怎样精力充沛的投入学习？

第10课

怎样精力充沛的投入学习？

一.休息

(一)补充精力的重要方式就是睡眠。

1.不能昼夜颠倒(身体本身有它自己的规律)；

2.不要固定睡眠时长，要固定的是起床时间，并且持之以恒的坚持下去；

除了从时间上去找到你最宝贵的神圣时间之外，还需要学会把注意力集中在最有价值的事情上。

3.推荐缓慢唤醒的闹钟，并且不要睡回笼觉。

当日的睡眠周期少也没有关系，如果少睡了，可以在中午或晚饭后补回来。

(二)睡前状态对于睡眠的影响

相比较于睡眠状态，睡前状态是更好控制的。

晚上9点以后不要再进食，减少身体的工作，不要做引起激烈情绪的事情。

1.要放松，找一些睡前放松的方法；

2.要收尾，给自己一个结束的信号，推荐睡前拿出今天的计划对照一下完成情况，没有完成的放到第二天，告诉自己今天结束可以睡觉了。

(三)放松

首先，要注意的是减少压力和紧张发生的可能性。

1.早起的时候一定要预留出时间；

不要过那种被闹钟叫醒之后慌忙穿衣服冲到教室的生活，紧张的早晨会把你的精力迅速的消耗干净。

2.提前完成任务；

如果总是被截止时间逼迫火急火燎的完成任务，精力很难保持旺盛状态。

3.学会利用合理的计划，去清空自己的大脑；

4.放松的方式：(1)切换到更容易的任务；

                  (2) 切换到思维方式(之前如果学习的数学，那么接下来可以去学习政治……)；

                  (3) 切换到安全无脑模式，减少信息进来；

                    (4)切换到愉悦模式(比如：去看一个放松的东西)。

二·饮食

1.注意喝水，脱水会让人疲劳；

2.补充一些缓慢释放能量的食物(例如：水果，蔬菜，糙米，全麦面包等，脂肪含量高和碳水化合物含量太高的食物反而让人疲劳)。

如果你没有目标的话，会更容易无精打采，所以你一定要做到三点：(1)规划出目标；(2)设计好通往路径；(3)知道自己正在进行的是哪个步骤。

三.体能

再强大的精神意志和精力也需要一个健康的身体来发挥，如果你已经保证了睡眠，饮食的正常，生活也没有其他的压力。但是精力总是很快流失的话，不妨检查一下自己是不是亚健康的状态。那些身体孱弱、有气无力的人无法拥有强大的精力。

四.情绪

保持了很快乐的一个心情，就不容易觉得疲惫。

五.减少不必要的精力消耗。