茜喵二十一天减肥训练营入营攻略

作者: 茜喵 | 来源:发表于2017-10-30 10:27 被阅读1438次
    茜喵二十一天减肥训练营入营攻略

    亲爱的小伙伴,欢迎加入咱们的二十一天减肥训练营。请在入营时按照上图要求准备好相应的物品和软件喔。

    咱们减肥营要求下载的两款软件是Keep和薄荷,其中薄荷为打卡必备软件,请务必下载啦。

    请每位刚入营的宝宝做以下四件事:

    1、把自己的围度和体重报给咱们群里的减肥营助理—金金悟空姑娘。

    2、熟悉薄荷软件的用法。

    3、学会如何打卡。

    4、打卡前至少听完咱们减肥营课程里的前两节。

    茜喵在这里一条条和大家细说好啦。

    1、报数据给助理妞

    请大家报的围度包括腰围、胸围、臀围、臂围及大小腿围,体重则是晨起空腹称量的体重。大家把这些数据报给下图这个妞就可以啦。

    金金悟空
    2、如何玩转薄荷软件

    先按软件要求完善资料。

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    设定好目标后,进入“健康报告”,点击最下角的“开始减肥”。

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    点击“开始减肥”后,即可进入以下页面:

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    点击围度记录可以见到下图,记录数据只需点击右下角的绿色“+”号。

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    点击绿色“+”号后会出现下图,按要求填写数据即可。

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    请学员们入营时用薄荷记录围度,并截图发给助理君。

    尽量每周测量一次,自行记录在薄荷上。

    结营时再次记录下最终围度,并截图发给助理君。

    让我们一起用数据检验21天的运动成果!

    我要重点说一下如何进行日常饮食记录。

    首先进入“饮食和运动记录”,按照实际饮食情况输入饮食数据。运动记录则不用管。

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    按照最下方的“+早晨”、“+午餐”等说明输入食品品类即可。

    注意:入口的每一样食物都要记录呀!

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    在输入饮食数据的过程中,有个难点,就是如何估算食物的重量。

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    在输入具体食物的时候,页面上右侧会显示一个“估算重量”的图标,点击进去可以看到下图。

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    用信用卡的大小来做比较也不失为一个便利的方法。

    除此外,借助量具和食物图谱也是我们常用的方法。

    汤勺的容量一般为10ml(食用油约9克)

    快餐里的一整盒米饭,差不多是250克

    满满一碗大米饭,差不多是200克

    满满一小碗米饭,差不多是150克

    食堂里打的一勺饭,差不多是100克

    餐厅里松松的一小碗米饭,差不多是100克

    还有个简单粗暴的衡量办法,你的一个拳头大小的米饭量,差不多是100—150克

    一餐吃一个拳头大小的主食量,是OK的。

    中等个头的馒头,一个是120克

    水饺4个是100克

    全麦切片面包:30—50克 一片

    中等大小的碗,满满一碗蔬菜,差不多是300克

    肉片大约一片5克,肉丝大约一条2克

    一只大虾去壳后可食部分5克左右

    一段鱼大约是30克

    一个鸡蛋大约60克

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    不过,要想做到精准的估量,没有捷径,只能靠熟能生巧。推荐购入一台食物秤,这样记录的结果会比较精准。

    3、打卡说明

    饮食打卡内容为薄荷上的两张图。

    输入当日饮食后,点击下方的“饮食分析”。

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    即可看到第一张打卡图。

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    继续回到饮食记录页面,点击右上角的“...”,即可看到“分享”字眼,果断一点,就能见到第二张打卡图啦。

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    运动打卡则分两种:

    如果用keep运动的话,打卡内容为训练历史中的每日训练情况截图(如下图所示),如果去健身房或者自行锻炼,则在打卡里发一张证明你今日运动过的照片即可。(可以不露脸)。打卡时间不限制,只要在零点之前打卡就OK。

    运动打卡示例一:

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    运动打卡示例二:

    可以不露脸

    既然知道了打卡内容,那么我们该如何用简书打卡团打卡呢?

    点击群里的简书打卡团链接,把饮食和运动打卡照片上传即可。

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    那如何看到茜喵老师的点评呢?

    方法也很简单。

    通过微信的“小程序”进入,找到“简书打卡团”。如果你从没点击过群里的打卡链接,是看不到它的喔。

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    学员宝宝们请按照实际情况选择相应次数的打卡记录即可。

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    4、如何听课

    关注微信公众号“简书大学堂”

    在公众号里输入“茜喵”两字,即可得到听课链接。

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    最后分享一下咱们减肥营的打卡具体说明,请大家务必加油!

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    附上咱们的专题:茜喵21天减肥训练营,以后咱们营里宝宝们的投稿都请投到专题里喔。

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      网友评论

      • 一只猫Thin:进入训练营要钱?
      • 民咕咕的小迷妹:课程介绍写的只招收25名学员,我看人数已经超过25了,请问现在报名还可以吗?
        茜喵:@民咕咕的小迷妹 现在还是在25名之内喔,没有任何不同哒
        民咕咕的小迷妹:@茜喵 现在报名和前25名有什么不一样么?可以得到老师的指导吗?我现在正在健身,对饮食这一块不太懂,主要是想学习合理的饮食搭配
        茜喵:@民咕咕的小迷妹 现在可以哒
      • 逗霸君:身体健康 喜欢熬夜路过

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