疫情当下，如何提高自己的免疫力，成了人们最关心的话题。今天下午听了一场讲座，《如何让你的免疫力更硬核》，听了以后受益匪浅。
讲座由解放军总医院（309医院）第八医学中心营养科左小霞主任主讲。左主任是解放军总医院第八医学中心营养科的主任，在营养界多个单位担任要职，并出版了多部著作，发表了数百篇论文。
左主任从健康的定义开始讲起，纠正了人们“没病就是健康”和“没病不等于健康”的误区；讲了营养与免疫学的关系、人的七大营养素的来源以及在食物中的含量，旨在提醒人们，提高合理的饮食及营养均衡对提高免疫力有很重要的作用。
最后，她总结了提高免疫力的“九招”，这里我享给大家，希望对大家有所帮助。
1、每天运动一小时
须持续运动12周，免疫细胞数目会开始增加，抵抗力会相应增强。
运动形式多样，可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但不要太过 激烈或时间超过1小时，否则免疫系统反会被抑制。
运动会产生内啡肽、多巴胺，能够让人体感觉更舒适 。运动可以很好地消除皮质醇，让身体处于正常状态，保持积极乐观的状态。
（皮质醇是肾上腺皮质产生的一种激素，叫压力性激素，指在压力状态下身体就需要皮质醇来维 持正常的生理机能，所以也管它叫压力荷尔蒙。）
2、敲击胸骨
用手掌根部敲击胸骨中点处的膻中穴，注意敲击的力度不要太大，以感到舒适为度，每次敲击100下以上，每天1次，贵在长期坚持。
从中医学来说，膻（dan）中穴乃人体的“八会穴”之一，敲击和刺激膻中穴有补益中气、调理全身气机的效果。
从现代医学来说，胸骨后的胸腺组织是人体重要的免疫器官，随着年龄的增长，胸腺会逐步萎缩，人体免疫力就会下降。敲击胸骨，可延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
3、晒太阳
阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，照射到人体后，可以让皮肤表面产生大量的活性物质，起到保健身体的作用；还可让白血球的吞噬能力提高，从而增强人体免疫力。
太阳光内部的紫外线和人体皮肤中的7-脱氢胆固醇发生作用，就会产生维生素D3，维生素D3不仅可以提高小肠粘膜细胞对磷和钙离子的吸收，又可以促进皮肤细胞的生长和分化，从而增强皮肤抵御病菌的能力，从而让免疫力得以提高。
维生素D又叫“阳光维生素”，可以让人心情愉悦。
需要注意的是，晒太阳要避开烈日，成人每日晒约30分钟，儿童约15分钟为宜 。（注意：隔着玻璃晒效果不好。）
4、饮食均衡、健康生活方式
参考中国居民膳食指南与平衡膳食宝塔（2022），每天不少于12种食物，每周不少于25种，颜色5种，烹饪方式5种，控制油盐糖，饮食达不到均衡时，可以用膳食补充剂补充 。
5、常吃菌类
菌菇类富含菌多糖，能够有效地促进体内新陈代谢，有利于食物中营养素的吸收利用，对生长发育也大有益处。还能预防及对抗癌症，调节免疫力，含有的丰富维生素B群能有效地缓解压力，多吃能带来好心情。
另外，要多吃含维生素和矿物质的天然食品，少吃经过加工的食品。
6、保证充足的睡眠
如果经常熬夜，无法好好休息，身体的免疫机制也会变差，所以想要增强人体免疫力，一定要保证充足的睡眠。
晚上深睡眠多，各种脏器细胞修复就好。
注意：家长孩子都别熬夜
熟睡：放松身体是在睡眠中，睡眠时免疫细胞的作用会变得非常活跃，免疫力提高 。
7、用洗澡暖身
慢慢地泡澡，可以让身体温暖，让全身舒适地放松是提高免疫力的好方法。在38-40℃左右的热水中，慢慢浸泡20-30分钟 。
8、外出回家后漱口（漱口是对咽喉最好的保护）
因为所有的病毒都有进入我们细胞的钥匙，当一个病毒侵入它的目标细胞，它必须先钻孔，敲门等，所以它需要一段时间才能到达，并将钥匙贴在目标细胞壁上，以打开大门进入目标细胞并传播。因此,如果您在户外被感染，回家后只需漱口，并将其从嘴里冲洗干净即可。无论用漱口水、盐水、水稀释的优碘、茶水等方法都可以，对呼吸道有保护作用。
（钟南山院士、江守山，台湾新光医院肾脏科主任医师，台湾著名健康节目News 98特约主持人 、郑州大学第二附属医院 陈旻生等专家都提倡此种方法。）
9、尽情地笑
笑能改善血液循环，减少与压力相关的荷尔蒙，让人心情愉悦平静；
笑产生微小的蛋白质内啡肽，它被称为“幸福蛋白质”。内啡肽起着神经传递素的作用，能够提高T细胞的水平，增强人体的免疫力 。
每天常笑笑，免疫力更好。
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