ISBN: 9787521716771
内容简介：
我们常常为观众而活，却错过了我们真正渴望的生活。
对很多年轻人来说，在社交媒体上分享日常已成为生活必不可少的一部分。原本为了增进人与人之间关系的工具，似乎逐渐变成了一个用来竞争的武器，一种用来伪装的面具。美国密歇根大学和比利时鲁汶大学的联合研究表明，使用社交媒体的时间越长，人们会感觉越糟糕。一些年轻人深陷社会比较的旋涡，很难获得自我满足感，找到生命真正的意义。
《幸福的科学》写给挣扎在铺天盖地的线上社交、物质和信息膨胀、高压的考试以及巨大焦虑感中的一代人。心理学与脑科学专家蒂姆·博诺博士分别从运动、科学睡眠、专注力训练、自尊、意志力、时间调配、负面情绪管理、社会联结这8大实际角度探究了使我们更幸福的方法。他将100余项科学研究转化为具体、微小、可执行的行动，让每个人都可以随时应用，为自己带来强大的改变。
这是一本神奇的人生之书，帮助你发现自身的内在价值，让生命中糟糕的音符归于平静。透过书中真实的个人故事和访谈，你会发现，自己不必时时刻刻都保持快乐。你将逐渐找到控制情绪、理解真实世界的方法。当社会比较不断地操纵我们的欲望，影响我们的感受，甚至左右我们的想象力时，唯有理解幸福背后的科学，我们才有可能掌控自己的人生，最终找到适合自己的幸福生活方式。
作者简介：
蒂姆·博诺（Tim Bono），美国华盛顿大学艺术与科学学院副院长、心理学与脑科学专家、TED演讲嘉宾。多年来，他一致致力于积极心理学和大学生发展方面的研究。他曾获多项教学奖，他的积极心理学课程在华盛顿大学掀起热潮。他是美国有线电视新闻网（CNN）、《快公司》（Fast Company）、美联社（The Associated Press）等多家媒体的心理健康专家顾问。
精彩短评：
# 早睡早起规律健身自己做饭阅读写作限制时间控制注意增强体验社会联结帮助他人少刷social media
# 在阅读自助心理书的康庄大道上一骑绝尘
# 消极情绪本就是生活的一部分。错误地美化生活，就会被生活的现实打击。整本书的实操性还是蛮强的。
# 与其问自己“我是否快乐”，倒不如问“我如何让自己相比从前感觉更好”。运动、睡眠和冥想对从根本上改善人生活质量的重要性怎样强调都不为过。
# 值得一读的科学作品 确实很多案例跟角度都贴合现实
# 一项相关研究发现，手机提示音所带来会让人增加多动症的症状，例如心神不定或者过度活跃。3另一项究发现，若手机放在附近，哪怕是屏幕朝下并保持静音状态会找我们的注意力，原因在于抑制自己去查看手机的冲动是要耗能量的。 在一天当中那些安静、乏味和无聊的时间里看手机消遣确实很人但你还有另外一个选择，就是利用这些时间来进行冥想练习。当你步行上课或者去开会时，请试着留意并感受周围的一切一一两树深浅浅的颜色，汽车经过发出的声音；当你在餐厅等位时观和体会你身边的环境一一墙上摆放的装饰画，周围桌上的饭菜飘来的香味；哪怕是你正在阅读这本书的此刻，也请试着分体会你的手指停留在书的封面和书页上的感觉。无论在何时何你在做什么，都试着充分地、尽可能多地调动你的五种感官（听视觉、嗅觉、味觉和触觉），让它们在你的脑海中优先于其他事你如果发现思绪飘到了其他事情上，那么就轻轻地，不加评它带回来，重新让意识回到当下，去充分体验这一刻的感受。这是让我们的注意力肌肉强健的最好方法。 金尼在她的课堂上提到，即便是在开车等待红灯的短你也可以将其作为冥想练习的好时机。 哪的我们在匆忙赶往某地时，也可以做此练习。回想一下最近 一次，你要出席一个会议却马上就迟到了，正匆忙赶过去的情形。里可能已升起很多想法：“为什么会这样？我要迟到多久？我进去时会不会打断会议进程？其他人会注意到我退到吗？他会不会因此不高兴？我需不需要先道歉？会不会因为到而错过 了什么重要信息？”这些想法将和你因匆忙赶路而在体内产生的肾上素结合一一想想它们会对你产生什么影响。于是终于到达之后 我们还要花很长的时间平复心绪，注意力オ能重新回到会议上。而 若我们试着在赶路途中仅仅将注意力放在当下，专注路过的风景和 所到的声音，而不是不停地担心我们之后可能遇到的尴尬，那么当 们纸达时，就能更容易把心态放平，很快投入会议中。而且，因迟到的紧张感通常容易导致我们超速驾驶，这会让人的神经 更加亢奋，产生焦躁感，我们不得不花费额外的时间让自己平复下 来、这同样会影响我们更快进人接下来所需的专注状态。 焦虑感来自关注未来的心态。而正念恰好是焦虑的解药，因为它的核心是关注当下
引自 第5章 控制注意力
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