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本周运动小结

本周运动小结

作者: 江南陈墨 | 来源:发表于2022-08-07 23:38 被阅读0次

星期一

无氧:练胸

平板杠铃卧推50公斤,4组乘以12个/组

哑铃卧推40公斤,4组乘以8个/组

固定器械胸推

有氧:自行车20分钟

星期二

无氧:练背

宽距引体向上5组乘以10个/组

窄距引体向上5组乘以10个/组

对握引体向上5组乘以10个/组

有氧:椭圆机40分钟

星期三

无氧:练腿

哑铃深蹲

固定器械深蹲

有氧:椭圆机40分钟

星期四

腰腹

卷腹

反向卷腹

星期五休息

星期六肩推

星期天

入秋第一练

平板杠铃卧推

平板哑铃卧推

固定器械胸推

上斜颈后哑铃曲臂

每天坚持有氧运动30分钟。

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