本篇是基于早起篇中的一条的扩展，关于如何建立一份晨间程序。
首先应该明确的是：我们为什么需要早起、早起以后可以做些什么。
可以把想要做的事情，以晨间程序的形式事先罗列下来。拿出一张纸、或者打开备忘录app，如果每天可以多出1-2个小时不被打扰的时间段，你会用它来做什么？
↑ Yusuke Sakai的攝影作品《白领的忧郁》（Salaryman Blues）
我每天早起的动力，基本上是由「写日记」「美味咖啡」「刷知乎玩儿」「骑过绿树坡道」等一系列振奋人心的小事情构成的……
在自定义你的晨间程序时，当然也可以用你喜爱的事情排满它！
01.我的晨间程序
Part 01.AM.5:00起床
Part 02.AM5:00-AM.5:40写日记/写博客/准备工作
①「非创造性的活动 」阶段
这是当我睁开眼睛后，所需要做的第一件事。
虽然从一些书里了解到，很多人会利用晨间从事创造性的工作。但这点于我而言是做不到的……至少是在最开始练习早起的那个月份里。——事实上，单单是坚持「把自己从被窝里拎出来」就消耗了我绝大部分的意志力。
完全不想思考，只想做些不必动脑子的机械事情。
这个阶段，我多是用写日记度过，回忆着前一天发生的事，敲打着键盘写着流水账，字节从指尖流畅的跑出来，怀着局外人视角尽量客观的叙述着。
或是可以提前准备出，班上工作中你不得不花费时间完成、但相对简单又机械的那部分。
②「创造性的活动 」阶段
直到几个月后，当早起成为习惯，变的稀松平常，我才又重新拿回了我的注意力，稍微可以做些带创造性的工作。除了写日记、也会写博客，或是总算可以做些像样工作了。
Part 03.AM.5:40-AM.6:00洗漱+化妆
衣物提前准备好，几套的搭配最好也提前设定好默认选项。
Part 04.AM.6:00-AM6:20做早饭
↓早饭以简单快速为主，材料最好能拼在一锅出。
这里要安利2个超好用的厨房小工具：①小油刷 ②厨房湿巾（什么牌子都ok 前后用过4个牌子感觉都差不多）
更少的油：在每次烧菜时，用小油刷挤一点油然后薄薄的刷开涂一层。这样要比传统的直接倒油更容易控制摄入量，一日三餐日积月累、会差不少事情。
减少油腻感：传统的倒瓶使用久了，在瓶口处容易变的黏腻，使用小工具让你的厨房充满清爽感吧。
厨房湿巾：一大包可以用很久…清理炉台和油污时直接抽出来一张，日常家庭扫除时也可以用来擦柜子上的灰尘。擦完扔掉就可以啦，替代「反复清洗油腻抹布」的做法。
有时候我们会对厨房望而却步，部分原因是「反感接触油腻」及「清理起来很麻烦」。一些快速使厨房清爽起来的小工具、和漂亮的围裙，都可以帮助到你，让你感到厨房不再那么可怕。
//注：不过我的问题不是讨厌厨房和做饭，而是做饭技能干学没长进…
↓一些早饭打卡（还有失败的糊饼只是没有放）
当然一定要有心爱的小咖啡。
鉴于我对做饭一向没啥天赋（比如做了1年煎蛋，还是会煎出糊边儿），会做的早餐样式也极为有限，所以当制定出1-2周食谱后、就会图省事的不断循环重复下去……
和衣物同理，设置一遍默认选项后，就可以不必再想「每天早上吃什么」了，看一眼对应的星期数就可以了。「周菜谱」完全可以几个月才更换一次。
Part 05.AM.6:20-AM6:50吃早饭
边吃饭，边刷知乎，并将文章存储在evernote里。
在小黑本上写下当日待做事项。检查通勤包物件是否带齐。
饭后刷碗、收拾桌面。
Part 06.AM.7:00出门
其实从家到地铁口的走路距离只有10分钟左右，但我还是喜欢去楼下捕捉野生的共享单车来骑。
特别是、每天都要经过一段绿树成荫的长长坡道，整颗心都伴随着耳边呼啸的风飞了起来！
↑家附近的坡道
//当然，等回家时就悲剧的变成了黑漆漆的劳累上坡路（哭）
02.其他可自由拼建的组块
以5点钟起床，7点钟出门为例的话，每天不被打扰可供自己完全支配的时间段有2个小时。当然你也可以创建属于你自己的晨间程序，除了以上的参考，还有这些常见组块：
洗澡
这也是较柔和的令自己精神起来的步骤，在舒适的水温中迎来新哒一天。
解决上厕所
虽然不知道是怎样做到的，但是有些人确实可以有着规律的早上排便时间（比如Sheldon），如果每天可以集中在固定时间段内解决、是件有助健康又挺方便的事情。
冥想
在《自控力》一书中，作者提供了一种冥想的方法：
①原地不动，安静坐好。
②注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现你有点走神的时候，重新将注意力集中在呼吸上。
③感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。刚开始的时候，每天冥想5分钟就可以，习惯成自然后，请试着每天做10-15分钟。冥想时不要抱有负担，只是将注意力完全放在呼吸上就好。
做运动
晨跑、瑜伽、或者keep。——无论做什么，需要有记录跟随。
( ´ ▽ ` )ﾉ 你希望每天拥有怎样的开始？大家也来试试看创建自己的早起程序吧！
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