图片：张老师 · Jess 转载请注明出处

最近我发现了一个事儿，“爱自己”这个不大又不小的概念频频出现在新密关系、原生家庭等等热门鸡汤话题的讨论中。很多人会提及“爱自己”作为解决原生家庭打压式教育后遗症的方式之一。知乎、豆瓣也有很多对失恋金句： 先爱自己才能爱别人的解读。

问题是，具体应该怎么“爱自己”？讲真，我原来一贯的作风就是：爱自己=吃点好的。最近好不容易在认识层面上有了实质性的升华和进展，特此总结以献给跟我一样爱自己的小婊贝们。

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我所谓意识层面的升华来源于几本浓浓的鸡汤。最让我觉得醍醐灌顶的是Don Miguel Ruiz的The Mastery of Love（中文：相信爱 · 用心爱）。这本书中有一个特别经典的比喻，叫做神奇的厨房（magic kitchen）。想像你有一个神奇的厨房，你想吃什么，想吃多少，这个神奇的厨房都会变出来给你的。（怎么有种随身空间的即视感？）半夜三更你想吃烤鸭，pooooof，烤鸭就出现了，这是我最近在做的梦。就是不知道这个厨房能不能再配个外挂，吃多少都不胖？不管怎样，作者虽然没提，为了保证读者体验，我给大家加上这个外挂也无妨。

故事继续，你有了这个神奇的厨房之后，有的时候你的朋友或者路人会来你家打秋风，但是吧，像你家厨房这种神奇的功能，分给朋友们一些吃的也是没什么问题的。大家都想吃多少吃多少。这时候突然有一天，有个人来敲你家门。

有个人：“我有超级好吃的披萨，我可以把披萨给你呦！但是你什么都要听我的！咋样？”

如果是我肯定会微微一笑，云淡风轻的说：“滚”。（其实作者说的是：不用，谢谢。可是我没法做到如此轻描淡写）这不是很明显的事情嘛，姐家厨房啥都有，想吃披萨我不会自己变啊。

然而，天有不测风云，情景瞬间转变。你家虽然有厨房，但是什么吃的都没有，跟我一样吃土。这时候“有个人”又来了，跟你说披萨这茬，让你对他言听计从。这时候如果你真的非常非常饿，可能就同意了。从此跟“有个人”展开了关于披萨的爱恨情愁，你对他小心伺候他才会给你一角披萨，然后你感恩戴德的吃了之后对他更加贴心。但凡有一天，他不想给你披萨了，也不要求你对他言听计从。你还会纠结说他是不是，要把“属于你的”披萨给别人。等等闹心的活动*24小时上演。

下面，经典的包袱来了，如果你把厨房想成你的“心 heart”，把食物想象成“爱 love”。就是作者想要说的啦：当你内心有源源不断的爱，那么一切都是富足而美好的。你再不需要别人来为你提供爱，来认同你的存在。你自己就有足够的爱、足够的力量、足够的认同。不仅可以跟朋友家人分享你的爱，还可以在别人对你“不敬”的时候，狠狠的甩脸子给他看。

读到这里，恍然大悟，原来“爱自己”是这样的。张老师以前呢，跟万千爱纠结的少女一样，是个“爱自己”的典型反例。经过百般捉摸、实际考察，总结了以下可操作性强，短期可见效的方法！你也来试试吧！

01 一个承诺 · 一个问题

从今天起，给自己一个承诺，最好用笔写下来。

亲爱的自己，我承诺，从今以后全心全意的爱你，无论富贵与贫贱，无论健康和疾病，无论成功与失败，都会不离不弃。给予你想要的一切，无论是爱、认同还是口红、包包，都毫不犹豫！我爱你！

然后签字画押，要遵守一辈子哦。如果你自己都做不到，又怎么能指望别人一定做到呢？是不是？

我们对爱的人，往往死心塌地，心甘情愿的奉献一切。却不能以同样的细心和热忱对待自己。那么从现在开始，当面临一切不舒服、纠结的状况时，问问自己“如果我真的全心全意的爱自己，那么我会允许我自己经历这样的事情吗？”如果答案是否定的，那么就放开不舒服、放下纠结吧。（另外一个思路是，把自己当做自己的孩子来对待，我们不希望发生在我们孩子身上的事情，理论上我们自己就不应该去让自己承受。）

欲望都市经典：“我爱你...但是我更爱我自己。我跟我自己‘在一起’已经49年了。这才是我真正需要投资的亲密关系。”

02 恐惧 vs. 爱

爱纠结，是很多少男少女的通病。那些让我们纠结的想法，比如“别人会怎么看我”，“他会不会在外面有人了”，“找不到工作会不会荒废一生？”等等，都来自于恐惧。而多数的鸡汤都会告诉你，恐惧不是人生真谛，爱才是。这里引用一段金句：“Fear is not real. The only place fear can exit is in our thoughts of the future. It's a product of our imagination, causing us to fear things that do not in present, and may not ever, exit. Fear is a choice.”

恐惧是不真实的。恐惧唯一可以存在的地方，在于我们对未来的想象之中。恐惧是我们想象力的产物，它让我们去畏惧的东西，现在不存在，或许永远都不会存在。恐惧是一种选择。

如果恐惧是一种选择，那么我们也可以选择不去恐惧。在你感到纠结的时候，从自己的辗转反侧中退一步，客观的观察自己的想法，你的想法来自于恐惧还是爱？如果是恐惧，那么就马上放弃这种想法吧。

如何去客观的观察？我建议你把你的想法都写下来，然后在从头读一边。这个时候想不笑出声来都还挺难的。

如何能马上放弃？我觉得当你真正意识到你的想法“是什么，会产生什么后果”的时候，你自然而然就会做出明确的选择。就比如婴儿毒奶粉，原来大家都不知道里面有三聚氰胺，喝的还是非常欢乐的。公众认知普及了之后，谁也没给自家宝贝买过被曝光的牌子吧。那么我要说，恐惧也致癌，请你放弃恐惧吧！

03 多做自己擅长的事情

为什么不是你喜欢做的事情呢？举个例子，比如我喜欢画画，闲来无事画几笔显得特别的文艺。然而实际情况是我每次都要画得腰酸背痛才能出一个可以看的作品。于是还是放弃了自启草稿，转投了涂色书的怀抱。同是画画这一类但是更容易出结果，随时拿起也可以随时放下。给爱好这件事减轻了好多负担。如果你只想打发时间，收获朋友圈一片赞美，那是不是原创，是不是从零开始DIY，又有什么所谓呢。我们自己和我们的“自我感觉”都需要精心的呵护，多给自己创造一些被点赞的机会吧！这样点滴积累起来的自信，总有一天会重塑自我认知，带你走向“爱自己”的光明大道。

亲爱的自己，我跟你讲了很多负面的评价，对不起！我爱你！

04 那些真正有效的小事情

你朋友圈里是不是总有一些让你觉得自愧不如的人？或者总是散发负能量，时时受害者带入的人？请果断屏蔽之。

你有没有仔细想过自己的优点？找张纸，把你的优点写下来！

爱自己的身体，从早点睡觉和吃健康食品开始。爱自己的灵魂，从多读书开始。

认真管理你的空间，在干净清爽的空间中活动，也是对自己和所做的事情的尊重哦。

除了以上提到的方案，很多人也推荐了冥想。这个就稍微有点难度了，需要练习才能达到理想的高度。前两天读到过一个冥想的方法：多数步骤都跟正常冥想一样，关注呼吸什么的。在吸气的时候默念“我爱我自己”呼气的时候呼出一切你的想法。推荐小婊贝们尝试，但真的不必觉得你一定要通过冥想才能快乐的生活下去。你现在就已经很好啦。

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