第一课，作息管理，r90睡眠法

r90睡眠方法听课笔记：

一、起床：

1，不要立刻起床需要一个缓冲

2，不要第一时间拿手机看

3，清空手机聊天记录

4，书写晨间日记

二、睡前：

1，泡脚    2，喝牛奶    3，冥想    4，手机不带进卧室    5，阅读    6，复盘