四十五天半马计划

最近这两天喉咙有点痛，可能是晚上睡觉着凉引起的，嘴巴里也有烂掉一点，吞咽的时候会痛，很是难受。坑爹的天气虽然凉快些了，但也还是很热，房间散热不好，风扇居然嘎吱嘎吱的异响了。坏事总是会相约如期而至，让你联想起因果是非。

今天招了两个新手报名参加十月十五日的宁乡半程马拉松。作为新手，我这个老司机也想稍微给安排一点计划，免得上了赛场为了完成赛事而太过艰难。本想明天写的表，今天听着这嘎吱嘎吱的风扇，浑身也不舒服，睡也睡不着，索性爬起来，今天写完了事。

四十五天半马计划

首先，我想说作为一个新手在四十五天内完成一个半程马拉松是完全可以的，你们大可放心。计划第一周一次跑五到六公里，养成自己跑步的习惯，不论配速，测试自己的水平，如果轻松完成则进行下一周训练。中间的力量训练，也是量力而行。

而后的每一周都会有距离的增加，难度的增加，是提升自己的时候，一定要坚持下来。在倒数二十天的时候你会进行一次十五公里的挑战，如果能完成说明半程自然不在话下。而在倒数十天的时候还安排了一次两天合起二十一公里的挑战，连续训练达到目标。最后一个礼拜以休养为主，以饱满的体力迎接比赛日。

计划是死的，人是活的。我自己回过来一看有时候也觉得这计划对于新手是否有点难，但是跑步就是这样，前面会比较难，但是当你真正沉浸其中，回过头来看前面跑过的路又会觉得那时候是多么简单。

在训练中进行，要注意跑前的热身和跑后的拉伸，有助于预防运动损伤和跑后恢复。每一次的挑战都是自己向半程马拉松挑战的一次前进，尽量坚持下来，如果遇到不适需要停止，则要停止，不可霸蛮，毕竟我们不是专业的。

对于训练计划中的日期安排，个人可做灵活处理。原则是跑一休一，中间穿插力量训练，做到一个礼拜能保证三到四次的跑步。

各人天赋不一，首次挑战半程马拉松，重在参与，完赛即可。这是一次不一样的旅程，终点很重要，路途中的风景也可以让人留恋，慢慢跑，一起爱。当你真正挑战成功了，你就可以兴奋的发朋友圈了，这些天流的汗水也不算什么了！

祝圆满完赛，一路开心！