简单的说体质就是从父母那里继承并通过后天饮食和居住的环境培养出来的。比如，兄弟两人，一个在寒冷的北方长大，一个在炎热的南方长大，那么他们的体质就可能不同。
我们要先确定自己的体质，并以它为准，就能让生活过得更健康。
根据人的“气、血、水（津液）”是处于不足状态还是过剩状态，以及“寒热（是寒性还是热性）”，我们可以将体质分为九大类，其中健康的平和质这里忽略不讲，主要讲剩下的八大类，每一项我们提供了十个对应项，如果某种体质与你相符的选项最多，那么这种体质就是你的体质。如果同时符合多个选项，最高的就是你的体质，其他的前三个就是你的偏颇体质。
影响体质的主要因素有三个，即“气”“血”和“水”。
“气”是生命活动的能量源，是肉眼看不见的精微物质。它具有活动性，在体内不断循环，永远处于活动状态。
“血”是液态物质，从“心”流出，通过血管在体内循环，将营养运至各器官、组织。它以食物为材料，在脾胃、心、肾等的共同作用下化生。
“水（津液）”是除血以外的体液，包括泪水、汗液、唾沫、鼻涕、尿等。它负责调节体温，将体内余热排出，能够滋润肌肤，和水肿问题也有关系。
阳虚检测表
手脚经常冰冷、不能吹冷气
腹部或下半身容易受寒
一受冷，腰或关节就会疼痛
膀胱炎反复发作
皮肤苍白
容易掉发
肌肉松弛
尿色淡、尿量多
受凉后症状恶化、
暖和后症状缓和
性格内向
阳虚者应注意保暖
阳虚是缺乏生命能量之源---阳气的体质。其症状主要表现为全身发冷，脾胃和肾功能容易衰退。其中，有些人在成长发育、生殖发育过程中出现了问题，也有些人自小就有体寒、肩膀酸痛、腰痛等症状，还有些人在手术或大事故后，阳气骤减，也会造成阳虚。身体暖和后，阳虚症状会有所缓和。反之，如果受凉，身体就会变得乏力，无法动弹。阳虚者中，无月经或月经稀少等月经失调也很常见。
阳虚者身体拥有的热气原本就少，所以请不要让热气流失。如果觉得冷，请使用暖宝宝、热毛巾或热水袋，也可晒日光浴，但要注意不能吹风。
改善阳虚体质的食材
改善阳虚体质的食材有生姜（干燥或加热）、韭菜、板栗、虾肉、羊肉、牛肉、鸡肉、肉桂、姜黄根粉末、胡椒、山椒、八角、大蒜、葱、红茶、黑色食物。严禁食用和饮用冰凉的食物和饮料。肉、鱼、蔬菜不能生吃。
阴虚体测表
上火，容易感觉热，手脚火热
外形消瘦，脸色发红，特别是双颊
皮肤和头发干燥
容易便秘，尿量少
大便硬
月经经常提前
声音嘶哑，经常干咳，眼睛干燥
下午或傍晚开始发低烧
睡觉出汗，易口渴
夏天很痛苦、不耐热
阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活
阴虚是体内的“水（津液）”和“血”两种“阴”不足，导致身体总是感觉热的体质。很多外形消瘦，喜欢熬夜的人都阴虚，还会出现失眠、粉刺、皮肤干燥的问题。身体感觉疲惫时，请不要熬夜，早点休息。阴虚的人其体内热气会窜到身体上方，且很难退下去，所以头部或脸部容易出现相关症状。
阴虚和血虚相似，但症状要比血虚严重，阴虚的人更容易干燥。运动对于阴虚的人有利有弊，应避免剧烈流汗。年龄增长、性生活乱、过劳都是造成阴虚的原因，应避免暴饮暴食，远离强刺激性的调味料、油腻的食物和酒精类食品及饮品。可以选择水分含量多的食材，并使用熬汤或蒸煮的烹调法，让水分充分渗入食物。味道方面，酸甜口味更利于滋阴。
改善阴虚体质的食材
改善阴虚体质的食材有葡萄、梨、橘子、柠檬、西瓜、西红柿、荔枝、甲鱼、鸭肉、鲍鱼、猪肉、蛤蜊、莲藕、百合、银耳、豆腐、黑米、菊花茶、绿茶、红花茶、玫瑰花茶，以及含有大量牛奶的饮料。
气虚检测表
脸色差，泛白
有点胖，容易水肿
容易感觉疲劳，总是浑身乏力
容易感冒
尿频
容易腹泻，大便软烂
声音小，总是叽叽咕咕地说话
感觉上气不接下气，心悸
白带多
喜欢油腻的食物或甜食
气虚者应食用能温暖身体的食材
气虚是生命能量的根源“气”不足的体现，会造成脏腑功能下降。肠胃原本就比较脆弱，所以请通过饮食一边改善脾胃功能，一边补充不足的气。
食材必须使用易消化且能温暖身体的。每天可食用粥、汤、火锅等，并且吃八分饱就行。肉、鱼、乳制品消化时要消耗很多能量，所以请只在身体状况良好的时候食用。生肉、生鱼、生蔬菜都要禁食。保证充分的睡眠，不让疲劳积攒下来。
气虚造成的影响中，最棘手的是脏腑功能下降。其主要症状表现为脱肛、胃下垂等，以及起立时眩晕、低血压、免疫力下降、慢性肠胃炎等。这些症状给人的感觉都是“降低、缓慢、不运行”。
改善气虚体质的食材
想要改善气虚，可食用山药、牛肉、葱、鳗鱼、板栗、豆类、山椒、肉桂、羊肉、虾、南瓜、大蒜、洋葱、韭菜、核桃、生姜、红茶、人参茶、杜仲茶等。
气滞体测表
易怒，焦虑
经常抑郁，容易情绪低落
腹胀，有疼痛感
疼痛的地方不固定，浑身疼
经常打嗝、放屁、叹气等
经常月经失调
月经前或月经期间，下腹或
乳房会肿胀
咳嗽，哮喘
头痛，头晕
容易钻牛角尖，喜欢把责任
都揽在自己身上
气滞者应食用带香气的食材
气滞是指气的运行变差，阻滞在身体某处的情况。特征是容易因为压力变得焦躁，或容易情绪低落，变得神经质。睡眠少时，症状尤为明显，所以请保证充足的睡眠，每天留出放松的时间。饮食方面，应积极摄取能促进气运行的食材。
请注意自主神经失调、抑郁症、失眠症、神经麻痹等与神经或精神有关的疾病，以及由压力引起的头痛、斑秃、月经失调、十二指肠溃疡等。对气滞的身体而言，放松身心是最好的调理方法。
改善气滞体质的食材
改善气滞体质的食材有：生姜、葱、大蒜、韭菜、柑橘类、豌豆、扁豆、萝卜、芜菁、荞麦面、青梗菜、西芹、紫苏叶、薄荷、茼蒿、香菜、肉桂、蛤蜊、蚬贝、醋、酒、茉莉花茶、玫瑰茶等。不易消化的食物要充分咀嚼。
血虚体测表
容易便秘，偶尔大便呈颗粒状
脸色差，唇舌泛白，
头发和皮肤容易干燥
贫血，头晕，起身时眩晕、
眼睛模糊干燥
有心悸或心律不齐等症状
眼皮痉挛，腿抽筋
指甲容易断裂、泛白
手脚有麻痹症状
严重痛经
月经常常推迟，
出血量少，颜色淡
容易失眠，半夜会醒
血虚者饮食应注重补血
血虚者，体内承载营养的血不足，不能让身体得到充分滋养。很多女性都是这个体质。多数血虚者外形消瘦，脸色苍白或蜡黄。虽然皮肤通透白皙，但容易干燥粗糙。头发没有光泽，容易开叉。
这些症状类似于西医中的贫血。在西医中，只要血液检查的数据在标准值以内，就不会被判定为贫血。而在中医中，不管检查结果是否为正常值，只要检测表中的符合项数量多，就会被视作血虚。
调理方法是积极地摄取补血食材，建议多吃猪肝炒青菜。另外，血虚的人也要多食用红色和黑色的食物。
改善血虚体质的食材
改善血虚体质的食材有走地鸡、肝（特别是牛肝）、草莓、胡萝卜、黑芝麻、枸杞、黑米、海参、红枣、桃、鹌鹑蛋、黑豆、小松菜、菠菜、西红柿、枸杞茶等。请积极摄取补血的食材。早饭必须摄取优质蛋白质。
血瘀体测表
脸色、嘴唇、牙龈呈暗红色
容易出现黑眼圈
有时会情感爆发
健忘
手脚冰冷
皮肤干燥，容易发痒，
皮肤粗糙，容易长色斑或雀斑
容易长粉刺、湿疹，
并留下疤痕
肩膀酸痛、头痛等，
身体的一部分经常疼痛
按压疼痛的部位，会变得更疼
月经出血量多，出现血块，
痛经严重
血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环
血瘀体质即血液循环不畅或内出血不能消散而是瘀滞于身体某处的体质。很多血瘀者都拥有容易造成血液循环不良的生活习惯，睡眠不足也是造成血瘀的一个原因。
饮食中，应摄取具有改善新陈代谢和血液循环作用的食物。泡澡和泡温泉是改善血液循环非常有效的方法，也可以通过多加运动来改善血液循环。但是，有高血压、心脏病等疾病的人，请先向医生咨询适合自己的方法。
血瘀者容易患月经失调、不孕、心脑血管疾病、甲状腺肿瘤、便秘和痔疮等令人担心的疾病。为了促进体内血液的运行，要有意识地食用阳性食物，同时少吃让身体发寒的阴性食物。
改善血瘀体质的食材
改善血瘀体质的食材有大蒜、洋葱、桃、秋刀鱼、沙丁鱼、黑木耳、山椒、肉桂、青花鱼、蒜苗、大葱、韭菜、生姜（干燥或加热）、黑醋、樱桃、糙米、红花茶、玫瑰茶等。请多食用阳性食物。
痰湿体测表
经常感到全身沉重、乏力
脸部或手脚水肿
经常感觉头部沉重、
头晕或恶心
经常咳痰
有鼻炎或花粉症，经常流鼻涕
下雨天或湿气重的天气，
容易生病
大便软烂，经常腹泻
白带多
肥胖，虚胖
比起自己做，更愿意
拜托周围的人做，有点任性
痰湿者应控制冷饮的摄入
痰湿体质即气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿的体质。通常，这类体质的人会过度摄取水分导致代谢降低，使废物囤积于体内。痰湿者一般都运动不足、好酒、重口味、经常乏力、犯困。和西医中的慢性疲劳（无论睡多久，早上都起不来、没有干劲，感觉疲劳，腰痛、肩颈酸痛，手脚持续水肿）的症状很接近。
消除痰湿最有效的办法是通过运动提高代谢。另外，也必须控制冷饮、咖啡等含咖啡因的饮料以及酒精类饮料的摄入。重口味的饮食会让人感觉口渴，进而寻求更多的水分，所以痰湿者应清淡饮食。建议食用具有利尿、排便、脱水效果佳的食物。比较具有代表性的食物就是西瓜、黄瓜、牛蒡等。
改善痰湿体质的食材
改善痰湿体质的食材有绿豆芽、绿豆粉丝、糙米、牛蒡、海带、裙带菜、山椒、肉桂、青花鱼、蒜苗、葱、韭菜、生姜、黑醋、樱桃、西瓜、黄瓜、梨、红花茶、玫瑰花茶等。
湿热体测表
容易感觉热，喜欢冷气
体形肥胖
性急、慌张、焦虑
脸色泛红，容易长疹子
喜欢油腻、味重、辛辣的食物
口渴后喜欢喝冰凉的饮料，
容易出汗
便秘，大便黏稠且臭，
经常放屁
口臭，体臭
月经前腹胀，
白带量多，水肿
月经提前，出血量多
湿热者应祛湿清热
湿热是体内湿和热并存的体质。通常表现为月经不规律，经血比较黏、有异味，白带多。同时，易虚胖和水肿，脸上容易泛油光，长疹子等。
调理方法是将过剩的“水”和“热”排出至体外，所以请勤加运动，促进汗液分泌。同时，逐步减重，会获得更好的效果。
改善湿热体质的食材
湿热体质者宜多食用具有排毒功效的西芹、黄瓜、豆类（大豆、红豆、黑豆等），以及饮用薏苡仁茶、菊花茶、玉米须等药膳茶。同时请参考气滞和痰湿部分的内容，选择合适的食材。
是不是很简单，大叔在一些平台比如优酷、腾讯视频等讲过类似的课程，完全从中医角度去讲，有兴趣的朋友可以去收看，分为十节课，相对专业一些，这个是简易版，是参考了日本友人的一些论述，整理并分享给大家。
网友评论