一周早睡收获（早睡团3.0践行）20190309

上周日早睡团3.0开启R90睡眠法，设定适合自己的睡眠周期（根据R90法则，90mins为一个睡眠周期），本人计划睡4个睡眠周期共6个小时，以5:40-5:55浅睡闹醒起床倒推23:45入睡，按15分钟入眠时间应在23:30前上床。

以下为这段时间在早睡团的一点收获：

1、关注自己的睡眠。在关注自己睡眠的初期，先让自己睡前有仪式感，达到放松的状态，找到适合自己的睡前仪式。譬如每晚从八点开始列睡前清单，安排好晚上八点至睡前的时间，睡前尽量做些放松的事情，泡脚、沐浴，安排睡前冥想的时间，或者听着催眠曲帮助我们达到放松的状态，让我们更快的入睡。

2、找到自己的睡眠规律。使用Apps监测睡眠，让数据告诉我们如何才能更好的调整。

3、设定好自己的睡眠周期。根据早起时间段倒推4至6个90分钟的睡眠周期，根据Apps监测一般入眠的时间来设定自己的上床熄灯闭眼时间。

4、关注自己的睡眠质量。每日早上做检视，结合Apps和自己身体晨起感觉关注自己的睡眠质量，入眠时间长短、总睡眠时长、深度睡眠质量、优质睡眠质量等。