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01
用什么方法感受当下？这是一个非常值得探讨的问题。
事实上，除了感受身体的变化最直接的冥想和瑜珈之外，任何人都可以用最简单的方式感受当下。
这就是时间管理教皇、当今欧洲最具影响力的时间管理与自我管理专家洛塔尔·赛韦特给出的方法：
请你每天烧一杯水。等到水烧开了，把装有开水的杯子放在自己面前，将脸放在杯子上方，放松身心，感受袅袅上升的水蒸气滋润面部皮肤的过程。等到这杯水冷却到适合饮用的温度，就请你一口一口地将它慢慢喝完。这种做法能够帮助你摆脱日常的快节奏，好好地感受当下。
你呼吸的每一个瞬间，都能感受当下的美好！实际上由此拓展，万事万物莫不如此。
比如，哪怕是在干家务的时候也能细心感受当下，干好每件事。
把精力放在擦洗盘子上，专心地看着它是否干静，甚至细看盘子上的花纹。
静静地感受流水淌过双手，品味水流的声音，甚至感受一下水的温度。
用力地握紧抹布，感受手的力量。
整理规范厨房，各就其位。
在擦地的时候，用力地擦地板或地砖上的某个污点。
在做饭的时候，精心地淘米、择菜、打开天然气开关，用心烹制喷香的米饭和烧制色香品俱全的菜肴。
等等。不一而足。
每天需要的时候做一下深呼吸，回到当下！随时随地都可以回到专注！
这世界瞬息万变，需要静心感受和刻意留意那些瞬间的美好！如此，则自在而从容。
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02
最近，我最为热衷的是帮助7岁的女儿快速入睡。
小家伙一天很活泼，上床睡觉也有说不完的话。有几次我陪她睡觉，她说来说去，我不吱声半天，她翻来翻去还是说睡不着。
我一次大胆地对她说，用腹式呼吸法（以前教过她高效的呼吸方法，这是简称），感受当下，感受肚子的起伏，呼吸的节奏。结果小家伙照做了，很快进入甜甜的梦乡。
自此以后，只要她一入睡难，我就马上说：感受当下，专注呼吸！她马上照做，入睡很快，十分灵验。
而实际上，感受当下的方法有很多。当然，人每天都有重点工作，不是所有的时候都必须专注当下。而必须区分出重点时段，在自己溜号时，才需要找回到当下的方法。因为你不感受当下，刻意地回到当下，注意力就不可能集中。
终有一日，在日常的琐事和细节中，我们都会感受当下，回到当下。
那就是专注于日常生活的家务事，专注于某天出行的细节，专注于每时每刻的情绪调节，等等。
实际上，这些都是感受当下的最好方法——那就是，在力所能及的范围内，专注于某件事或某件细节，用脑用心去细细感受，并排除杂念，回到正念的美好。
而不是人在干某件事，而注意力和精力在干别的事，心思没有在工作上说的就是这个意思。看似每年按时按点上班下班，甚至加班，实际上真正投入工作的时间根本无几，都为平时的琐事所占据，时间就从身边溜走，而一天天毫无意义，自己也逐渐讨厌自己的工作生活环境，实际上是没有停下来专注于思考，专注于当下，感受在当下。
说句最通俗易懂的话就是：你没有把自己与这个世界的关系调整好，工作和生活过得一塌糊涂，连呼吸都乱了节奏！
有句话说的好：
身体要等一等，灵魂已落在后面。
说的非常有道理。
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03
我们都知道，大脑和身体要步调一致，而现实中人们往往做不到。而专注于呼吸，则简单而有效。
当你与朋友或者家人一起分享回到当下的方法，快乐而有趣。
记住腹式呼吸是最好的呼吸方式，无论是入睡、练太极、跑步以及回到当下。
时间长了，你会感到当下竟然有这么大的作用和奥秘，而且方法用途之多。
我们这个时代需要的是最原始的呼吸方式，而不是满世界的噪音。
古人“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒。”才是真正回到当下的理想状态。
当下需要找寻，学会找到属于自己的心流，你的世界会变得更加美好。
“无论做什么事，都要用全部的精力和集中的注意力。”这就是回到当下的本质。
你呼吸的每一个瞬间，都能感受当下的美好！
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