1、主题是老公银行U盾找不到
2、事件是前天早上我要赶紧开车去上海，老公要银行转款找我要U盾，我又赶时间，又要帮他找，找了会没找到，他就开始叨叨，什么心情不好，什么东西给我都找不到，反正我这个人就不行，家也不回，只想在外，他一个人很孤单，一大堆，反正都是我不好，为了工作不管他，看不到他。
3、即时反应是感觉被数落，很无地自容，赶紧想逃离，越远越好，不见着最好。
4、此刻身体的感觉浑身发紧，身体被冻住，心很冷。
5、内在对话是自己怎么这么不好，人家的东西都管不好，被人家数落，贬低，不信任，以后你的东西别找我，我也管不了，大家各自管好，省的只要有牵扯就可能被数落。
6、内在感受是凭什么你总说我，没有管理好又能怎么样，而且现在银行都不用U盾，凭什么这样事没做好，我这人就不行了，你自己不为自己负责任，总想搭人为你负责任，凭什么，在家里只是为我们做饭，我们就得感恩戴德，跟欠你似的。这样的饭以后也不吃为好，我们都为自己负责任，省的有牵扯，有纠缠。现在这样的市场情况，我为这个团队，为这个家在承担，就因为你一个人在家孤单就让我多陪伴，可是我的痛苦，我的煎熬还得我自己去解决！我身上的责任谁能帮我，我垮了，团队没了，我们吃饭的都没了，这个你替我分担了吗？我所有的一切都得靠自己努力才行，我没有人可以靠，我却要活成别人的依靠。
7、自己內在什么情绪伤痛(情绪钩子)被触动?
我根本没人可以依靠，从小就是自己事情要自己解决。我事情没做好就被二哥指责，谩骂，贬低，所以只要有人指责我不好，我心里就有对抗，尤其在人品上指责，我更觉得自己不好。
8、发现自己有什么限制性信念是我的好和不好是要靠人家来说的，并没有把主动权拿回到自己手中，要不就讨好让别人觉得好，要不就远离，让别人根本不可能说到我，太在意人家对我的看法，忽略自己的人生自己做主，回到自己这里，不用去理会人家的评判。
9、临在后看到的真相和可能性是就是我没有能力担当人家的期待，就不用去担当，也不想自己成为好人，而多出来一些内心的负担和责任，先回到自己这里，能做多少就多少，承认自己并不是什么都可以做到的，自己也有自己的伤痛和不足需要成长，没办法背着人家前行。
10、可调整的回应和选择是回到自己这里，不承诺，做好自己该做的部分，超额部分不接了，我也要为自己生命负责任，敢于说不，敢于真诚以待说自己做不到就是做不到的部分，这样彼此没有期待，也就没有纠缠。
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