提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松，轻轻咬牙，可以先慢慢地下落一半， 然后轻轻震动地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经，轻震地面则可以间接按摩到五脏六腑。
迈开大步，脚后跟先着地，前脚在落地的时候，后脚脚尖踮起来。用脚后跟先着地的走路方法，可以刺激肾经的穴位，有助于预防骨质疏松症。
身体放松，上身后仰， 用整个背部撞击墙壁，用力适度，借助撞击的弹力让身体恢复到直立的位置。
每次撞击30下左右，每天2~3次。撞背可以起到强壮腰肾、疏通经络、畅通气血、平调阴阳的功效。
提踵颠足 提踵时五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足的时候，身体放松，...
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本文标题：3个小动作,促进肾脏健康
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