根据上面的分析，我将方法分成了简单、进阶、困难三种，大家根据自己的情况自行取用。
也可以从简单到困难一点一点做起来。
1.简单版
适用于意志力薄弱的大多数
深呼吸，伸个懒腰（一分钟）
工作一到两个小时的时候，停下来，深呼吸，反复几次，为大脑补足氧气，然后伸个懒腰。
听音乐
在给你们写这篇文章的时候，我就在听 Mind Heist (《盗梦空间》预告片配乐)
音乐真的可以迅速的带动人的情绪，我觉得我现在不是在给你们提建议，我是在拯救世界啊。
干大事的人都需要 BGM，你值得拥有~
想要歌单的朋友建议去网易云音乐搜索「学霸专用，脑细胞工程背景乐」、「BGM」学霸刷题专用等等。
为你的任务分类（五分钟）
早起后或者开始工作前，用三分钟将你今天需要做的任务写下来，两分钟按照重要性优先排序。
这样会给大脑一个信号，他会为重要的事情分配更多的精力。
2.进阶版
适用于有一些自控力，可以坚持简单的改变的朋友
保持充足的睡眠：一般人7小时左右即可，当然每个人不一样，要看自己的情况。
健康饮食：
手边放着水，随时喝而不是渴的时候大口大口的灌。
要按时吃饭，不要等饿的时候再吃。
适量的运动
简单版的深呼吸和伸懒腰做到后，可以每工作一两个小时站起来走五分钟。
用四象限法为任务排序
不要在午休的时候玩手机
尽量和周围的人交流，或者小睡一会，建议不超过半小时。
3.困难版
适用于有较强意志力以及成功完成前两步的朋友
健康饮食：可以选择食谱来搭配自己每天的营养摄入
适量运动：为自己设定适当的运动量，建议每周健身3次，也可以参加一些运动社群。
事实上，运动对我们控制情绪有很大的帮助。它会减弱大脑对压力的反应，经常运动的人处理事情也会更冷静。
情绪管理：控制一些行为产生的负面情绪：比如拖延，方法我们在之前的文章《深陷「拖延症」无法自拔？三步教你摆脱它》有提到
培养正面情绪：可以培养一些爱好，参加一些社群，积极地和周围的人交往。
比起玩手机带来的满意度，这样的活动带来的满意度是长久的，而且能够促进我们精力的恢复。
寻找内驱力：不断地认识自己，找到自己的兴趣和让你觉得有价值、有成就的工作方向。
希望能够对你有所帮助！
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