一到周日。将自己这周需要做的事情列在这七个格子里，不需要注意先后顺序，周计划格子相当于一个任务仓库。
3、制作日计划。日计划需要把当天要完成的任务详细列在表格中，日计划相当于一个任务监视器。一天的计划需要一个大格子，三个小格子，左侧格子罗列当日任务，需要按照任务重要程度从上至下罗列，其中当天必须完成的用红笔罗列。任务不需要规定明确的几点到几点完成，利用番茄钟安排时间更加灵活，可以DIY。在每个任务后画一个圆圈代表一个番茄钟，一个番茄钟一般是30分钟，25分钟工作，5分钟休息，当然我们也可以按照自己的计划定义番茄钟时间例如工作30分钟休息5分钟。计划用多少时间，画几个圆圈，用掉一个画一个×。右侧分为上下两个格子，上部为“突发介入事件”，即因为什么事情打断了我们的学习，例如有同学叫你做一个策划书，如果不急，可以写在突发介入事件内，等之后完成了任务再做，着急也可以写下这里，记录下来因此用掉了多少时间。下部为“今日未完成任务”，将今天没做完的任务下下来，方便之后计划，并且进行反思。
持续地做周计划和日计划可以有效灵活地安排自己的学习时间，起到一个自我监督作用，大大地提升效率。
更加具体的步骤可以去b站搜索up主“蜡笔和小勋”的学习视频~
二、如何放下手机
1、产生危机意识。你需要意识到手机大大降低了你这一天的学习工作效率，破坏你的时间安排，不需要很多的东西只要一部手机就够了，如我在做一个视频剪辑时，突然手机屏幕出现了微博推送消息，顺手打开刷微博，再停下一小时就已经过去了。
2、规定放下手机的时间。至少提前一分钟将手机放下，每当自己想要拿起手机时，在心中默数（数的量可以逐渐增加），告诉自己数完才可以拿起手机；
3、将手机放到眼不能及、耳不能听的地方。如你在书房学习，将手机放到客厅或卧室等地，专注于眼前的事情，离得远了即便有想玩的欲望，也会因为太远而放弃。
4、奖励自己。为自己定一个小目标，如今天连续一小时不用手机、累计三小时不用手机等，目标达成就给自己一个奖励，鼓励自己继续放下手机，比如笔者会奖励自己一杯奶茶或看一小时综艺，玩的时候开心玩，学的时候专心学！！
三、大脑作息时间
要做到高效的学习，需要先了解自己大脑的作息时间，知己“知彼”方能百战百胜嘛~
以下仅供参考：
7点—9点：激情时间。美国洛克菲勒大学的神经系统学家伊勒博士认为，此时大脑完全苏醒，需要得到他人关爱。推荐活动：告诉另一半你爱她（他）；给家人一个拥抱；给远方的亲人朋友打个电话。
9点—11点：创造力时间。此时人体的压力激素水平适中，大脑注意力较高，可以做些需要运用分析能力和注意力高度集中的事。推荐活动：设计新方案、写策划、思考难题。
11点—14点：克服困难时间。此时大脑已做好了承受重任的准备，但最好避免任务太多，一次只做一件事。推荐活动：处理电子邮件；与客户交流；和配偶共同解决家庭难题。
14点—15点：娱乐时间。为了消化食物，身体已经将大部分血液从大脑转移到胃部。推荐活动：冥想、阅读报刊杂志、外出散步。
15点—18点：合作时间。此时人的性格会变得比较随和、善于沟通。推荐活动：开会、洽谈合作事宜。
18点—20点：自己的时间。此时褪黑激素的分泌量最少，你不会感到累。推荐活动：遛狗、购物、做顿美味晚餐。
20点—22点：放松的时间。褪黑素此时分泌迅速，而保持大脑清醒的血清素却不断减少。推荐活动：看喜剧电影、听音乐
22点以后：睡眠时间。此时大脑需要通过休息整理白天获取的信息。推荐活动：伴着一本好书入眠、想一下明天的日程。
综上所述，笔者给各位提供了的干货只是一些达成目标手段，要达到目标更重要的还是你的锲而不舍的精神！“有衡为成功之本”是笔者高中、大学一直以来的座右铭，想到学习是对未来最有效的投资便会有了学习的动力，希望以上一些经验和拙见能对你的问题起到帮助~
网友评论