最有效的减肥方法最简单

先推荐两本书，林更新的《好身材从心出发：懒人也能减肥》，这本书只在豆瓣上面有电子版，付费的。然后关注他的微信公众号，（雷神的复瘦秘笈），回复“书”，可以找到《生活减肥法》，直接放在他的网站上面读的，免费的。认识林更新是在公号上搜索减肥的信息，然后进了他的复瘦群，接着就看了他写的书，不得不感叹，相见恨晚！我当初为什么想不到自己的减肥方法是错误的呢。

他主张的就是规律作息，健康饮食和保持运动。追求的是更好的身体，更棒的身材，更好的身材，更棒的身体。特别符合我的价值观，强调减肥的前提是把身体健康放在第一位。如果减肥是以牺牲身体健康为代价，一定不在我的选择范围内。比如我老公的弟弟，一边吃着美味的大餐，一边吃着减肥药奥利司他，这个药我有过了解，副作用就是排脂肪便，而他却告诉我没有什么副作用。问他吃减肥药的目的，他说能吃美食，享受着嘴的快活，又不增肥何乐而不为。真是价值观不同不相为谋哈。

2016年夏天，我曾经有过一段节食减肥的经历，那时我严格控制自己的饮食，吃的碳水化合物很少，以至于觉得吃上米饭馒头就是人间美味啊，体重迅速降到47.5公斤，后来有一次突然喝了一瓶养乐多，一下子口欲就爆发了，总感觉特别饿，不管不顾的每天使劲往肚子里塞东西，体重一下子反弹到52.5公斤，比当初决定减肥时候还严重。最主要的是节食导致我内分泌失调，月经不正常，白带有褐色分泌物，不吃饭喝水多，导致夜里尿频，睡眠又不足。结果牺牲自己的身体健康为代价，还没有减掉一丁点体重。所以今年以前的同事，说依靠代餐饼干减肥，3个月瘦30斤，我根本无法相信她减肥的效果，不是不相信她的体重没减，而是不相信这减掉的体重不反弹，并且这么快的减肥速度绝对是以牺牲身体健康为代价的。

2017年，我没有实施减肥计划，因为我饮食比较规律，消耗的热量和吃的东西的热量基本维持着平衡，体重一直都是50.4公斤，其实这按我154厘米的身高，是标准体重，只是身材不匀称，肚子上基本没肉，腹围大概76厘米，基本接近标准腹围，大腿小腿粗的很，所以身材显胖，其实这也是我一直嗷嗷着减肥的目的，想要身材匀称一些。

说说林更新的两本书带给我的改变。

1.生活作息方面，每天晚上22点准时睡觉。我吸收的能量和消耗的能量基本达到了平衡，并且我夏天基本每天都去散步至少40分钟，为什么体重一直保持不变，睡眠时间达不到，这是其中的一个原因，比着以前，虽然我把睡觉时间往前调整了，每天22点20分左右睡，但到睡着也差不多快23点了，孩子有时候早上6点就醒了，所以基本不到7个小时，中午有时候睡不了午觉，睡眠一直处于不充足的状态，所以这个坚决改变，22点准时睡觉。

2.饮食方面，把营养价值低，热量高的食物全部断掉。就像林更新所说，（每个人对吃饱的理解都不同。对我而言，吃饱就是正常地消除饥饿感，不需要吃到很饱，也不需要美味的食物。）和我的价值观如出一辙，我从来不计较食物的味道，只注重营养价值。其实我从生了孩子，有4年左右基本没吃过垃圾食品了，现在又把面包，饼干，方便面这些也全部断掉。其实做到这些并不难，我是从一本叫《这本书能让你戒烟》得到启发的，从心理上认识到，然后一点就不吃了，把有营养的饭吃好，吃饱，就不会再有那么多特别想吃的垃圾食品了。林更新也说，「减肥更多是一个心理学问题。所以在吃这件事情上，真正的关键是：不要让食物控制你！我能给你最好的建议就是——如果你觉得什么东西好吃，那就不要吃它。」

饮食方面，早餐喝一杯200毫升的巴氏鲜奶。天津这边光明的巴氏鲜奶特别的好喝，去年我有订，只是去年脾胃不好，没有坚持喝。早上我就吃一个鸡蛋，喝杯200毫升鲜奶，吃点蔬菜，几个坚果，一点点馒头或米饭，中午饭量明显减少了很多。林更新书里说「弯腰拿起西瓜的时候，骨折了；坐公交车颠簸，骨折了；打个喷嚏，骨折了。”这不是危言耸听，而是发生在骨质疏松病人身上的真实经历。」喝鲜奶不只是补充钙，更是为了预防骨质疏松，我姥姥90多去世的，就是打了个喷嚏，髋骨骨折了，又没法接，最后疼痛的每天大喊大叫，几个月之后就去世了。五十岁以上老人特别容易骨质疏松，所以一定要注意补钙，让早上喝杯鲜奶成为健康的生活方式。

饮食方面，冬天天气凉了，少吃凉水果，保护好自己的脾胃。我现在是水果要么不吃，要么吃的时候放到暖气上面烤一下，等不凉了再吃。前段时间吃了一个凉柿子，脾胃好长时间才调整过来，因为我饮食讲究规律，该喝奶吃肉就喝奶吃肉，脾胃不舒服这些是要断掉的，我怕不够营养就不想断，所以脾胃调整过来的很慢。

饮食方面作者提出要量出为入，就是看你消耗了多少热量，然后选择吃多少。比如今天跑步了，可以比平时多吃一些。作者并不反对吃一些垃圾食品类的，就看你消耗了多少能量，但绝对不是每天的大吃大喝，那肯定是阻碍减肥的行为方式。

3.让运动成为生活习惯。首先是改变久坐不动的习惯，以前是因为做网络销售工作，经常在电脑前呆着，一上午才站起来一次。后来有了孩子，虽然刚吃了饭不立马坐着，但因为经常陪孩子读书，一坐就是40分钟，所以腿粗自然就正常了。孩子那时候也是因为坐的时间长，有时候说腿麻。所以要想改变我下半身胖的第一个坏习惯就是坐着30分钟之后要站起来活动活动。

然后是把骑单车，跑步，快走，这些作为我全身运动的习惯，根据自己喜欢的简单运动开始。

接着掂足练小腿线条，深蹲练大腿线条，半躺着下蹲锻炼手臂。这些锻炼身体某一部分的运动去年我全部做过，只是节食的方法不对，所以根本没起到应有的效果，这次也坚持做下来了。

然后做每次五分钟的广播体操，作为30分钟坐着之后的休息活动，还有林更新提倡的八段锦，我是早上起床把孩子安顿好之后，吃饭前做一遍。

特别赞同他提出的，减肥的正确姿势，那就是“循序渐进，劳逸结合”养成良好的生活习惯。迅速减肥不是以损伤身体健康就是以快速反弹为代价，养成好的生活习惯，体重一定会达到理想的水平，最有效的减肥方法最简单。当然如作者所说（我的改变，靠的——无非就是改变自己的愿望，可行的计划，以及自律。）如果没有严格的自律，减肥难，难于上青天。